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小飞燕介绍 了解小飞燕的详细内容

展开全部 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候大家会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努力。椎间盘发生的几率就明显减低了。www.shufadashi.com*�ɼ*�

什么动作叫小飞燕

展开全部“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞:站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟

展开全部 如图所示: 这个动作准确的2113名字叫做“小燕飞5261”,是人们模拟燕子飞行姿势进4102行肢体运动,以达到锻炼1653腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。...

小飞燕指的是上肢不动,仅下肢往上抬起。“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点

请问椎间盘突出,做那个小飞燕的动作是怎么做的?

展开全部 锻炼腰椎,活动腰部肌肉。

展开全部 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手...

展开全部 因人而异啦!这个动作可以减少椎间盘的发病率!

小飞燕是什么电视里的

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做小飞燕有什么好处

可以看的更高,飞得更远。翱翔在天空的海洋当中。这个就是小飞燕的好处!

什么动作叫小飞燕

展开全部“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞:站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟...

何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼!

小飞燕指的是上肢不动,仅下肢往上抬起。“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点...

小飞燕动作有啥好处

展开全部 锻炼腰椎,活动腰部肌肉。

关于小飞燕锻炼

展开全部 因人而异啦!这个动作可以减少椎间盘的发病率!

如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解

展开全部 训练方法如下: 1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。3、每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,...

展开全部 如图所示:这个动作准确的2113名字叫做“小燕飞5261”,是人们模拟燕子飞行姿势进4102行肢体运动,以达到锻炼1653腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。拓展资料:“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。第一,做“小燕飞”锻炼时,一定不可以憋气,要维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力,可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气,可能会引起心脏、局部缺血等不适,带来更严重的后果,得不偿失。第二,做“小燕飞”锻炼时,并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。现在很多康复专科医师,建议患者做“小燕飞”时,特别是对我们风湿科的病人,比如强直性脊柱炎患者及老年人,最好在腹部垫一个枕头,这个姿势可以将腰椎的曲度放平,我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可,这是一种比较安全、有效的锻炼方法。第三,做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要静态保持。很多人都有这一的误区,每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多,这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。第四,做“小燕飞”锻炼时,要适量,不能急于求成。特别是老年人及我们风湿科的病人,一定要根据自己能力,酌情练习、适当减量。第五,“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者,有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主,对于现在有腰痛症状的人,还是要及时到医院看病,明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。*www.shufadashi.com*ɼ*�

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小飞燕
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