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为啥有的人不午睡照样精力充沛,你午睡半小时却头痛一下午

中午不睡,下午崩溃……

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午睡,似乎是每一个中国人在午间最重要的一件事。

但是不睡会困,睡多了又头疼。

午觉到底该怎么睡,似乎成了继“中午吃啥”之后上班族的第二大困扰。

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今天,百科君就来给大家聊聊“午睡”。

睡醒觉为啥会觉得头昏脑涨?

午睡是人体内保护生物节律的一种方法。——互动百科【午睡】词条

绝大多数人都会在午饭后小憩片刻,这并不是因为所谓的“懒散”,而是人体内的生物节律在悄悄地发挥作用。

早期,午睡其实是人类的一种自我保护方式。人类生活在温热地带,户外体力劳动是生存发展、得以延续的必要活动,但为了躲避正午时期炎炎夏日,以便更好地投入下午的生产劳动,人类逐渐养成了午睡(午休)的习惯。

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拿破仑、爱因斯坦、爱迪生,很多世界级名人都有午睡的习惯。英国首相丘吉尔提及午睡,还曾在自己的回忆录中这样写到:自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足,焕然一新!

丘吉尔丘吉尔

NASA曾经发布过一项关于睡眠的调查研究,每天午睡26分钟可以提高34%的生产力。尤其是对白天工作节奏较快的上班族来说,午睡有助于增加工作记忆,减少疏失。

可见,午睡的重要性。

但是,为什么午睡醒来会觉得头昏脑涨,不如不睡?

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睡眠其实是有周期的。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士曾经对睡眠时间做过深入研究,指出午睡10分钟—1个半小时对身体健康有着不同的影响。

午睡时长对健康的影响

 时长 影响  
  10分钟  10分钟午睡后,人的清醒度最好。

这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。

  20~30分钟  20~30分钟的午睡最差劲。

醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。

  60分钟  60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

  90分钟  这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。

醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

氮素!事无绝对~

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有那么一种人,从来不午睡,工作起来照样精神矍铄~

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据调查,美国大部分人都不午睡,午睡的概念也只存在于儿童或老年人中间。对此,有人认为这和美国人民的饮食习惯有很大关系。

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很多美国人午餐习惯吃蔬菜沙拉,而中国人习惯吃米饭或面+炒菜,这直接关系到碳水化合物的摄入量,而高碳水化合物的饮食往往会让体内血糖迅速升高,血糖升高又会影响食欲素等激素的分泌,从来让人产生困倦感,这就解释了为什么很多人会觉得“一吃饱就犯困”。

另外,外国人习惯喝咖啡和冰水。

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早晨起来一杯咖啡

午餐过后一杯咖啡

下午困了再来一杯咖啡~

美国是世界上咖啡消耗量最大的国家。不论在家、学校、办公室,还是其他地方,咖啡的香气似乎随处可闻。不少公司还会提供免费咖啡,这既是在快节奏工作下的一种企业文化,也体现了对职工工作量的严格要求。在这样的文化背景和餐饮习惯下,就养成了困了喝咖啡的习惯,一些咖啡因狂热者一天甚至能喝4杯咖啡。

一整天都泡在咖啡里,还有什么睡意可言~

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但是,这并不代表外国人不需要午睡。

德国精神病研究所睡眠专家研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9点、中午1点、下午5时,这3个时段是睡眠高峰,尤其是中午1点的高峰较为明显。也就是说,人除了夜间睡眠,白天有一个每4小时为一个时间间隔的睡眠节律。那些白天不午睡的人群,大多受制于繁忙的工作、学习和紧张情绪,或困意来袭就被咖啡或酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。

如何能睡得恰到好处?

午睡好处多,毋庸置疑。有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率比不午睡的国家要低很多,因为午休能帮助心血管系统舒缓,从而降低人体紧张度。

那怎么才能睡得舒服?

百科君给大家3点小建议

1. 定个闹钟,不要睡太久

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参考上文提到的睡眠时间研究结果,结合自身的午睡习惯,给自己定一个闹钟,不在于睡久,午睡后能够达到头脑清醒、精神饱满即可。

2. 午餐后不要马上就睡

午餐过后最好休息20分钟左右再睡,这一方面有助于维护身体的消化功能,一方面可以避免脂肪堆积形成肥胖。

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3. 正确的午睡睡姿很重要

困意来袭,直接往桌子上一趴,睡他个昏天黑地。结果,醒来脸麻、手麻、胳膊麻,甚至有时连眼睛都睁不开了,还流了一滩令人蜜汁尴尬的口水……说到底,还不是因为你的睡姿太销魂~百科君建议,有条件躺睡绝不坐睡,不得已坐睡可以靠睡,不习惯靠睡就预备个小枕头,解放你的胳膊~

Ps. 坐睡时心率较慢,血管扩张,血液流速相对减慢,大脑供血相对减少,从而易引起“脑贫血”,所以很多人在醒来后常常会觉得头晕、耳鸣、视物模糊。

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