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健身教练说跑步减不了肥,还特别伤膝盖?走路它不伤膝盖嘛?

我想是进行高强度有氧抄锻炼后肌肉积bai蓄乳酸的正du常反应吧。我第一次参加完动感单车zhi,大腿肌dao肉疼了1个星期,膝盖都不能弯了。建议你还是循序渐进。另外动感单车训练结束后的放松运动要跟着教练认真做,下课后马上到跑步机上快走10分钟(不要跑步),第二天感觉会好点。 至于对膝盖有没有伤害,我想每周1-2次还没有到那种强度吧www.shufadashi.com防采集。

跑步一个月的腹肌,我觉得很完美??

你去问健身教练,教练当然会和你说跑步不能减肥,还会列举出一大堆跑步会对身体造成伤害的理由让你放弃跑步减肥,然后让你考虑跟着他通过健身减肥,说俗点就是想挣你的钱。要不都通过跑步去减肥了,谁还去找健身教练,健身教练不都饿死了吗。好比你去买果汁,果汁老板会列举一大堆喝果汁对健康的好处,而不建议你直接吃水果一样。

这个没关系,可以去华体健身教练培训学院问问

什么都讲究适可而止,长时间、长距离、高强度跑步当然会伤膝盖,即使走路时间长了、速率快了、日复一日也对膝盖有伤害。看问题的角度不同,答案也不一样。其实题主可以先搞明白人体为什么会肥胖,肥胖是怎么造成的,然后针对肥胖的原因去减肥,同时通过体育运动来辅助减肥。

如果不是因为某些疾病导致的肥胖,大多都是饮食不合理造成体内脂肪过度累积造成的,而脂肪的形成除了直接摄入高脂肪、高热量的食物外,还可能是体内未代谢完的多余的糖分久而久之转化成了脂肪。如果发现自己肥肉增多了,首先要分析自己的饮食是否合理,自己的日常生活是否规律,是否长时间久坐缺乏运动锻炼?

找到自己变胖的原因后,开始有针对性的改掉自己不良的饮食习惯和作息规律,然后平常要注意多运动锻炼。这里的运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,一般指强度低且富有律性的运动,比如较长距离的中慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、健走等等。无氧运动指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,比如百米短跑、举重、投标*、扔铅球、跳远、俯卧撑、跳高、健身房器械拉伸等。

有氧运动过程中消耗的主要是糖分,身体把糖分转化为能量,如果糖分不够了会去消耗脂肪把脂肪储存的能量消耗,这时候就会达到减肥效果,就是燃烧掉自身的肥肉,把糖类和脂肪转化为二氧化碳和水等等排出体外。而无氧运动是通过快速消耗体内储存的磷酸肌酸来提供能量,并不能直接消耗脂肪,而且代谢物有乳酸,并不能直接派出体外,可能会造成酸痛。所以,如果要达到减肥效果,最好还是多做做有氧运动,而如果想增强肌肉力量和爆发力,可以多锻炼无氧运动。

至于跑步伤不伤膝盖,如果你一天跑10公里,一天不休息的话,时间长了肯定对膝盖有损伤,如果一周跑上两三次,每次五六公里,对大多数人来说问题不大。健身房中的那种用力屈膝蹬器械的运动(没去过健身房不知道叫啥),时间长了也会对膝盖造成损伤。如果下定决心减肥,可以通过教练指导多做做有氧运动,但一定要根据自身状况来,没必要急功近利。

减肥运动靠有氧(跑步),增肌靠无氧(力量抗阻运动),减肥时如果怕掉肌肉,可一天有氧一天力量间隔进行。只于健身教练说跑步减不了肥,还特别伤膝盖,哈哈!你懂的。。。

这年月干啥都不容易,健身教练也要养家糊口,如果都去跑步减肥了,那健身教练不就失业了吗?人家想让你把兜里的饯掏出来,说出一些言不由衷、违背科学甚至商业道德的话,也只能“哈哈”一笑了之。如果你选择相信把腰包钱掏出来,那也是“为人民服务”,不能怪我没给你科普过。因此,一些常识性知识多知道点并没坏处。

跑步真的减不了肥吗?

中低强度以下的跑步包括健走都属于有氧运动。有氧运动最大的特点就是机体三羧酸循环下的有氧代谢,同样也是身体大肌肉群参与的持续性节律运动,可以根据自己体质自行调整快慢速度及时间长短,更主要的是跑步所持续的时间较长,能够在肝糖原消耗殆尽的时,通过糖异生动员脂肪参与供能,而消耗掉脂肪。因此,包括跑步在内的有氧运动是减少机体脂肪堆积的最重要手段。由此可见,跑步减不了肥是伪科学。

增肌健身可以找教练

力量型的抗阻力无氧运动对减肥所能起到的作用也仅只能确保肌肉等瘦体组织不被减掉,并不能动员到脂肪。因为肌肉在剧烈运动时靠的是磷酸原系统和糖酵解后的肌糖原供氧,而肌糖原只能由葡萄糖生成,不能直接酵解为血糖,肌糖原的乳酸循环过程相对稳定封闭,基本动用不到外部能源。对减脂所能起到的作用极其有限。

