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使用史密斯架练习深蹲好不好?

使用史密斯架练习深蹲好不好? 这两天在健身房使用史密斯架练完深蹲后发现脖子下部那里(扛杠铃的地方,扛杠铃时有裹毛巾)特别疼,不知道是否是动作错误的原因,但在网上查了查却发现很多达人说用史密斯架练习深蹲是有害的,我不用史密斯架做自由深蹲身子就会往后倒,想知道使用史密斯架练习深蹲好吗?有害吗?

由网友 赛普健身学院官方账号 提供的答案:

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

先说事说一下扛杆子脖子疼的问题。正常来说的话,杠铃杆儿是扛在上斜方肌上面的。他顶天是压着肌肉会有一些疼痛,但是随着时间推移慢慢也就不疼了,但是如果你要一直疼的话,考虑到是否压到颈椎的骨头上面了,那样是非常危险的,建议不要。

然后再说一下史密斯机深蹲。较自由深蹲来说的话,到底有没有伤害?我个人认为史密斯深蹲是没有伤害的,他会比自由深蹲,更容易完成动作。因为它的轨迹是固定死的了,你就不需要花多余的力气来固定轨迹的问题了,只需要把下肢的关节角度做好就可以了。

至于你说的做自由深蹲,身体会往后倒的问题,考虑你是否有下肢关节受限。多数是出现在足背屈受限制,导致你重心不稳,做自由重量的时候会向后倒。

给你推荐两个解决办法。第一个是拉伸一下小腿后侧三头肌。他会加到你的足背屈角度的,其次在做自由深蹲的时候在脚后根垫两个哑铃片来帮助你稳定重心。

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由网友 科学减脂学 提供的答案:

史密斯训练器是健身房必备训练器械之一,可以说身上所有肌肉,都可以用它来锻炼。简简单单一个支架,加上一个训练凳,就可以让我们通过不同的的动作,来锻炼所有肌肉。

但是,史密斯虽然是万金油器械,它必然有它自己的局限性。最明显的就是,它会限制我们运动时的运动轨迹,让我们在运动时,不需要额外费劲去维持身体平衡。

很多健身有一些成果的人,都不喜欢用史密斯训练器,觉得这种固定器械,没有杠铃或者哑铃好,与其用史密斯做深蹲,还不如用杠铃做深蹲。

实际上,以深蹲这个动作来讲解史密斯训练器和自由器械之间的优劣,是非常好的。我们什么时候用史密斯深蹲,什么时候用自由深蹲,这篇文章中你就可以得到答案。

首先我们要清楚,我们为什么要选择自由深蹲,为什么这么多人偏爱自由深蹲而放弃史密斯训练器。

我们在做自由深蹲也就是杠铃深蹲的时候,我们需要的是身体上几乎所有肌肉共同发力,这其中除了腿部肌肉的发力,其它肌肉也需要贡献出很大的力量。

而有的肌肉,它不会直接帮助我们做深蹲,但是它却在我们做深蹲的时候,保持我们的身体平衡,尽量避免身体晃动,还防止我们受伤。

试想看,当我们用杠铃做深蹲的时候,如果没有控制我们身体稳定的小肌肉群体,我们就很容易身体摇晃,最终站不稳而中断动作。

但是史密斯训练器做到了什么呢,它固定住了我们运动的轨迹。让我们只能沿着它规定的方向和路径运动,可以直接保证我们的身体是处于平衡状态的。

也就是说,我们那些控制身体平衡的肌肉,这个时候就很容易缺乏锻炼。而像我们的股四头肌这种肌肉,就可以得到更好的锻炼。

实际上,我们在用史密斯训练器做深蹲的时候,我们的股四头肌可以得到很充分的锻炼。我们身上其他区域,就像腰部肌肉,得到的压力就会降低很多。

史密斯训练器的优势就在这里,我们可以腾出更多的体力,对大腿上的肌肉进行充分锻炼,而不需要担心腰部肌肉,或者别的肌肉力量不足,导致腿部训练强度一直跟不上去。

但是,史密斯训练是从杠铃深蹲演化过来的,它不可能完全替代杠铃深蹲的功能,只能作为一种备选方案来选择。

当你在练腿的时候,如果觉得腰部酸痛,就可以用史密斯训练器来锻炼,以减少对腰部肌肉的压力,同时增加对腿部肌肉的刺激。

由网友 健友集合营 提供的答案:

