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每天跑步10公里,是否会对半月板有损伤?

跑步伤膝盖,等车还好吧,如有感觉膝盖不适,停止即可www.shufadashi.com防采集。

每天10公里半月板是否有损伤,这个用肉眼不能直接看到,只能凭感觉和自己对自己的体质状态的了解。三月开始曾每天慢跑10公里,完成了连续50天不间断的目标,没有出现膝盖感觉不舒服。然后开始减少到每天7公里慢跑或间断跑(跑一段走一段),现在是每天10公里间断慢跑(走一段跑一段),没有感觉膝盖有异常 ,对膝盖我也是保持着警惕和敏感,如有不适立即停止或减量,现在的10公里下来如同散步回来没有什么不适。慢跑的目的减重减脂已经达到目标(体重由75kg降至65kg,体重指数22.5,体脂率由20%降至17%,腰臀比0.82),还有一个目标是降低内脏脂肪等级,从12级降到了10级,目标是9级 ,这个目标正在接近 ,一旦达到目标就要继续维持 ,维持目标要比达到目标轻松多了,自己还会继续努力。

每天跑10公理,超慢跑,注意跑姿,跑前充分准备,跑后拉伸。长期坚持,让膝关节慢慢适应。对半月板的损伤会很小的。

这个要看你原来的运动喜欢,有没有运动基础。

跑前拉伸,跑后放松,正确的跑姿,合适的跑鞋??,这都会减少跑步的损伤。

如果担心膝盖受伤的话,在做足上述准备的同时,可以减少跑量,循序渐进。另外可以跑一天休息一天,或者跑两天休息一天,让身体得到有效的恢复!

你好,

有句话说,健康在于运动,

但是,不要给身体增加负担,不要超负荷,

超负荷就会增加关节软组织的磨损,发个图片你就看懂了

长期坚持跑步下去,肯定会有损伤!跑步也算是比较激烈的运动了,每天跑10公里,运动量比较大了,这样大运动量长期坚持下去,对于半月板来说,也是一种负担。和一天跑三公里的人来对比,你的半月板损伤肯定大一些!所以,运动,适可而止!

一个人每天跑步10㎞,如果控制好配速(慢跑),控制好心率,注意跑姿,做好跑前跑后拉伸,平时多做做靠墙静蹲等,不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息,让肌肉恢复疲劳,缓解肌肉酸胀。

每天走10公里的话会特别棒,跑步的话就不好说了

每天跑步,伤害存在缓慢积累

每天的运动量,根据你自己的身体条件确定,千万不要一味追求距离和速度,长跑的最高境界是跑过以后,身体感觉不到疲惫,肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km,运动量有点大,可以隔一跑一,让身体充分休息,避免受伤。

跟腱炎,足底筋膜炎,滑膜炎[捂脸][捂脸][捂脸]

会的,只要2113运动,就有受伤的可能5261。跑步可能引起的膝盖周围4102损伤,除了膝关节炎以外,还有跑步膝1653(髌骨疼痛综合征)、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。不过,不是所有人都会出现膝盖损伤,2017年的一项大规模研究显示,出于健身目的的跑步者,关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素,关键在于正确的跑步方式。春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开。此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动。扩展资料:注意事项:动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯。同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步,跑步伤2113不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式5261来跑步,和跑步这个4102运动本身并没1653有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。要告别跑步伤膝,必须要保持体重。不论是何种运动,只要在陆地上进行,双腿都必须承担来自体重的压力,所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重,又想借跑步来健身或减重的跑者而言,初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法,游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻,再逐渐增加跑步的里程数,并维持规律的跑步习惯,你会发现,跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴,而不是膝盖伤害的凶手。另外,正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。本回答被网友采纳内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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