不过在减肥时,力量型运动可以有效避免体重下降过快而使肌肉等瘦体组织丢失。力量型运动由于多借助于阻力负荷、运动器械等,为了避免损伤,有教练的指数可能更为有利,当然也可以借助于肢体和躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等自己锻炼。

怎么保护自己膝关节不受损伤

一,跑步要量力而行、循序渐进,让身体有个适应过程,然后再逐渐增加运动量。

二,运动前要先热身,包括颈、肩、肘、腕、髋、膝等各关节的屈曲和伸展,可改善心肌供氧及预防关节损伤。运动后要有放松活动,包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动,可减少肌肉损伤和酸痛几率。

结语:以上分析与健身教练说的那个更正确?对你是否有帮助?自己去考虑。

教练的意思是说你必须在他指导下才能减肥。

健身教练说的话太多,每个人说的都不一样。所以这是一个言论自由的群体,处于学术争鸣状态。

看你怎么跑,不会跑,肯定减不了肥。

先说结论,减肥的最佳方式是中等强度有氧运动,有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、跳绳、快走等很多形式。

所有的运动项目基本上可以分为有氧运动和无氧运动两大类。可以简单的将两种运动按照运动时给身体提供能量的形式是有氧酵解和无氧酵解进行分类,更简单的方法就是长时间、低强度、呼吸均匀顺畅的就是有氧运动,短时间、高强度、呼吸急促的就是无氧运动。

减肥的最有效方式是中等强度有氧运动。中等强度和有氧运动是两个关键词。重点是中等强度,中等强度不是指速度、阻力等指标,而是只心率。在跑步时衡量运动强度也是看心率。首先要知道最大心率,220减去年龄就是最大心率,做有氧运动时心率不要超过这个数值。

最大心率的50-60%是热身心率;最大心率的64-76%是减脂心率,主要用于减脂运动;最大心率的76-96%是耐力心率,主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力,也可以用于减脂,但减脂效率稍逊于减脂心率;最大心率的96-100%是极限心率,一般用于提高乳酸耐受力、提高运动表现。

锻炼时有氧热身一般5-10分钟;减脂时至少持续30分钟,一般45-60分钟为最佳锻炼收肩;耐力心率根据身体和锻炼目的进行灵活调整,比如10公里和半马的时间就有很大差异;极限心率持续时间较短,锻炼经验越少越要控制时间,锻炼经验较多的锻炼者,在时间上虽然可以适当延长,但也不宜过长,对普通锻炼者来说心率过高会给健康带来一定程度的风险。

以减肥为锻炼目的时,只有摄入足够的氧气,脂肪才能分解成二氧化碳和水,通过呼吸、排汗和泌尿系统将最终代谢产物排出体外,才能有效减脂。如果身体在无氧状态下进行代谢,给身体提供能量的是体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原,脂肪在无氧运动过程中给身体提供的能力很少,根本不可能有效减脂。

有人说做无氧运动也可以减脂,但前提是锻炼者的肌肉量要比较高,基础代谢量也要较高,不管是增肌,还是塑形锻炼,在锻炼时都要保证足够的锻炼强度和时间。在饮食上还要使用低碳高蛋白、轻断食、八小时断食法等饮食方法。不能使用增肌期的高碳、高蛋白,使身体产生热量盈余的饮食方法,否则一样瘦不下来。对大多数人来说,适当的器械锻炼,加上适当的中等强度有氧运动,再加上合理的饮食方法,才是最佳的减肥方法。

很多人都说跑步伤膝盖。严格的说是不正确的跑步姿势,过高的跑步强度,过高的跑步频率等因素会伤害到膝盖。

跑步时脚掌有三种着地方式,后脚跟着地时速度最慢,最省力,但对膝、髋、踝等关节冲击力最大,较容易受伤;全脚掌着地速度适中,对各关节冲击力较小,锻炼一阶段就能掌握,是最适合亚洲人的脚掌着地方式;前脚掌着地对跑者要求最高,能充分利用跟腱弹性,但对跑者要求较高,不仅要求配速足够高,体重也不能太重,需要专门锻炼。

大体重,尤其是没有锻炼经验的人,不适宜直接跑步,可以从快走开始锻炼,逐步过渡到走跑结合,最后过渡到全程慢跑。

跑步时身体的姿势、步频、步幅、跑鞋、路况,单次和周跑量,每周锻炼次数等多个因素都会影响到膝、髋和踝关节。

不注意膝关节健康和自我保护,膝关节疼痛时只用云南白药等药物简单止痛,不定期检查关节和身体,也是导致膝伤的原因之一。

不注意热身、拉伸肌肉、活动关节,也会导致膝关节受伤。

不注意臀腿各部位肌肉、核心力量锻炼,跑步时各部位肌肉发力不正确,也会导致膝伤。比如腘绳肌力量太弱也会导致膝痛。跑步时只用腿发力,臀部几乎不发力也是不正确的。

导致膝痛和膝伤的原因有很多,也比较复杂,即使是骨科医生,也未必能完全掌握导致膝痛的所有原因,并能对症治疗。一些疾病也会导致膝痛。

有这种可能,太胖了膝盖承受不了冲击力,可以改用椭圆机内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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