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对于初学者,自己如何训练篮球技巧呢?

初学篮2113球,一定要根据小队员的生理和5261心理的特点正确的4102来扎实的基本功。想要发挥最大的潜1653能,我们需要对以下加强有规范地、循序渐进的开展训练。一、模仿训练一切应以培养兴趣为指导思想。每次训练只让学生简单的做做模仿练习,做做玩球的游戏,并且老师要努力多发现学生的优点,多表扬每一个学生,让他们得意,让他们尽情享受成功的快乐。时间久了,他们就会喜欢上你,喜欢上篮球运动,让他们觉得篮球就是我的最爱,我可以为了它战胜所有的困难。二、规范动作兴趣是最好的老师,老师就应多做示范,让学生看清和知道每个动作的细微之出,然后,引导学生反复练习,逐步形成规范动作。三、篮球训练要注重基础,循序渐进对小学阶段的篮球训练,重视基本功的练习,遵循循序渐进,把握适量的度,以锻炼小学生身心健康为主。1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术,它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。4、投篮:投篮是队员在进攻中得分的唯一手段,是组成战术的重要环节,是篮球运动的生命。主要练习的投篮方式有:原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮,跳起投篮、单手低手和高手上篮等。在训练时根据不同队员的特点选择不同的投篮方式,并时刻注意提醒学生的持球方式、准备姿势、瞄篮点、身体的协调、手腕手指的用力、球飞行的弧度、球的旋转、手的跟随动作和投篮的手法等。5、移动技术:篮球运动有自身的特点,其跑、停、转等移动技术也自然有别于其它的体育运动,掌握好了这几项技术对于提高篮球竞技水平有很大的帮助。篮球场上的跑主要有:侧身跑、变速跑、变向跑等;停主要有:跨步急停、跳步急停、急停急起等;转主要指转身:前转身、后转身等。在移动技术的教学训练中,我要求运动员要控制好重心,跑得快、停得牢、转动自如,并且要克服体力上的极限,每天进行十分钟的滑步练习,训练课后还要进行长跑练习以增强体能,培养顽强的战斗作风。四、科学合理的训练方法是提高篮球基本功技术训练的保证。五、基本功与实战相联系,第一周 熟悉球性 自抛自接 双手2113指5261尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球4102第二周 基本运1653球 高低运球 体前换手 胯下 体侧前后拉球 第三周 传球 两人传球 三人传球 对墙传球第四周 投篮 篮下投篮 单手肩上投篮第五周 移动 滑步 加速跑 变向跑 后退跑 侧身跑每周 练习三次 另加500米跑步 每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个准备活动 热身操 头部 扩胸 体转 体前下腰 弓步压腿 腕踝关节环绕 韧带拉伸 压肩 压腿本回答被提问者采纳,1、速度素质训练速度主2113要指人体进行快速运动的能力5261,是篮球比赛中争4102取时间优势的重要1653条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练,速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅,步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快,起动快,急停快,变向加速快,动作衔接快,动作转换快,起跳快,攻守转换快等.专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。2、力量素质训练在激烈的篮球比赛中,突然起动,快速变向,摆脱抢位,连续跳跃,投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量,快速力量,力量耐力三种.。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵活性。因为在快速,频繁身体接触,激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。3、弹跳力训练弹跳力是指通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质,训练中必须抓住力量,速度的关键因素,弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习;单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数;跳台阶,立定跳远,多级跳,连续蹲跳,收腹跳,跳深;原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,以免影响动作速率的发展,避免运动员受伤。4、耐力素质训练篮球运动员必须有很好的耐力,才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术,战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作,这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此,在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主,并在一般耐力基础上提高专项耐力。5、技战术训练A、把一队学生编为小班,把另一队的学生编为大班。B、无论训练和比赛小班使用小篮球,大班使用大篮球。C、因为小学生的身体素质发展不全面,心肺功能差,所以比赛时间不宜过长,规定6分钟为一节,每次比赛5节,从基础开始练,从基本运球2113的单手运球到双手轮换,之后传5261球接着学习两人4102传球,最后学习投篮,一步1653一步来,从走到跑再练变向,每周练习三次。(温馨提示:小学生的体力会比较差,因此练习之前应该多热身,从半球场的练习开始。)以右手投篮为例动作讲解: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。投篮注意事项 :(1)投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率;(2)在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。本回答被网友采纳,小学生的话.........先练2113单手持球,运球,来回跑.练手感........这个年5261龄段主要就是4102练对球的感觉1653,练好了感觉....以后,打球什么动作都做的出来的!因为球感好!!!才是王道..记住,练手感!www.shufadashi.com防采集。

