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减肥期一周四到五次慢跑,为什么一斤都没瘦?

减肥期一周四到五次慢跑,为什么一斤都没瘦?:每次基本七八公里左右,大部分晚上不吃,可是依旧不瘦。。。怎么办?

由热心用户 医者荣耀 提供的回答:

对于大多数身体器官功能正常的人说,慢跑是十分有益身心的,它不仅可以帮助强化我们的身体肌肉和器官,更有帮助减肥的作用。所以很多人在减肥期间都会选择一周几次的慢跑,可是,明明减肥达人都是通过这样的运动来实现自己减肥的,为什么到了自己这儿,慢跑了那么久,却还是一斤都不瘦呢?这可能还是因为这么些原因:

1.时间太短

有的人觉得自己每天跑得似乎快累死了,但其实所燃烧的卡路里并没有很高。这有一个很重要的原因就是跑的时间太短,人的身体有大部分的都是水分,按照科学道理来说,人只有每天锻炼超过两小时以上才会真正的燃烧到自己的“脂肪”,而在这之前,你所消耗的也只是水分而已。最主要的是,一些长时间不运动的上班族有可能跑了二十分钟左右,就已经筋疲力尽,这看上去很累,其实完全没有达到运动效果。

2.收支平衡了

人的身体每天在释放和消耗各种能量,同时也在吸收和摄取营养,一进一出,主要还是维持身体的平衡状态。如果真正想要达到让自己减肥的目的,那么这个收就一定要小于支出。你只有当锻炼所消耗的能量远大于所摄取的能量,才会真正的让自己瘦下来。

3.反弹

减肥其实并不是段时间的事情,应该要把运动当成自己的生活方式。如果短时间之内加强了运动,控制了自己的饮食,达到了减肥的效果,而在这种突击之后,恢复了原来的生活方式。那么慢慢的,自己的体重就会反弹起来。当你在减肥初期的时候,其实不用那么刻意去关心体重的变化,只有持续坚持,体重才会真的下降。

【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品,图片来源于网络。本文系腾讯独家内容,未经授权,请勿转载】


由热心用户 邓咏璋 提供的回答:

运动减肥方法手段多样,虽然减得快,但运动后容易加重饥饿感,使得食欲增加,摄入量加大,从而导致反弹,最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对,而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感,并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量,是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异,不能一概而论,作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。


由热心用户 愤怒樱花 提供的回答:

当今的减肥市场,大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪,一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重,保持减肥成果,做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长,而且太苦太累,用这样一种方法来减肥,再用这样一种方法来保持减肥成果,就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了,也就是说这种减肥方式你不觉得乏味,不觉得很受苦,虽然需要坚持但是乐在其中,如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。


由热心用户 提供的回答:

运动半个小时以上,才能燃脂

只要运动,就能燃脂

运动时,糖原、脂肪是共同给人体提供能量的,所以做运动的第一秒钟,脂肪就已经在燃烧了,只不过供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。

就像买房子一样,刚开始运动(买房)时,糖原提供50%~60%的能量(父母会提供一大部分),脂肪提供大约40%~50%的能量(自己经济能力不够,少交点钱),等运动开始10分钟后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐渐有经济能力后,能多交点)。

运动该这么做:

每周至少要做3次运动,可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标(简单的说就是摸脉搏数心跳),如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平,说明运动量偏小;如超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大。


由热心用户 me,三无产品 提供的回答:

瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次,没有任何关系,慢跑只是消耗热量的一种方式,而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。

当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢,也就是形成所谓的热量缺口,你的体重才会下降。


由热心用户 唯怡 S3 提供的回答:

完全不吃主食、水果,短时间内确实能瘦,但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹,甚至因为报复性摄食,体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担,会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

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