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那些坚持跑步一年的人都有哪些改变?

亲,这个要看你吃饭的量决定。我去年从三月30开始,每晚绕着操场跑大圈,由最初的四圈加到十圈。即使下雨也照跑不误。截止4月最后一天,瘦了14斤,全身都瘦了,尤其是上半身,腰腹部分。但是我还配合了减少吃饭。每晚基本不吃,除了什么西红柿黄瓜,上身瘦的超级明显。你不能计算一天半斤,一年多少斤。因为你不可能每天都坚持下去,人都有惰性,而且跑步粗小腿,我之后也是很努力的刮痧一个月才让小腿瘦下来。跑步看个人状态,每天都坚持,一个月肯定会见到成果。当你发现小腿粗了就得刮刮痧让它瘦下来。身上的肉是一点一点吃起来的,要减下来更得花点时间。先以一个月为目标坚持跑步吧www.shufadashi.com防采集。

那些坚持跑步的人一年后会有什么样的改变呢?意志心理素质一定得到了很大改变!

在这个快速发展的时代,我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后,又回到原来的态度。正如减肥,先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问,你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义,但不坚持就一定没有意义。接一下,我们开探讨一下,坚持跑步一年,你的身体会有什么变化?

真的可能什么都看不到。但其实坚持跑步的人,真正喜欢跑步的人,反而不会去关注体重这些,更关注自己是不是更有耐力,意志力更强,心情会更愉悦等等,所以你坚持跑一年,也许没

一、身体更加轻盈

视乎个人体质,适量的有氧慢跑每周持续3天每次30-60min,一年内体力以及免疫力都会提高,是提高免疫力最简单最便宜的方法,前提是保持日常三餐进食。我坚持跑步一年多,体力

长期坚持跑步,身体的赘肉会开始减少,脂肪转化为肌肉,肌肉更加紧致,身体曲线也会变得优美。一开始,你可能跑几百米就气喘吁吁。现在,你可以一口气跑下10km,更能体会跑步的乐趣。

坚持跳绳一年当然是可以减肥同时又可以长高的(一天有规定的跳绳次数),但是,估计恐怕八成也许楼主坚持不下来啊,至于能提升跑步速度嘛,不清楚,不过肯定能提高你的跑步耐力

二、皮肤更加弹润,气色红润。

的人群里也没有这样的。我最长的一次经历是两年,我就简单说一下,希望能对你有帮助 当他们在研究减肥的时候,已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及

坚持跑步的人,在运动中流汗,一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人,和同龄的人相比,会更年轻和富有气色,实现真正的“逆生长”。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将 坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭

三、缓解压力,保持愉悦的心情。

可以参加夜跑,兴业银行信用卡中心夜跑活动挺好的

心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

我坚持一年多了,一直一个人跑。 没什么方法,第一个月坚持下来,以后就算想不跑都会觉得难受,因为习惯了。 实在不行的话就跟一些能坚持的人跑,养成习惯就好。 说真的,主

四、大脑更加活跃。

可以啊,有什么不行的呢?只要你能起得来

人在坚持跑步的过程,会增加大脑的血液流动,促进脑部发育,让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明,有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子,该因子可促进(特别是海马体中的)神经细胞的生长,并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高,这意味着,他们有更好的觉醒和应激反射能力。

这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。跑步的诸多好处1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间

五、不容易生病,感冒远离你。

是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是 有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1

免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩,跑步是加强免疫力的途径之一,通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分。在户外跑步,你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素,也就不会这么容易生病了。

会有效果,但是腿会长肌肉,那就多吃点能丰胸的食物

当然,坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步,人的惰性也会减少,一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么,不妨坚持下跑步吧,也许会有意外的收获。

已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该 工作上,周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人!跑步5年后周围很多同龄人的身

这三种损伤的共同点是都有明显的压痛。跟骨骨膜炎在前脚掌蹬地时疼痛最明显,而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不痛只有在脚跟着地时才有明显的疼痛。跟骨下滑

坚持跑步前身高165 体重62.5kg 大家都用丰满形容我,没有女生愿意听到这个形容词的摔!