我觉得兴趣是学好篮球的前提,学起来也事半功倍,其次才是篮球技巧,那么作为初学者来讲,如何提高自己的篮球技巧呢,我把我的一些想法分享给大家,欢迎点评!

遇到知音了! 我也是菜鸟! 上学期开始学的! 我就把我学到的一些方法告诉你吧! 1.运球!每天都坚持运球!一直运到球很听话为止,之后学那些比较难的,比如跨下运球等等 2.投篮练习,罚球线的那几个点,每天每个点投100个(第二天胳膊可能会酸痛) 3.之后练

1.学会运球。会运球才能有威胁,才能突破。我说的通俗易懂些 ,每天练习左手单手运球 ,右手单手运球(包括体前体侧) ,左右手捣球, 一组100-200下 ,跑动中运球 ,锻炼对球的手感 ,慢慢的练习眼睛不看球, 这样在场上打球才能视野开阔,才能有大局观。

篮球起步 第一,运球,学会用手指运球,手掌是运不好球的,手掌的作用在于感觉球. 第二,弹跳,想打好篮球,弹跳是不可缺少的一部分.如果没有比较好的练习弹跳方法,上楼T的时候跳着上.跟我打篮球的都说我弹跳不错 第三,传球,三个字,快,狠,准! 第四,

2.学会投篮 。要学好正确的投篮姿势, 以免分力,使不上劲,这都是姿势不正确造成的, 命中率就是靠多练习的 ,根据自己的时间安排 ,每日投进50-100个 时间允许的话还可以更多 ,但不要过度劳累。

一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进) [color=blue]转者注: 篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color] 篮球场上位置介绍 控球后卫(PG) 控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他

3.学习运球上篮 。这个就需要运球基础了 ,出手时也需要手感 ,多练就会掌握力度 ,上篮最关键的是弹跳 ,主要用膝盖和腰部发力 ,手一般只用于调整方向。

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实

总之如果你是新手,要想提高自己的篮球技巧,除了勤加基本功练习外,必须要经常打比赛,实战打的越多,篮球技术进步的越快!

从基础开始练,从单手运球到双手轮换,一步一步来。从走到跑再练变向。还可以看下视频观摩 雷阿伦教你如何投篮:http://baokou.coolyy.com/thread-891-1-1.html 单手原地投篮 单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手

初学者,先花一段时间熟悉球感,球在手上的感觉,熟悉球感之后运球自然就会好很多,然后再熟练各种运球,传接球,再练习各种步伐,上篮各种手法,攻防要领等等,纯手工打字,不谢

篮球入门门槛可以说很低,但是要想练好就要下功夫。所以初学者要知晓这一点,才知道学篮球积累的过程,不是一蹴而就。

01练球感

真正打篮球的明白,球感是很重要的。一个人是否球感或者球性如何,你叫他拍一下球甚至球在他手上拿的时候就能看出来。连球感,可以自己训练的。①单手上下运球,十分钟一组。②体前左右手交叉运球,十分钟一组。③胯下8字形运球,十分钟一组。这几组可以根据自己的情况灵活安排。

以上这些都是入门很重要的练习,练习一定要参考国内外出名的训练视频,有条件的可以请私教。因为动作的规范对于篮球的技术是很关键的。比如运球不能形成弯腰、眼睛不能看着球,这些都是很多人有的坏习惯。运球腰保持挺直,眼睛看着前方以便保证观察场上的情况。

还有注意的一点,原地运球和跑动运球要结合,毕竟球场上需要停下来和快起来。当球感好一些之后就可以跑动运球,适当练习急起急停以便掌握快慢变化,掌握运球的节奏。

02多实战

实战是训练成效的最好检验,所以一定要多实战。经常看到,平时自我练习感觉练得很好的技术,在实战中会出现很多问题。这个是不同环境造成的,练习训练很多时候没有防守,你感觉不到压力,;而比赛不一样,对手会严防你,这必然会不一样。