谢邀,其实史密斯机进行深蹲训练时近些年来我们国内健身房里的一种常态,在健身房中,你经常会看到史密斯机在排队使用,人满为患,而传统的自由深蹲架却空无一人,看到这里不知道我们作为健身爱好者应该开心还是难过,开心的是每次去都不会有人和你抢自由深蹲架,自己随心所欲的训练,难过的是太多人忽略自由深蹲架的好处,都认为那是危险的,而选择更为“安全”的史密斯机深蹲,反观国外健身房,我有幸去过一次位于LA的24小时健身房,而在偌大的馆中,自由深蹲架居然有10台之多,我想这个数字在国内应该不可能出现,本人去过包括北京上海在内的很多城市健身房,而拥有最多深蹲架的,一个馆也就在三台,而美国的健身房却有10台之多,抛开规模不说,这更能体现了国内外对器械的了解程度,也知道自由深蹲架对我们训练的好处大过史密斯深蹲架。

题主既然题出这样的问题,也肯定用过史密斯机深蹲,也知道史密斯机的轨迹是固定的,正因为轨迹是固定的,所以得到这么多人的追捧,大家都认为这才是正确的训练方式,相比于自由深蹲来说也是更为安全的训练方式,但是如果真的史密斯机有这么好的训练效果,为什么在国外却得不到大家的青睐,大家都愿意使用自由深蹲架呢?因为自由深蹲架更能让我们身体得到锻炼,在我们训练腿部臀部时,自由深蹲架更能刺激到我们的目标肌群,因为你需要自己出杠和回杠,杠是扛在你肩膀上,你需要用自身的力量去稳定这个杠铃,就更能锻炼到你身体的稳定性了,而在锻炼稳定性的同时,你的腿部力量也能够更好的发挥训练的作用,而这一点,史密斯机就差得很远,虽然它能够保证基本的安全性,但是你的脚不知道如何去放置,你的脚部放置的位置错误,那甚至对你身体还会造成一定程度上的损害。再一个点就是,其实自由深蹲架也并不危险,在自由深蹲架两侧,从上至下有很多孔,可以插入架子,你可以调试到一个适合你的安全的高度,这样就算在你有时候深蹲失误时,只需要轻轻放在架子上就可以了,并不危险。

其实我们主要想宣扬的事情就是自由深蹲架不管是对提高你的深蹲成绩还是训练你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多,我们都知道做史密斯机比较轻松,因为它有一个滑轮,这样的轻松在健身中我们并不需要,我们锻炼身体就是要让我们的肌肉和神经得到锻炼,如果一味的只追求轻松,那我们的训练意义何在呢?最后,祝题主在今后的训练中找到更适合自己的方法,早日达到自己的目标!

由网友 爱健身的魔兽 提供的答案:

我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的问题:使用史密斯架练习深蹲好不好?

问:这两天在健身房使用史密斯架练完深蹲后发现脖子下部那里(扛杠铃的地方,扛杠铃时有裹毛巾)特别疼,不知道是否是动作错误的原因,但在网上查了查却发现很多达人说用史密斯架练习深蹲是有害的,我不用史密斯架做自由深蹲身子就会往后倒,想知道使用史密斯架练习深蹲好吗?有害吗?