坚持长跑可以让你体内循环系统,呼吸系统增强,不过要是想增重,那还要再加强一下无氧的练习,增大肌肉的重量。能去健身房最好,如果去不了,那就多拔引体向上,多做双杠臂屈伸

这个月是坚持跑步的第四个月 现体重55~56kg 家里人也说我长高了 应该是拉伸和注意体态带来的bonus

前方高能预警

before:都是肉的肚子 一坐下来绝对三层游泳圈

now:终于看得见锁骨了 以前的衣服宽松了 腿瘦了一圈(虽然还不完美)

跑步给我带来的好处

1、身体健康了很多 换季的时候也没有再感冒 养成了早起的习惯 而且每天都精神饱满

2、自觉的的戒掉了高油盐饮食 零食进食的频率也低了好多

3、比以前自信多了

当然 单一的跑步也会有平台期 整个八月都是我的平台期 无论是改变饮食结构还是运动方式 体重和围度都不见变化 过于太失望还暴食了两天 所以要感谢男神给了我坚持下去的勇气 ,因为还没成为瘦子 所以还在坚持跑步,也愿所有人都能成为更美好的人 。

这是今天早上拍的肚子 虽然还不完美「我的目标是有马甲线」 但变化我相信大家都看的见

二、关于运动

起初啥都不懂,体重基数还不小,体能又差,就和舍友相约快走,待耐力有点提高时才改成慢跑,起初配速很慢,我也是到了九月份配速才平稳保持在6开头,偶尔能在一小时内跑完十公里,所以不要太急,减脂和跑步都是,坚持下去会有改变,一开始就急功近利对身体也不太好

从七月开始,正式接触疯狂单车、HIIT,主要是为了提高心肺能力,偶尔会做些瑜伽拉伸体态;因为有点爱干净,所以不会去游泳,但是游泳的减脂效果毋庸置疑

体脂下来后,很多肉不紧实,同时也为了追求更好的身形,从八月初开始加入力量训练

现在是跑两天歇一天,跑之前做力量和拉伸二十分钟,每次跑40至1小时(40分钟以上脂肪才开始燃烧,一般不跑一小时多是因为听说跑多了会产生荷尔蒙),跑完拉伸?靠墙静蹲或滚泡沫轴,睡觉前按摩腿或是靠墙竖腿(本人多爱夜跑,所以每天早上都会觉得自己的腿又紧了一些);休息日会去散步,或是在宿舍跳操做力量训练;mc期间适当减少运动强度,多以散步为主

顺便也安利维秘大师的瘦腰*、瘦腿*、改变体态的方法等,亲测有效。

三、关于饮食

三分练七分吃,每天的饮食一定要吃对,节食的坏处我也不再详说,原则是:与基础代谢率相比制造出能量缺口,注重碳水、蛋白质和脂肪的合理比例。我个人是戒高油盐、零食、饮料、甜品之类的,米面换成全麦面包或粗粮,肉类换成鸡胸或鱼肉,蔬菜多摄入,水果适中,炒菜换成橄榄油,每周或每两周一次cheat day,每天必有加餐

减脂期间推荐的食材网上一搜就搜得到,我在评论里推荐的官方账号也会推荐减脂食材或是样式.

只建议每顿吃八分饱,但这不是节食啊,有的妹子说节食一个月能瘦十几二十斤,但是这掉的都是水分和肌肉啊,经常节食还会掉头发、面色蜡黄、便秘或是mc不正常,得不偿失啊

此外,减脂和增肌的饮食结构还是有不同的,如果是增肌的要注重蛋白质的摄入量。最后的最后,每天至少八杯水,以便于促进新陈代谢,我自己一天喝1.5至2升水,隔几天会喝绿茶,黑咖一星期一次。如果是易水肿的妹子,晚上就不要喝太多水;如果是体寒的妹子,可以煮红豆薏仁水,主要是喝煮出来的水;如果要喝柠檬水,我不建议放蜂蜜,因为热量高,而且柠檬水请在晚上喝,不然白天的阳光会容易长斑

(来源见水印)

跑步是良药,但一定要长期服用,才有效。

我跑步10年,现在人到中年,40多岁了,

依然保持着20岁的身材,当年的裤子依然可以穿(只有1条留到了现在)

和同学聚会,照片拍好后,人家都说我是去见导师去了,

没办法啊,跑步让咱处处透着青春的活力啊

十年前,因为久坐不动,常年伏案工作,腰间盘突出,卧床半年多,各种专家门诊,各种中西治疗,一点效果没有,越来越重,躺下起不来,起来躺不下,像废人一样,医生建议做手术......

