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通过有氧运动减肥和节食减肥本质上有什么不同?

通过有氧运动减肥和节食减肥本质上有什么不同?:同样是通过卡路里差额进行减肥,除了心肺功能有所提高以外,感觉核心理论上没什么差别啊?

没什么不一样,都是追求那个卡路里负数,多数人有误区罢了。

每天你身体必要的能量支出,呼吸,体温等等的消耗叫bmr(basal metabolic rate)

每天你的活动,包括锻炼,思维,工作等等加上bmr就是tdee(total daily energy expenditure) 就是维持你现在体重所需要的能量。如果摄入能量少于tdee,缝隙就需要脂肪来弥补。这个缝隙一般就控制在-500卡路里左右,如果体脂高,可以大一点。反弹得都是不科学减肥,缝隙大于-500,导致肌肉流失,bmr 里一大块就是维持肌肉所需能量。肌肉没了,bmr, tdee会下降很多。所以很容易摄入能量超过tdee, 多余能量就会转化成脂肪,俗称反弹。有几个概念多数人不在乎,减重不等于减肥(减肥药多数靠减水,减肌肉达到快速减重效果),节食不等于饿肚子。(减肥时食谱中碳水化合物,脂肪和蛋白都是要达到标准的,不能多也不能少,设计科学的话是不会饿的,从而导致新陈代谢变慢)体重不是健康的标志,专业运动员你若测量他们的BMI(body mass index) 都是肥胖领域的,因为BMI 不考虑肌肉,只是身高和体重。180斤的健美运动员穿上衣服感觉很瘦,但一般人180斤就较胖了。

运动减肥的人也很讲究忌口的啊,所谓七分吃,三分练嘛!所以控制热量摄入的合理膳食是正确的,但禁食是不对的。我能想到的禁食的坏处主要有三点:

1.机体消耗脂肪只能提供热量,但是禁食还是会缺乏必需的氨基酸维生素之类的,造成结构性的营养不良。

2.胆汁的肝肠循环会被打乱,肝、胆、肠道的健康都会受影响。甚至可能会影响到一些脑肠肽的分泌,进而紊乱神经、内分泌系统。

3.禁食导致胃酸分泌过多,损害胃粘膜。肠道微生物也只能挨饿,如果菌群失调,造成的影响也会是全身性的。

节食减肥 只是减少的摄入的热量,并不是燃烧体内的脂肪,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。

前者燃烧脂肪是用来维持身体不倒,其实身体很大部分都受伤害了。因为脂肪里面缺很多营养。后者是燃烧脂肪以汗的形式排出体外,身体一直在吸收营养,可以保持健康身体。

节食减肥 只是减少的摄入的热量,并不是燃烧体内的脂肪,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。

通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。

有氧运动减肥是“谎言”。

进出不平衡是肥胖与暴瘦的根源。

适当运动合理膳食是保持平衡体重的最佳方法。

多看看日本的饮食行为教育。

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