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如果一个人练硬拉一直尝试自己拉不动的重量,力量会有所增长吗?

在健身里,这种练法是练神经系统,力量会增加,但很快你的身体会适应不会再被刺激,如果你不改变不用一个能拉的重量,不会有成长了

这种训练就是等长训练了。

因为拉不动,所以肌肉的运动形态单一。因此这种训练和我们做我平板支撑一样的,看起来没有费什么劲,但其实肌肉紧绷着呢。

等长训练在很早之前被认为是可以加强肌腱力量的,早期的大力士就是利用等长训练。

等长训练很考验一个人的肌肉耐力,就像我们用双手吊在单杠上一样,因为不能灵活运动,所以唯一的考量因素就是时间。

如果你一直做不运动的硬拉训练,比如你拉一个大约500千克的重量,完全是拉不起来的,这个时候身体就会调用一切能够调用的肌肉群,来做最后的挣扎。其实这里面很神奇,它关乎到一个肌肉最原始的功能,那就是保护个人生存,我们在面对无法预知的力量/危险的时候,身体会动用所有的资源去集中对付。

硬拉训练首先是腿,然后是臀,然后是下背部和上肢等。我们可以把它看做一个十足的全身运动,此当你拉不起一个硬拉的时候,全身的肌肉都全力以赴陪你“下赌”。但是在接收到无法预知力量的危险信号时,身体会自动的放弃(其实是大脑告诉你的身体放弃)。

当你一直是这样做的时候,力量当然会增加,因为它调动了很多肌肉群来参与其中。但我们知道比起等张训练,等长训练对力量的提升是极为有限的,因此如果你想全面地提高自己的力量水平,最好的办法就是进行等张训练。

最后我想举一个例子。每天坚持做平板支撑的人,他的力量提升,是远远没有每天做卷腹的人来的快。这就是健身运动的奥秘之一。

硬拉对于锻炼肌肉的效果很好,几乎可以锻炼到全身的肌肉,主要锻炼到的是背部肌群,腿部肌肉,手臂肌肉,肩部和斜方肌,硬拉是需要全身多处关节的配合,需要懂得身体哪些部位发力,硬拉提高身体素质也非常好,锻炼核心肌群,下半身的力量训练,因此通过练习硬拉是能塑造强健的身体素质,首先要控制稳定,经常练习硬拉,可以增强身体协调性,力量也会有所增长。

只要你拼尽了全力,日复一日的坚持,就一定会有所增长,就好比我来说,我一开始一个俯卧撑都做不了,但是每天去坚持尝试着去做一做,虽然每次都没有成功,但是我能够明显的感觉手臂上的肉比之前结实,然后我现在一口气大概能做48个俯卧撑,只要你肯去尝试,就一定会有收获,只是有时候小到你看不见而已,我做了5年的俯卧撑,刚开始一口气一个都做不了,到现在一口气能做48个,虽然时间用了很久,但是,我真的做到了,我的身体也慢慢发生了变化,我的手臂也越来越结实,我的力气也越来越大,我也越来越自信。

会的

超强度训练一直是体育专项训练中所采用的一种有效方法,没有极限的刺激也不会激活生理再生机制,就如细菌在强力抗菌素的杀灭下会产生抗体一样;人类在新冠病毒攻击下,一组痊愈也会产生抗体一样。只是刺激强度不可太过也不益太小,时间也不可太长,刺激起作用的就刹车!

尝试突破是好的!但一定要在安全的基础上才有效,首先普通人训练和竞技性运动员训练的出发点是不一样的!而且即使挑战大重量也是在自己承受最大负荷的基础上以非常小的百分比重量增加去尝试,而不是一味的、盲目的的去挑战自己不可能的极限!所有的力量都是一点一点增加!不可心急!纯属己见,切身体会!

你会受伤的,循序渐进为好,逞能一会让你自己迷失自我。

单一不会有太大进步,但是这种方法不可少。好比现在的腕力比赛需要练弯举,如果你和别人差距太大,想尽快赶超对手,不妨用极限重量与中等重量交替锻炼,用信念超越自己,很管用,但是硬拉涉及到腰部,一旦受伤,恢复的比较慢,还是不可取,个人观点,勿喷

最近练硬拉的重量卡住了,怎样能快一点突破这个瓶颈?

答:有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作,也属于三大力量动作之一,那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢,我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢?今天我们就教大家,如何硬拉,告诉...

健身多久才能看出明显的效果?

答:每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果也因人而异。但总体来说,健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神...

练力量举,长期一个人练如何重量递进?

答:1rm不行就测多组值埃 比如常见的训练计划taxes method就注意提高5rm值,周一上量,周三减量,周五测5次最大值。 下周按新最大值调整计划。 同时可以考虑换换花样。硬拉改改启动点,垫高脚拉有个最高值,垫高杠铃拉有个最高值,普通拉有个最高值...

练举重要天天练吗?还是隔天练力量增长快?我是成...

答:天天练不好,我是练健身的,天天练就没有长肌肉的时间,当然不会长力量了。

每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多...

答:俯卧撑,是最棒的健身动作之一。能练到胸大饥三头饥腰腹部力量。 俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸迹是很简单易行却...

怎么样才可以大重量低次数的练习可以显著提高力量...

答:土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟...

哑铃重量的大与小对力量的提高会有所不同吗?

答:你好:(1)如果你要增肌的话,这副哑铃已经不能满足需要了。建议你 买一副30公斤左右的可调哑铃。 (2)增肌哑铃重量选择:如果一副哑铃,你可以“举12次”以 上,就应该加重量了,肌肉增长需要不断的刺激。

引体向上 我硬拉(就是不摇荡)可以拉7个 快中考了 ...

答:你好,引体向上是要靠手腕及手臂的力量来拉动身体向上运动,对身体及肌肉协调性要求较高,如果荡秋千一样拉上很可能会伤及上臂,得不偿失,建议近期进行哑铃训练,着重锻炼手臂肌肉,向上拉时要注意收腹,挺胸,抬头,自己尝试一下将全身力量汇...

男人练硬拉多少时间有效果?

答:首先,对于硬拉来说,这个训练动作我们一周最好隔三天或者四天练一次,这个训练动作我们是不应该每天都进行的,或者说进行的频率不能太高。 因为硬拉这个训练动作,对于我们的腰背的刺激太强了,或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。 如...

请问 我今天练硬拉和深蹲 打沙袋,隔天用拳头做俯...

答:不能,单纯的说增加肌肉力量并不能使出拳力量更大

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