新手实战肯定会出现很多问题,这个时候一定要调整,很多人这个时候就会退缩或者放弃这个爱好。其实大可不必,任何高手都有做菜鸟的时候,所以心理层面要清楚这一点。

最后实战的时候,心态一定要放开,不要畏手畏脚,大胆做动作。不要害怕别人的嘲笑,更不要觉得丢脸。往往你越怕,就会越出现你怕的结果,而且场上放不开,不利于你的进步。

03多总结

实战中,发现的细节问题一定要注意发掘,同时发现之后要回去加强训练和改正。平时遇到高手,多请教和交流。场上,多观察别人并多思考为什么人家能做好。多训练,多实战。慢慢在个人技术和场上战术就会得到理解和提升。

台上十分钟,台下十年功。你看到别人场上的游刃有余,都是背后不停流汗水的结果。NBA里厉害如科比,也会经常在洛杉矶的凌晨四点去到训练场训练。

1、找到合适自2113己的投篮姿势。2、投5261篮轨迹训练投篮弧度训练,球员位于篮板后4102侧方采1653用投篮姿势调高弧度,越过篮板顶端投入篮筐。众所皆知投篮弧度越高,篮球与篮筐形成的夹角越接近直角,篮球接触篮筐的范围也越大,同时投篮命中率随之升高。其训练能够让初学者养成高弧度投篮的习惯,避免投篮弧度偏平。3、投篮弧度训练投篮感觉训练,也被称作一米投篮训练,顾名思义球员站在篮筐正面,左右两侧距离一米的位置进行投篮。著名的美国教练员哈尔维塞尔认为投篮自信心至关重要,但应该建立在刻苦训练上,而不是盲目的自信。本训练就是帮助初学者树立投篮自信心和命中投篮的良好感觉。4、学习三步上篮三步上篮是打球的基础招式,对于自己在球场上的得分很重要,刚开始练习最基础的三步上篮,不要急于求成,先练一边手再练习另一边手,练习的过程中可以试试练习欧洲步、迷踪步来增加乐趣。5、多练习运球练习带球很重要,你可以从对面带过全场,然后三步上篮再换一边手。6、多实战跟经常打球的人打半场,多跟球场老司机切磋球技,这样可以增加自己的实战经验,篮球2113初学者基本功训练方法5261:1、翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮4102准备姿势,另一手1653帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。2、挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3、双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。5、双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360°或720°,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。6、双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。7、身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头8、体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。要求:手快速移动。9、身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。10、自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。11、单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。12、单手头上抛接球,控制球能力练习方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。13、背后两手近距离抛接球方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。基本技巧练习:1、持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5、跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。6、膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。7、跨下盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习,谁都2113是从菜鸟开始的,现在的你可以5261去先练投篮和运球,如果自己4102能耐得住寂寞的话就自己练。如果别人叫你去打着1653玩你就去,别害怕你可以在队伍先多传球,等自己投篮运球练好了,有机会就可以显示一把了。开始的投篮可能会有点困难,你可以从三秒内开始练投篮,等到这个区域练的百发百中了,在往后退着打直到三分外。其实你的身高在一些情况下,也可以打打内线,练练勾手也不错。你记住了你现在最重要的一点就是准,因为他们知道你是新手看你的人很少,就算看你他们也会放松防守。所以留给你投篮的机会很多,但你一定要保证准。如果你投了好几个都不进,队友就不给你球了。还有可能你投进了好几个,对手开始防你了,这时候一定不要强行出手,你要多传球然后去枪篮板。等自己运球和投篮稳定了,自己的自信也会上升,到时候多看看视频,练练突破练练肌肉。多看看美国职业篮球比赛,多看看视频,多打打比赛,你的意识就会提高,慢慢来吧。祝你好运。本回答被提问者采纳,练习对球的手感,练球,运球,主要来练对球的感觉,能练到球像粘到手上,那你就出山了,首先是运球,还有多做培养球感的练习,练到闭着眼睛左右手运球都很熟练的时候再考虑下一步内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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