答:史密斯机器是一个非常好的训练器械,训练中大神说的某某训练动作不可取代,是最好的,实际上没有这种说法。

如果是这样其他器械就没有存在的必要。史密斯机是一个非常多功能,非常安全有效的训练器械。

对于那些深蹲很难保持平衡的人来说史密斯机是他们的福音。

因为自由深蹲需要有协调性还有很多控制平衡的固定肌参与,但史密斯机对这些要求会比较低,所以可以让你更好的集中注意力在腿部的训练动作,刺激目标肌肉群上。

史密斯机,肯定是无害的。史密斯比深蹲更安全,所以不用害怕,也不要去过于关注那些所谓的大咖的言论,他们这些只是迷信某些动作而已。

总结:深蹲不仅可以增肌,还可以让你更加强壮、更敏捷、更灵活、更自信。众所周知,深蹲所达到的训练强度可以提高生长激素的释放,从而有助于减肥。练好深蹲让你在训练过程中找到训练的乐趣,史密斯深蹲也是一个很好效果的训练动作!

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,有帮助的话就点个赞!感谢支持,下次再分享!

由网友 女侠谈健身 提供的答案:

深蹲身子向后倒,说明重心没有找对,深蹲的重心应该在全脚掌的中间,即脚部全脚掌着地,重心落在脚掌的正重心。同时深蹲起身应该要有脚趾抓地的感觉,所以深蹲时候穿抓地性强的薄底运动鞋比较合适,不应该穿气垫等软底厚底的运动鞋。

史密斯当然没问题,正确的深蹲的轨迹应该是直上直下的。初学者在用自由蹲,由于姿势不正确往往不能保证正确的运动轨迹还会对背和膝盖增加过多压力。用史密斯深蹲可以保障运动轨迹的正确。深蹲在扛起杠铃的时候,为了确保杠铃发挥最大的功效,要始终让杠铃保持在你双脚脚心的正上方,确保你的头部向上抬起,背部挺直,减少下背部参与,从而将压力正确的施展到腿部和臀部肌肉。所以使用史密斯深蹲可以减轻膝盖和下背部的压力,保持这种直下直下的运动轨迹,从而使得深蹲发挥更多作用。

不管是用史密斯做深蹲还是自由蹲,在下蹲过程中,始终保持后腰挺直腹部收紧 全程收紧核心,控制呼吸和节奏。 在屈髋后坐的同时注意膝关节向前推,启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升。

实际上史密斯深蹲一直也是施瓦辛格特别喜欢的器械深蹲方式,所以大胆蹲吧,掌握正确的动作姿势才是深蹲的关键。

由网友 波普董健身 提供的答案:

你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。

史密斯机深蹲,它会比杠铃深蹲更加稳定,也更容易找准发力点位,对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。

也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子,可事实真的如此吗?史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼,但依旧是个高效深蹲的能手,能用史密斯机把深蹲玩溜,效果也一定不会差。

虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验,但不要沉沦其中,因为那种稳定只是一种假象,杠铃深蹲才该是你所追求的目标。

由网友 逗比老肖恩爱健身 提供的答案:

颈部后方疼痛的问题

首先, 如果是用杠铃进行颈后深蹲, 则不管是史密斯机, 还是自由杠铃, 都可能出现把脖子后方压出血印或不适感, 除了用毛巾, 也可以考虑使用杠铃深蹲专用的颈后海绵垫来减少对于皮肤的过度挤压. 此外, 如果采用高位深蹲(杠铃在斜方位置), 不妨把斜方肌群收紧, 以达到更好支撑杠铃重量的目的; 但若是以低位深蹲(肩胛骨线位置), 则最好使用上述的毛巾或海绵垫进行保护. 总体来说, 这个问题不光是史密斯架, 可以说是所有类型的杠铃深蹲都会遇到的, 如背部已经出现血印, 也可以增加红肉或维生素B12的补充, 加速恢复.

不用史密斯架深蹲会往后倒?