后来自己放弃治疗,开始在操场倒走,正走,最初只有3圈,1200米,

几个月后慢慢过渡到慢跑,不知不觉间居然康复了,腰不痛了。

为了能长期跑下去,于是定了目标,开始跑马拉松,

谁知道这么一跑,居然10年过去了。

现在走路虎虎生风,大步流星,睡眠质量高,精神好,加班也不觉得累,

每年的感冒也就是喉咙痛几天而已,出门在外,3-5公里的路,完全不当回事,坐什么车啊,徒步去啊,出差在外,必定会带着跑鞋,寻找周围的跑步路径,结交天下跑友,

腹肌明显可见,夏天乐于光着膀子照镜子,心里那个美滋滋的,

一旦尝到跑步的好处,你会上瘾的,你会听不下来的,

跑步有毒,要小心哦。

我从去年五月份开始跑步,饭现在刚好一年多点,我先说说我的改变:


【1】瘦了,这是我跑步的初衷,也达到那会想要的目标了。从150多斤到现在的130左右。

【2】身体素质提高了。之前上个楼就气喘吁吁,跑两步就喘的不行。现在呢,腿上有劲了,心肺功能增强了,做这些根本不费事。

【3】精神面貌变得好了,每天都洋溢着喜悦的心情。压抑紧张的情绪,有了排解的突途径。

【4】有了自己与自己对话的时间,跑步的时候戴着耳机听着歌,自己想着自己的事情,脑子特别清醒,属于一个人的世界,一个人的时间,那种感觉真的很美妙。

【5】吃得好,睡得好,生病少了,免疫力提高了。

【6】戒掉手机,戒掉惰性。以前下班就是懒得躺在床上玩手机,现在下了班,就是去跑步,健身。养成了一个好的习惯。


** 这些改变都是我实实在在感受到的,也许还有些更多的改变,只是一直还没发现。

** 跑步的带给我们的改变这么多,还有犹豫什么呢,都赶紧行动起来吧!


大家跑步都改变了哪些,欢迎一起讨论!

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

现在越来越多的人都开始爱上跑步了,每次我去参加马拉松比赛的时候,那人山人海的跑步盛况真的是让人激动不已,当你参与其中时,你才能感受到人们对于跑步的热爱!

其实坚持跑步确实有很多的好处,但是如果你只是三天打鱼两天晒网,那么你肯定很难感受到跑步的无穷好处!毕竟,胜利只是属于少数人的,只是属于那些最后坚持下来的人!

其实坚持跑步并不难,只要我们能坚持几个月,你就能感受到跑步给你带来的好的变化,有了这些好的变化,你都不忍心放弃跑步了,你会更加的坚持,更加的热爱!

每天坚持跑步!一年以后,这些好的变化就会逐渐显现!今天,作为一个跑步多年的老跑者,我就来给大家讲一讲,坚持跑步,一年以后你会发生哪些好的变化呢?

1. 更完美的身材

人们对于自己的身材真的是非常的关注,谁都不希望自己的身材是很差的!我们都想要小细腿,小细腰,平坦的小腹,但是很少有人能做到,其实跑步就可以给我们带来这些!

如果你能够坚持跑步,你就能获得完美的身材!当你坚持跑步一年以后,这种变化会非常的明显,你穿的衣服都要小几码,身材比例将会非常的协调完美!

2. 壮硕的身体

人的身体素质真的是非常的重要,如果你没进行过科学合理的跑步锻炼,那么你的身体素质肯定会很差,免疫力可能会不好,身体的精神力,体力都会差强人意!

如果你能跑步,你就可以让你的身体变得越来越壮硕,这样我们的身体素质就能得到提高,我们的体力会更上一层楼,做什么事情都有劲儿,做什么事情都能得心应手!

3. 能吃能睡

其实现在的很多人受到生活压力和工作压力的影响,越来越多的人都出现了食欲下降,睡眠质量变差的问题!大家千万不要小看这个问题,长时间的睡眠差,食欲差,我们的身体也好不了。

能吃能睡真是福气!跑步就可以让我们能吃能睡,让我们睡的更香,更容易进入睡眠和深睡眠的状态,而且能够让我们吃得更香,消化更快,让我们的体力,精力更足!

