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女生腿上肉特别多,怎么减肥?

细腿、瘦臀的2113方法:下肢肥肉可以用无氧运动与有氧5261运动结合起来减4102。有氧运动(如慢跑)可以燃1653烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。饮食方面:记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,告诉你我的经验2113吧。不要太5261在意你腿上的肉。每天做半小时有氧运4102动,比如跑步。时1653间最好是下午4点到6点,这个时间是最佳锻炼时间。最好不要早上锻炼,因为早上刚起床,身体机能没有调整到最好的状态,强烈运动反而对身体有害。注意饮食,可以适当减少食量,但切记不可不吃,要量少而精,营养丰富,有蛋白有纤维有维生素。减肥期间零食是绝对忌口的,比如糖,饼干,薯片,奶油啊之类的...营养的摄取是在早餐及中餐的时候,在吃这两顿饭时注意营养均衡,晚饭最好是在睡前6小时就解决。如果要追求减肥速度呢...晚上吃一个苹果就行了,其他东西都不能吃,但是这样做会很痛苦..我就有饿得睡不着的经历...睡前6小时坚决不能吃东西!只有科学的减肥方法才能成功减肥,记住:少吃多运动!还要有规律的生活作息时间!至于腿上的肉嘛...其实在做有氧运动的时候会把脂肪消耗掉了,但是为了体型的协调,你可以加强一下~这时你就需要准备一个擀面杖,在睡前半小时像擀面一样擀自己的腿...力量要适中,在肉多的地方(像你说的大腿外侧胯那边)多擀几下...注意!方向一定是从下往上的方向,就是从脚往大腿擀,一下一下的。千万不能从大腿往脚的方向擀!这样腿形会变难看!最后一句:坚持就是胜利~加油吧~本回答被提问者采纳,建议 菜刀!~,话则修 减肥药,我自己吃过特别是长个时候,控制住肉了后果自负还是,毕竟人和人不一样,风险还是有的www.shufadashi.com防采集。

163cm,108斤。

身高163,体重108,从BM值来看是处于正常状态的。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差,却不能代表就是好身材。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率,在体重相同的情况下,体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好。

很多人因为长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积,就形成了萝卜腿,我们要如何消灭萝卜腿呢?以下几招瘦腿动作,每天只花十分钟,美腿轻松拥有! 10分钟瘦腿运动 修长美腿不是梦 抬腿运动 首先双手插腰,上半身挺直,两

所以,如果在这种情况下,如果腿上的肉肉还比较多,需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢?一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的,另一方面,通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长。

通过做运动来减腿。 前侧运动一: 尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运

所以,在当下,需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂,然后在这个基础上配合臀腿部的训练。

减肥瘦身是一个经久不衰的话题。现在朋友们对吸脂减肥效果是比较满意的,吸脂减肥的出现解决了广大爱美人士的减肥困难。由于吸脂减肥不像一般的减肥方法那样,或是须要长的坚持,不能中断,或是效果有限,在好不容易成功了之后又出现反弹,前功尽弃。

在运动过程中,如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动,两者结合来做效果会比较好,而如果在时间方面有困难,可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。

神经阻断瘦小腿是近1~2年在国内出现的一种瘦小腿新技术,此技术主要是针对小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出,影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉,包括比目鱼肌,内侧肌肉肥大是导致小

动作一:深蹲15次双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致

??你好,当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 ??跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择

动作二:弓步抬腿跳15次,换边站立,腰背挺直,核心收紧,向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身保持双腿膝盖与脚尖方向一致,后侧腿膝盖不要着地起身的同时向前提膝并向上跳跃

动作三:弓步侧提腿15次,换边站姿,双手叉腰,挺直后背,核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直,膝盖与脚尖方向一致

动作四:滑雪跳16次仿滑雪姿势,左右跳,起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时,另一条腿向后摆动,双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅,带有弹性

动作五:支撑收腹抬腿15次,换边俯身,双臂位于肩部正下方,双手双脚撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部,在顶点稍作停留后再向后打开至最高点稍作停顿后再次提膝

动作六:单腿臀桥20次,换边平躺,一条腿屈膝脚踩地,另一条腿伸直抬起向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原注意还原时臀部不要着地,悬空腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿

动作七:弓步转体15次,换边站立,挺胸收腹,双手握住哑铃,向后迈出一条腿并下蹲上半身与地面垂直,下蹲时两腿呈90°,身体重心位于两腿中间,后侧膝盖不要着地蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体,停留后转回

在适当地热身以后,就可以开始上面的动作,动作间休息25-30秒,每次做3-5组,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。

女生的粗腿,90%是因为脂肪堆积,这种都是可以减下去的

看看你腿部的形态对照一下下图

从侧面看,大腿前侧和小腿后侧有突出

从正面看,大腿有假胯宽,小腿肌肉外张

同时大腿绷紧,能够轻易用手捏起一把肥肉的话

这种粗腿都是脂肪太厚导致的

都能减!

