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明天就高考了,失眠、心慌,担心高考失利,该怎么办?

明天就高考了,我真的感到无比焦虑……

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最近几天,一个题为#高考前如何调整心态#的话题悄悄爬上了微博热搜。有不少考生随即在话题下大道苦水,表示自己越是临近高考,自己的心态越是焦虑……

“每天的精神状态都很紧张,失眠、头晕,还总想吐。”

“注意力总是不集中,刷题刷不下去,几次模考都是一考就紧张,大脑一片空白,什么都想不起来。”

“一遇到考试就紧张到想上厕所。”

“每次考试的前一天晚上准得辗转反侧睡不着觉。”

……

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这样的焦虑情况不胜枚举。

失眠、心慌、注意力难以集中,女生甚至出现了月经紊乱等生理反应。

有一名考生还在微博留言称,自己压力很大,特别害怕。担心高考会失利,感觉自己快要崩溃了。而且虽然知道自己这样的心态非常不利于高考,却又不知道该怎么排解。

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有人把这种焦虑的状态称为“考前焦虑症”。

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面临高考,考生和考生家长都会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍,不利于考生正常发挥。只有适中的压力下,人才能发挥最大的潜力。考生老是担心自己考不好,整日心烦气躁,焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。——互动百科【考试焦虑】词条

我们在学生时代常常被身边的人灌输:高考是人生的重要转折,高考是脱贫的唯一出路。在类似这样的观念导向下,焦虑的情绪悄悄植入了学子心间,并且想到考试就会陷入悲观失意……

万一没考好,我的人生就完蛋了

我觉得自己很差劲,什么都不会

明天就考试了,万一失败怎么对的起父母

……

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有一来自普通家庭的考生,他曾在某心理网站写下这样的倾诉和困惑。

虽然还好200多天高考,但是我现在成绩一般,顶多上个普通二本,所以现在就在一直学,一直题海,成绩也在稳步上升,但是我家里条件不好……所以我想考一个一本,其实我相信我可以考到,但是我心里压力过大,就是给自己施压。有一次6点钟起来哭着打了自己一巴掌。因为我订的是4点的闹钟,2个小时可以写完一张试卷,就哭了。也去想过自杀(一丢丢)我知道应该和家里朋友沟通,但真的不敢,也真的不能。

毫无疑问,在这样紧张焦虑情绪的压力下,大大降低了考生的自信心,记忆力、思维反应能力一旦受到干扰,考试结果也往往会变得更加糟糕。

2004年,有心理咨询专家曾经对广东地区1273名高中生进行问卷研究。研究结果表明,考试焦虑与学生的学习成绩有极为显著的负相关。

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考前焦虑→精神状态差→考试发挥失常→产生挫败情绪→更加焦虑

大多数的考生都会陷入这样的负面情绪怪圈。

为什么会产生高考焦虑?

1. 父母的焦虑与过度关心

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其实面对高考,焦虑的不只是考生,还有考生父母。为了孩子能用功读书好好发挥,每天做很多好吃的,早中晚到学校给孩子送饭、加餐,辞职在家陪读,甚至在炎热的夏天也陪孩子来到考场外,等上一整天。这样的过度关心,无异于让孩子负重前行。

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2. 认为高考成绩背负着改变家庭命运的责任

有一部叫做《出路》的纪录片曾经跟踪拍摄了3个来自不同出身、不同社会阶层的青少年从学校步入社会的成长经历,面对各自家庭的困境,他们都用自己的方式寻找着“出路”,其中“高考”被认为是他们人生中至关重要的必经之路。

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其中有一个考生叫做徐佳,他随父母进城打工。在父亲意外去世之后,“考上大学”便成了这个来自小县城的农民工家庭改变家庭命运的唯一指望,也是父亲临终前的遗愿。但在纪录片拍摄的当年,徐佳已经经历了两次高考失败。

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功夫不负有心人,在当年的第三次高考,徐佳总算考上了一所非重点大学,几年后大学毕业的徐佳也通过自己努力在城市中找到了工作。

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对此,有人认为徐佳的三年努力是值得的,因为对于一个农民工家庭来说,实在没有太多可以改变“子承父业”的其他途径,有限的家庭经济状况也不能给予徐佳太多的试错机会,所以“徐佳们”惟有拿出向死而生的勇气,拼尽全力。

但也有一部分人认为,高考并不是一个人改变命运的唯一出路,至少高考过后还有漫长的人生路要走,有否一个积极向上的心态才是决定命运的关键。

高考失败≠人生失败

考一个好成绩直接决定着可以上一所好大学,但没有好成绩也并不等于人生就此完蛋。只可惜,大多数饱受焦虑困扰的考生并不能清醒地认识到这一点。有数据显示,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中30%~40%学生表现更为严重。

3. 来自外界的焦虑压力

每年到了高考那几天,不说全城戒备,至少交通管制、禁鸣禁噪都是有的。当然,给考生提供一个良好的应考环境这一点无可厚非。

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但这似乎只是冰山一角,除了考生和考生父母以外,全社会仿佛都在“高考”。

媒体开始大肆渲染高考当天的苦情戏:

遗失准考证

各种缘由导致迟到进场与高考失之交臂……

黑板上的倒计时、班主任的谆谆教诲,所有考生可接收到的信息似乎都在说:你不是一个人在高考,全社会都在关注你。这样高度戒备状态更是让考生压力山大。

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克服高考焦虑的几点tips

既然压力不可避免,那么不如积极应对。克服考前焦虑,相信每个人都有自己的方法,这里提几点百科君还比较受用的,仅供参考。

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1. 正视焦虑

焦虑本身并不可怕,可怕的是面对焦虑考生常常束手无措。以平常心对待,不要把高考成败作为决定人生成败的唯一标准,只当是人生中的一道坎,成功了,是一个不错的体验,失败了,还活着,还有时间和机会重新来过。

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2. 适度焦虑

适度焦虑是一种积极的正能量。

1980年,美国心理学家C.D.Spielberger制定了《考试焦虑量表》,旨在测试初中以上学历人群在考试情境下的特质焦虑反应。Spielberger提出,考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系,过高或过低的考试焦虑都会造成学习效率降低,而中等状态的考试焦虑可以提高学习效率。

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人没有压力就没有动力,只是我们需要将这种压力掌握在可控范围内。既知道自己是什么实力,就给自己定个合理的目标,用适合自己的方式复习,好好休息,保证考试正常发挥,是对自己苦读多年最大的认可与尊重,也是迎接高考的正确打开方式。

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3. 学会减压

压力来了,势不可挡。你需要的就是减压,找一个适合自己的宣泄渠道。比如,和家人朋友倾诉;做运动,让全身的肌肉放松下来;不断给自己心理暗示——我能行!那些考题已经做过多少遍了~不管考得怎样,尽最大努力就无怨无悔了!

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4. 家长们请注意

别再给孩子施压了。各人头上一片天。尊重孩子的想法和意愿,以平常心对待孩子的高考,不要过度关注,说不定会收到意想不到的效果。

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去

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