4. 释放心里的压力

现在很多人都缺乏一个释放心理压力的突破口,如果长久的让心理保持高压状态,那么我们的心情就会由于我们的情绪就会暴躁,我们整个人的状态都会非常的差劲!

跑步就可以帮助我们释放心里的压力,让我们的心里更轻松让我们更加坦然,让我们更加乐观,好的心态才是我们最宝贵的财富。跑步就可以帮助我们养成好的心态!

5. 摆脱疾病的烦恼

坚持跑步真的可以让我们的身体更加的健康!跑步可以锻炼我们的五脏六腑,让我们的五脏六腑的功能更好,让我们五脏六腑的寿命更长!而且跑步可以减缓视力的降低!

很多患有三高的朋友通过一年的跑步都将三高完全的控制住了!而且坚持跑步可以冲刷血管,防止血管硬化,动脉栓塞,让我们的身体更健康!

坚持一年的跑步真的是不简单,但是如果你坚持下去了,跑步一定会让你收获满满,不会亏待你的,当你尝到了这些跑步的甜头,不让你跑你都想跑,拦都拦不住!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

不知道大家会不会有同感,跟爱运动的人在一起会感觉特别的轻松愉快,在我尚不发达的交友圈里,那些热爱跑步的人,往往热爱生活,往往很善良。

我觉得坚持跑步是很大的一个原因吧,我们每个人都会有压力很大,想要颓废的时候,我记得我开始跑步是在几年前,准备考研的时候,那个时候每天6点起床去自习室,10点回宿舍还要学上两个小时的*,刚开始的时候确实是斗志昂扬,为了理想的学校充满了*,但是,作为一个爱玩爱闹的花季少年哈哈,时间长了真的忍受不了这种寂寞,我尝试过很多办法,每天拿出半小时看看美剧,每天录一首歌让自己放松,当时循规蹈矩的日子让人崩溃

不过还好,在距离考研还有120天的时候,我在想,为什么不跑跑步呢?

爱上了,就一发不可收拾。

我当时每天晚上围着校园跑两圈,大概4公里,把自己隐藏在夜色里,状态好的时候我耳机里放的是马原,毛中特。状态不好,就听那些*澎湃的歌,跑完之后,一身的汗,觉得自己是条汉子,还得拼!!

跑步让我觉得对于学习的掌控力更强了,因为我可以腾出完整的时间来思考这一天的表现,哪里还可以再继续完善。

坚持跑步已经很多年了,最大的改变就是,我从一个做事三分钟热度的人,经历了考研的磨炼,现在变得更加的沉稳,面对再难得挑战,也要迎接挑战!

大家好!我是90年老人,我来回家这个问题。

我爸早几年前高血压、高血脂、体重180多斤,这个我在别的问题当中涉及过。

因为这些原因,导致身体发病,以前肚子很大,都是因为生活习惯,工作社交慢慢的发展成这样的。

我在14年的时候就开始强烈建议我爸跑步,运动,他一开始只是偶尔的出去走走,直到15年的时候,有一天突然接到我爸的电话,我爸说:“哎呀,还是要运动呢,我看着运动才对着呢”。

我听完后,挺惊讶,马上就符合他,赞同他,并让他一直坚持。

这一坚持,就坚持了两年,这当中,我并不知道他具体的运动方式是怎样的,只是听见他说在跑步。

直到有次回家和他一起去散步,我说想了解一下我爸每天的运动路线。他就带我去走了一遍。

我从来没想到,50多岁的人,每天跑5-10公里,是个怎样的体验……

我爸给我说,他每天早上6点就出门了,开始顺着国道跑,刚开始就先走走,再跑,跑不动了就接着走。他给自己定了一个目标,跑到那个路标那里就是5公里。再跑回来,10公里,有时候感觉实在跑不到,就跑中间的3公里路标。

我跟他走了一次,我的脚很疼。

我爸做心脏瓣膜置换手术之前,体重已经是75公斤了,从90公斤瘦到75公斤。这都很正常,跑步绝对会让你瘦。

最主要的是心肺功能好多了,身体总体素质也提高了,烟也戒了。我真的很高兴。

做手术后,医生给我说:你爸的心肺功能比别人的好,别人需要吃三个月的药,我爸只需要吃一个月。

这就是坚持运动的好处!

