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怎样选择DHA?哪个品牌的好?

怎样选择DHA?哪个品牌的好? DHA,俗称脑黄金。每天需要补充:1、健康人:每天至少摄入220mg;2、怀孕妇女及哺乳期妇女:WHO建议每天至少应摄入300mg;3、婴幼儿:WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg,4、早产儿:WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA40mg/kg。主要作用1、促进胎儿大脑发育在孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。2、促进视网膜光感细胞的成熟DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使神经细胞成熟度提高。3、增进大脑细胞发育在大脑皮质中,DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,大部分的DHA不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收,而EPA及次亚麻油酸却不被吸收,主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

由网友 德国HECH 提供的答案:

怎么样选择DHA,需要一个很重要的前提条件:即,了解自己的身体状况是否罹患一些疾病不适宜补充鱼油,是否先行了解鱼油是否存在可能的副作用(虽然鱼油是很普遍的一种膳食补充剂),至少这样才是理性和正确的方式。

关于鱼油的副作用:

1、DHA对大多数人来说可能是安全的。但DHA可引起恶心,肠气,或长时间出血一些副作用。

2、用量超过每天3克时,含有DHA的鱼油会稀释血液并增加出血的风险。

特殊注意事项和警告:

怀孕和哺乳:孕期和哺乳期适当使用DHA可能是安全的。DHA通常用于怀孕期间,是某些产前维生素的成分。DHA是母乳的正常成分,很多产品都会添加DHA到婴儿配方奶粉中。

阿司匹林敏感性:如果你对阿司匹林敏感,DHA可能会影响你的呼吸。

出血:单独适量使用DHA似乎不会影响血液凝固。然而,每天剂量超过3克,可能会增加出血的风险。

糖尿病:DHA似乎能增加2型糖尿病患者的血糖。

高血压:DHA可以降低血压,也可能降低正在服用的降压药的药效。如果有高血压,建议在服用DHA前咨询医生。

那如何选择DHA呢

既然是选择,那么必然存在比较,那么比较哪些方面就是重要的,看下面:

1、确定来源

当选择一个补充剂的时候,明白了解其来源是非常重要的,这点同样适用于其他膳食补充剂。

就鱼油而言,了解ω-3补充剂之间的差异将有助于缩小你的选择范围,ω-3多不饱和脂肪酸包括:ALA(α-亚麻酸)、DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)可以从不同的来源获得的,对人体会有不同的功能和作用,另外DHA人体可以吸收转化为EPA。

对于素食主义者而言: ALA是适合的,因为ALA来源于种子、坚果、植物油和浆果,一旦被人体吸收,可以转化为DHA或则EPA,虽然这一过程需要更多代谢处理。

另外,ALA仍有同样的功效,如抗炎、减少心脏病和保持正常的脑功能,就像动物源中发现的EPA和DHA一样。

如果你不吃磷虾或鱼油,就要补充海藻油。通过藻类提取而补充ω-3脂肪酸也有同样的作用,甚至与鱼油相比,具有更高的EPA和DHA含量。

另外以磷虾来来源提取鱼油的产品市场已经不多见了,在以动物为来源的鱼油比较中,鱿鱼油比鱼油具有更高水平的ω-3脂肪酸DHA和EPA。

2、需要知道自己适宜补充多少量的鱼油适宜

知道需要摄入多少ω-3脂肪酸,年龄和性别是需要考虑的一些因素,因为这会导致摄入剂量的不同要求。所以购买的时候需要知道成分标签标识的含量。

下面是一般情况下的标准推荐剂量:

孕妇或哺乳期妇女需要400mg/天的DHA和EPA 100mg/天

2-10岁之间,需要50mg/天EPA和DHA 100mg/天 - 有助于智力和情商

11-18岁之间的孩子需要100mg/天的EPA和DHA 200mg/天 - 有助于缓解青少年的情绪波动和情绪紊乱。

对成年女性则是:500-1000毫克/天的DHA和250-500mg/天的EPA - 这将有助降低患乳腺癌和其他癌症的风险。

对成年男性则是:100-500mg/天的DHA和EPA360-800mg/天 - 这将有助于保持良好的心脏和健康的心血管系统。它还有助于防止压力和抑郁。

3、依据不同的形式

目前市场上有粉剂型、胶囊型的或是油状液体型的。不同品牌的ω-3补充剂在质量和来源上会有所不同。选择合适的鱼油,应该取决于你需要多少和你喜欢什么样的形式,以及也取决于你的偏好。

4、其他

若产品有含有其他成分,请了解相关知识,看其是否属健康安全的成分。

大致就差不多这样吧!

—— 特别申明 ——

以上文字本着真实靠谱的态度原创,欢迎在评论中发表自己不同的观点!

——关于我——

1、专注膳食补充剂,欢迎关注我,了解更多膳食营养知识!

2、你的点赞是我答题的动力,请给予支持!

由网友 手机用户96901579631 提供的答案:

要看原产地和含量以及是藻油还是鱼油,宝妈怀孕的时候一直吃的是新西兰PotentWay蒎为的DHA,那边的生态环境更好无污染。而且藻油DHA是不含鱼油中的EPA、没有激素也没有重金属污染,DHA的含量也比较高。

由网友 小弋17 提供的答案:

比较出名的就是法国合生元,网上有卖的,你可以看看,价格也不是很贵,其他牌子的话都差不多,随便买哪个都可以的,还有就是先问下医生 你的小孩适不适合专门补充DHA,任何东西都是过犹不及。比比鲸为你答疑解惑 购物精选

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