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每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

由网友 思陌谈减肥 提供的答案:

减肥期间,很多人的误区在于减少了饮食的摄入数量,却没有控制好饮食的热量。

按照热量缺口的计算,每天跑步一小时最少能产生350千卡的热量消耗。对于一般人的减肥计划,最低的饮食摄入热量不应低于基础代谢热量。保持这样的饮食和运动,一个月最少可以减重3公斤。

如果采用节食和运动,短期内体重会下降的更快,但是从长期看,这样的减肥方式百害无一利。不仅会导致体重的下降停滞还会引起反弹,内分泌紊乱。

而生活中很多人运动加少吃,只是自己认为的少,而并不是严格的进行热量的控制。对于食物少吃的理解是主食吃的少,正餐吃的少。但是饮料,酒精不会少喝,零食不会少吃。而这些食物往往才是热量超标的根源所在。

不同的食物有不同的食物效应,相同的食物也会应制作方式的不同,产生巨大的热量差异。同样的一百克土豆,100克水煮土豆热量为67千卡,红烧土豆为140千卡,100克肯德基薯条为298千卡。对于减肥而言,以1500千卡作为饮食热量标准,需要进食2.2公斤水煮土豆才能达到,500克薯条就已经达到。

在减肥期间,吃的少不代表热量低,吃得多也不代表热量高。控制饮食的摄入热量,比食物的数量对于减肥意义更大。

由网友 指尖时 提供的答案:

应该是饮食有问题,可参考下面的方法

推荐方法:早饭一定要吃,中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食,晚上8点后不能吃任何东西(白开水除外)。

早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。

另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了。

由网友 鱼的眼泪796 提供的答案:

估计你有养做多了,肌肉含量减少,致使你的基础代谢量降低了。因为跑步属于有氧运动,他消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。建议你先做无养运动在做有氧,这个不但可以增肌,提高你的基础代谢率,尽而达到降脂目的

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