作为跑步??爱好者,能坚持跑步一年的人,个人觉得真正懂得的人,知道跑步的好处真是太多了,是一笔稳赚不赔的买卖,就是因为这样的原因,很多人才愿意坚持去跑步!

很多人都在想,每天花这长的时间去跑步,不理解,有啥用呢?还有人知道跑步的好处多多,可就是三天打鱼两天晒网的被自己的惰性打败了,最终选择了放弃,而给别人投去了敬佩的眼光。

作为一个跑步爱好者,我来分享一下,坚持跑步一年会有哪些好处?

第一,体质增强,抵抗力提高,受益一生。

坚持一年的跑步,你就会明显发现身体体质增强,爬山不喘了,心肺能力提高,肌肉变多了,抵抗力也增强了。因为,你必须要知道,对于当前身体亚健康普遍增多的大环境下,如果没有好的身体,即使你再牛*,拥有再多的财富,也是过眼云烟,无福消受。

第二,塑造完美的身材。

一胖毁所有,跑步可以让你的腿变细,臀部更翘,腹部更平坦,身材好不好,直接会影响你的信心,改变别人对你的印象,只有自律的人才会拥有好身材。

第三,皮肤更好,保护容颜。

天天坚持跑步的人,血液会为皮肤更多的养分,更好地滋润我们的皮肤,同时可以排毒养颜,减少脸部的毒素,远离脸上全是痘痘的尴尬场景。

第四,改善睡眠质量和食欲。

通过运动,会消耗我们身体内部的大量热量,增强我们的食欲,改善胃口不好、吃饭不香的窘境。跑步也可以改善我们的睡眠质量,一觉睡到天亮,早上起来精神饱满,心情自然好,食欲就好,整个人状态好了,干事的效率都会提高。

第五,个人自律、自信心能力增强。

世上无难事,只怕有心人。当你坚持跑步一年,足以看出你可以把控自己人生,拥有了人生豪迈的主动权,命运就在自己手里,而不是听天由命。

坚持跑步一年的人,已经是人上人了,因为已经找到了自己把控人生的秘诀,凡事都要用心去努力,你就会活出跟别人不一样的生活。

当然,上面提到的跑步好处,只是冰山一角,只有自己真正用心去体会、去付出了,你才能真正感受到跑步的快感和乐趣,愿每个人都可以努力,活出自己想要的样子。

我是【大帅走天涯】持续分享和传播有价值的信息内容,关爱生活,传播生活正能量,欢迎大家【关注】@大帅走天涯,评论区留言讨论,你觉得跑步的意义还有哪些?

精神 精干 外看线条匀称五脏六腑也会更轻松 做事情更有耐心毅力时间观念 性格开朗活泼 只要你跑步姿势正确 百利无一害*年们奔跑吧~

看照片吧,跑步一年整了

  1.会越来越勤奋  跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!  每个坚持跑步一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。    2.会越来越坚强  跑步会让你的品格韧性增强,在压力面前,你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。  跑步的人,绝对是一个坚强的人。    3.抗压能力越来越强  现代生活的压力越来越大,而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。身体的强壮,品性的改变,也让一切压力变为浮云。  相比不喜欢跑步的人,跑步的族群内心要强大太多。    4.会早起  跑步的族群,不会睡懒觉,会养成早起的习惯。因为生活更规律,跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。  他们早起,看到别人看不到的风景;他们跑步,也在感受别人感受不到的心境!    5.精神会变得好起来  跑步的人每天都会精力充沛,容光焕发。他们表现出来的充沛体力,会让生活发生改变。在一个群体里,跑步的人往往是精神最好的。    6.魅力会增加  由于形体的改变,各种激素的分泌,会让魅力值大大提升,举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上,因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。    7.身体会变好  因为跑步,各种BMI(即身体质量指数)、各种指标都趋于健康的最佳值,身体棒棒哒,干什么都会幸福感很强,每年的体检指标往往也是最健康的。    8.会变成美食家,动手能力越来越强  由于跑步的特殊性,对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望,却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳,通过慢慢积累,你也会做出更美味更健康的食物。    9.会拥有强大的幸福感和自信  研究表明,健康是一切幸福的来源,跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会,你会是最年轻的那个;医疗体检,你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感,这样的自信会为你带来更多积极的影响。    10.绝对增加霸气值  跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概,你会很容易翻转为女神。对男性而言,这种霸气也会为你增加魅力值。  内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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