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有哪些可以解决失眠的好办法?

有哪些可以解决失眠的好办法?:失眠的原因都有哪些呢?

失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

失眠是常见的睡眠问题,在普通人群中普遍存在。在特殊人群如老人、孕妇、儿童中也多有发生。由于失眠症的诊断无特异性指标,有时与其它疾病同时发生(共病性失眠),难辨因果,在明确诊断上有一定困难。据统计,在成人中符合失眠症诊断标准者在10%-15%,妊娠期失眠发生率为52%~62%。

失眠的治疗主要以心理治疗、药物治疗及综合治疗为主。

失眠初期,很多人对药物治疗有恐惧心理,怕形成依赖,更倾向于综合调理。说到综合调理,主要是包括中药在内的非催眠药物的治疗方法。

1、心理治疗

①保持合理的睡眠期望;

②不要把所有的问题归咎于失眠;

③保存自然入睡,避免过度主观的睡眠意图(强行要求自己入睡);

④不要过分关注睡眠;

⑤不要因为一晚没有睡好,就产生挫败感;

⑥培养对失眠影响的耐受性。

2、睡眠卫生

①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋物质,如咖啡、饮酒、浓茶或吸烟。

②规律的体育锻炼,但睡前避免剧烈活动,过度兴奋。

③睡前避免过度进食,饱餐。

④睡前最少1小时不做引起兴奋地脑力劳动,或观看引起容易兴奋的影视节目和书籍。

⑤卧室环境应舒适,安静,光纤柔和,温度适宜。

⑥保持规律的作息时间。

3.中医中药博大精深,可经医生辨证论治。

推荐中成药:枣仁安神胶囊,归脾丸,六味地黄丸,柏子养心丸

4.食疗

中国人历来有药疗不如食疗的说法。药食结合,即药膳也。

百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。(注:百合功擅润肺止咳、清心安神)

酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。(注:酸枣仁是中医安神之要药,有镇静催眠作用)

5、催眠药物

催眠药物应在医生的指导下应用。在以上方法无效的情况下,适当应用,可缓解由失眠引起的各种不适, 及心里焦虑等负性情绪加重的睡眠障碍,打破这一恶性循环,对建立正常的睡眠习惯有重要意义。

医学上按照失眠时间的长短,将失眠分为急性失眠,短期失眠,和长期失眠。主要表现为入睡困难,久久不能入睡,睡眠质量降低,经常做梦惊醒等。失眠对我们的身体健康有着很大的影响,偶尔失眠可能是近期生活工作压力较大,应适当降低放松心情,调整情绪。但是经常失眠或者长期失眠会严重危害我们的身体健康。睡前要制造良好的睡眠环境,要注意通风换气,保持新鲜空气流动,此外,室内的温度应该控制在15-20℃,可以在床前开一个光线较暗的床灯,这样有利于快速进入睡眠状态。还有晚餐要注意不要吃的太饱,也不要吃的太过油腻,建议吃一些易于消化的食物,这样有利于加快肠胃的消化,促进身体的吸收,休息的时候,身体各个器官都进入修整状态,进而进入高效睡眠。

睡觉其实是人生中的一大享受,如果每天都能让自己安稳的睡上一觉,那么绝对可以保持充沛的精神去更好面对生活中一些需要经历的挑战和困难。可是现在对于越来越多的人来说,睡眠本身便成了人生中的一大困难。失眠的人群越来越大,甚至很多青少年都开始有了失眠的症状。如何在漫漫长夜让自己安心地睡过去,其实你可以尝试这么做:

1.运动促睡法

每晚抽出一定的时间,让自己做一些比较舒缓、柔和地运动,比如说适量地慢跑或者是轻松的瑜伽。这些运动可以帮助我们拉伸自己的身体,让肌肉放松,可以更好的帮助睡眠。

2.睡前听音乐或者电台

长夜漫漫,无心睡眠的时候不如打开收音机或者手机放一首,比较舒缓柔和的音乐又或是点开午夜电台。舒缓的音乐盒电台,温柔的声音可以帮助我们安抚大脑,促进人快速的进入睡眠状态。

3.学会放松心情

现代人出现失眠多数的原因都是因为日常的压力太大,到了晚上要一直熬夜,甚至是不停地在脑中思考接下来要做的事情。学会放松心情,其实是帮助我们更好睡眠的一种重要方法。当人的精神压力过大的时候,身体就无法进入睡眠状态。所以放松自己让大脑不再那么紧张,自然而然也就睡着了。当然按时起居也是十分重要的!

4.安神助眠药物

不要小看失眠,如果这种状态一直保持,很容易带来失眠症的出现。长时间都睡不着觉,不仅会影响人的精神状态,还会影响到生理的机能运转。如果睡不着觉真的已经到了比较严重的时候,还是应该尝试着去接触专门性的医生问诊,可以用一些安神助眠的药物。当然这一类的药物并不能随意地使用,一定要在医生的医嘱下面严格控制服用。

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过分关注自己的睡眠问题也会引起的一种失眠类型,也称为“心理生理性失眠症”,表现为长时间地对自己的睡眠质量不满意,由此产生忧虑或恐惧,并在心理上形成恶性循环,而使失眠症状长时间存在。所以需要创造一个舒适、安静的睡眠环境,晚上睡觉的光线要暗,不要放什么熏香、鲜花等有刺激的味道,室温不要太高或者过低。并且养成良好的作息习惯,白天别睡,免得影响夜间睡眠。早上定时起,别睡的太多了,搞的晚上又睡不着。睡前忌喝酒、浓茶、咖啡等有刺激的饮品;别跑步,别搞太兴奋的内容(看电影、聚会)。最佳方式是放松,泡脚、按摩可以让人很快放松下来,一般情况20分钟内就能睡着。

失眠是多种原因引起的,想要不失眠得要首先知道是什么原因导致的失眠。如果是心理压力的原因,那就好好调整自己的心态;如果是环境的问题,就得要改善一下环境了,比如灯光不要太亮,周围不要太吵;如果是因为某一天的睡眠时间和往常不一样,那就保证自己的睡眠时间符合自己的生物钟,比较在同一个点睡觉的话更容易睡着。

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