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减肥的方式很常规,无非就是各类的有氧训练

因为无论希望身体的任何部位变瘦,都是全身性的减脂

并不存在单一部位的减脂方案

只是对腿部线条强调减肥的话呢,最好做用腿部驱动的有氧训练

因为这样可以在全身减脂的同时,增加一些腿部的肌肉强度

肌肉量练上来,本身对于热量消耗和腿部的形态都有很大帮助。

比较推荐的是类似于:

跑步,跳绳,减肥操等等腿部发力占比很高的运动

每次运动持续45分钟

每周坚持训练5次

则瘦腿的目标可以在几个月以内看到效果。

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此外,想精益求精的追求腿部塑型的话

则除了有氧训练还要加上一些力量训练动作

原因就在于单纯的有氧训练,腿部会变细,然而臀腿的线条很单薄,并没有太多的美观度。

下边推荐几个动作,都是徒手训练,大家在家就可以尝试练习:

1.

徒手深蹲是每一个训练腿部线条的人首选的动作

这个动作作用点主要在大腿和臀部

小腿的发力相对不多

但是可以在强壮肌肉的同时,训练你的心肺功能

是对腿部线条和身体素质帮助最大的动作

2.

这个动作属于多关节训练之一

一次动作完成的时候,同时练到一条腿的大腿前侧肌群

以及另一条腿的小腿肌群

同时还具备训练臀部曲线的效果

3.

这个徒手弓箭步动作

在有效训练大腿前后侧肌群的同时

对腰腹力量和身体的平衡能力都有极大的帮助

4.

这个动作的重点在于大腿后侧肌群的训练,臀部汲取你的训练

以及上肢力量的训练

大腿在伸直的程度越高,则动作的难度有相应的提升,大家可以酌情处理

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希望有帮到你。

可以通过瘦腿运动加上饮食可改善腿部肉多现象,减肥需要持续的坚持,如果你的体脂通过健康减下去,那么你局部(腿部)多余的赘肉也会慢慢的减少,所以,减肥也是一种锻炼人意志力的表现。

如何健康的瘦腿呢?

从两方面饮食和运动,具体如下:

一,饮食方面

多吃利水的食物,有时候腿部看起来胖,有可能是水肿导致的,所以,多吃利水的食物有利于瘦腿,比如,冬瓜,玉米须,荷叶,赤小豆,鸡蛋花等。饮食上做到少油少盐,尤其是盐,每天摄入过多的盐,也是导致腿部水肿的原因之一。

二,运动方面

1,靠墙根站立,饭后靠墙根站立30分钟以上,每天坚持,坚持一段时间你会看到自己腿部的变化。

2,空中脚踏车

空中脚踏车运动是以燃烧腿部脂肪的局部运动,每天晚上坚持做30分钟以上,坚持下去你会看到自己腿部的变化,不过这个运动前面比较不适应,过几天会慢慢的改善。

瘦腿运动选择一种适合自己长期能坚持的,饮食上少油少盐,增加利水食物摄入,保持充足的睡眠,这样才能健康的减去腿部多余的脂肪。

我是小春,专注分享健康减脂知识,把靠谱的健康减脂知识分享给大家,欢迎你的关注和留言!

这要分很多种情况。首先您腿上是脂肪型还是肌肉型呢?如果捏起来软软的就是脂肪型,硬硬的就是肌肉质量较高,也就是肌肉型的,对于脂肪型,每天控制好饮食,碳水,脂肪,蛋白等比例!肌肉型在饮食上合理的情况下最大造成赤字热量。蛋白的量要低一些。两者都要配合上运动,希望能帮到您!

腿肉特别多的原因,肯定是吃完饭后就坐着,这样会很容易造成脂肪堆积,不仅会造成腰腹部的脂肪堆积,还会导致了大腿上的肉肉十分多。饭后尽量站15分钟,然后做个靠墙静蹲5-10分钟

举个本人的例子哈;我以前就是大腿肉非常多,腿围达到60cm。60是啥概念?那可是赶上了别人的腰,我深知大腿粗的悲伤。以前出去买裤子,试裤子的时候都是卡在了大腿,死活拉不上去。只能穿的加肥加大的裤子,而且裤子的寿命还不长。每次穿裤子都会磨裆,磨大腿根。所以裤子每次都是在腿根哪儿磨出了洞,8成新的裤子就这样不能穿了。很是忧伤!