至于不用史密斯架, 转而用自由负重进行深蹲的时候会向后倒的问题, 建议从最基本的徒手深蹲开始进行检查, 然后逐步增加重量. 如徒手深蹲时已经有发生这样的情况, 则需要逐条检验徒手深蹲中的问题(重心, 膝盖, 躯干等位置, 如有不明之处也欢迎去我公众号 '逗比老肖恩爱健身' 上翻阅之前的相关的视频.

如果在空手深蹲过程中未发生向后倾斜的问题, 只有在负重后才会, 则需要找到姿势改变的临界重量, 然后逐步纠正(负重深蹲的视频还在剪辑中, 总体来说和徒手深蹲姿势和检查点是一致的).

总的来说, 想解决向后倒的问题, 需要的是逐步检查并纠正深蹲姿势, 毕竟用史密斯机的确不会倒, 但这只不过是你在借助上肢固定自己的身体, 反而会破坏整体发力情况.

史密斯机深蹲的潜在问题

说实话, 老肖恩对史密斯机进行训练一直持保守态度, 原因主要在于: 当我们在用史密斯机进行训练的时候, 整个运动轨迹和抗压方向都会有所改变, 比如深蹲, 当我们在用自由重量进行深蹲的时候, 所对抗的阻力基本是杠铃带来的向下的力, 但史密斯机则不同, 不管是单向活动(只有上下), 还是十字固定(模拟全方位移动, 但实则不然), 都会带来其他方向的阻力(通常是器械本身结构上的, 并非保养能够解决), 且他们都会带不必要的运动惯性. 这就会让 ‘习惯了史密斯架深蹲’ 的小伙伴, 在不知不觉中改变自己深蹲的姿势和运动轨迹, 最终对自由重量深蹲造成影响, 甚至在不用史密斯架的情况下连自重深蹲都不会了.

而至于说史密斯机有危害, 其实也没那个程度, 主要也就集中在上述 '会影响运动轨迹' 的点上. 当然, 其实史密斯机, 因为其位置固定的特性, 是可以用来进行水平引体向上的(一个在解锁引体向上过程中的降阶变种).

好了, 关于 ‘史密斯架/机深蹲的问题’ 我们就先讨论到这里, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.

由网友 LightMyFire 提供的答案:

斯密斯架最大的特点是安全,适合初学者。最大的缺点也是也是他的特点带来的:整个动作行程是固定的。这样固定,某些动作就不符合人体运动规律,这样就是有害的。初学和某些情况下(如:无人保护)使用史密斯架。

由网友 现实很牢骚 提供的答案:

个人体会:史密斯架说是安全性高也是相对的,我认为锻炼的第一步就是学习正确动作,学习学习多学习,每个人的协调性、柔韧性不一样,同一个动作不同的人做可能会导致不同的结果。就常规的不过脚尖来说,由于史密斯运动轨迹固定,势必站位会向前一些,下蹲过程中下背部压力相对比较大,如果动作不标准会增加受伤风险。建议深蹲架从单一杠铃杆开始,多练习体会发力部位纠正错误动作,同时学习调整呼吸养成动作习惯,可根据自身情况建立适合自己的动作流程,健身不单单是照葫芦画瓢。

由网友 便行经肛1 提供的答案:

没有任何科学依据证明使用史密斯架练深不好或者不好,觉得不好是因为你不会用,但不能说它不好,被设计出来自然有它存在的价值,否则每个健身房都有一套史密斯架用来干嘛!老板又不是傻子,买一套没有用的设备给自己找麻烦,有太多键盘侠手无缚鸡之力,凭空想象,胡说八道,甚至可能连一个标准的双杠臂屈伸或者引体向上都做不了,却在这胡言乱语,国家举重队的带过无数冠军的教练都不敢说史密斯架没有用,一个键盘侠何德何能就说没用。不会就是不会,不会好好学,别不懂装懂,复制粘贴过来的东西不是自己的。

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