后来我就针对腿部做了一些训练,就是单纯的瘦腿的动作。平时每日100个深蹲,30分钟的跳绳,30分钟的动感单车,晚上还会双腿悬空90度立20-30分钟,一周还会跑步2-3次。跑后要记得泡脚捏脚,这样才不会有小腿肌的哈。坚持至少3个月以上才会有明显的变化哈,这时的我

腿围已经到50cm,虽说还是很粗,但是对比之前可是有了很大的变化。相信我再坚持个一年半载,也能达到美体的大腿标准哈!运动还要搭配合理的饮食哈,这样不至于运动的时候头晕眼花。不能饿,但是也不能吃的太饱呢!

我是自律的慎独,欢迎关注!

腿部的肉多呢,有的是个人体型的问题,如果腰部不够粗的话,每天做一些腿部运动或者慢走,抬腿,做一些踢腿运动,但是需要坚持的。

首先看你是什么类型的腿粗,是脂肪腿还是肌肉腿,当然90%以上的女生腿粗都是脂肪腿。

脂肪腿:

第一种方法:全身减脂

每个人脂肪的分布特点都不一样,但是相同的一点是:越容易堆积脂肪的地方,减脂的时候越容易被减掉。

所以你只要按照全身减脂的方法,通过科学饮食+合理运动,全身减脂的同时腿就会越来越细了。

第二种方法:抽脂减肥

抽脂减肥属于外科手术,哪里油多抽哪里,所以是目前唯一有效的局部减脂手段。

但是抽脂虽好,在打算接受抽脂手术之前,你必须了解一件事:抽脂手术之后,体重一旦反弹,就会更多的像腹部和内脏周围聚集,对健康的危害更大。所以,一旦打算接受抽脂手术,那就要提前调整好自己的饮食、运动等生活习惯,并且做好长期保持下去的准备。

肌肉腿:

第一种方法:通过运动局部塑形

通过科*动进行局部塑形,可以一定程度上改变腿型,让腿更加纤细,但是局部塑形的效果是很有限的,本身底子太差的话,那也不会因为塑形,就拥有一双莫文蔚似的*的。

第二种方法:注射肉毒素瘦腿

肌肉过于发达,除了受基因影响,还跟平时的发力习惯和运动刺激有关。想要腿部肌肉变小,那就让他别运动好了,而肉毒素就是利用这个原理帮你瘦腿的。你看长期瘫痪在床的病人,是不是腿都很细呢?就是腿部肌肉萎缩了嘛。

但是,肉毒素瘦腿虽然效果快、效果好,但是如果你不纠正自己的发力习惯的话,你的腿在一段时间的活动刺激之后,还是会变回之前的样子的。所以打算做肉毒素瘦腿之前,最好找一个专业的塑形教练,对自己的站姿、走姿、跑步姿势等发力动作进行纠正,这样才能让瘦腿针的效果更持久。

你的体重并不算肥胖,是稍微有点重而已。

想减腿的话方法很多,少吃配合运动,把体重整体减下来,运动方式你可以找一些专门减腿的操来做,进行强化锻炼。

现在网上可以找到很多这种操的,很好找,也可以下载像keep 之类的健身软件,上面各种各样的健身方式都很多,你重点找瘦腿的做就好了。

每天控制好饮食,做一定量的热身运动,建议快走之类的,半个小时,然后做上面的专项瘦身操。

重点是要坚持,坚持下去才有收获,相信你,可以的,早点收获一个美好身材。

我现在的锻炼方式就是早上跑步,晚上做上身力量训练,可以关注我,我们一起减肥。共同成功。

腿部肌肉最有效的减肥方法就是按摩,经常按摩腿部至发热状态,也可做倒立姿势

腿上的肉肉多,穿裤子大腿会比较胖,也不敢不好意思穿短裤,爱美之心人皆有之。大家都会注意瘦腿方面的知识。

瘦腿的方法大致方向有两个:

1、当然是运动了,主要的方式:有养运动(跑步)跑完之后,重要的一步是 拉伸。这样会把腿部肌肉拉长

2、就是饮食方面,要注意吃多纤维类蔬菜,比如:芹菜,菠菜,西红柿,白菜。

最后要说的就是:坚持!

减肥么,坚持不下去就别减了,肥着吧。

瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果,女性天生大腿部2113是有肉的,也可以说是5261一种女性特色。跑步可以短时间4102内使腿部肌1653肉紧致(如果想要长期保持,则需要正确的姿势,方法),瑜伽可以腿部塑形。减肥,建议您长期坚持跑步就好,这是最简单也最节省成本的投资。本回答被网友采纳,多走路,坚持天天锻炼,是最好的办法,  瘦大腿需要2113从运动,心理和饮5261食上下手,但无论如何必须要坚持,才4102能达到理想效果。1653  1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。  2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,  3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。  4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。  5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。  6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。  7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。  8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。  注意事项:  1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。  2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。  3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。  4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!  5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。  6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。  7、不吃太多饮料。用水代替饮料内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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