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夏天如何养生?

随着经济的快速发展,2113越来越多的人们都过上了小康5261的生活。4102而人们的生活水平也提高了1653,大家也更加的关注养生了。在这里有的人会告诉你养生要看季节,也就是说根据不同的季节要有不同的养生侧重点。都说春养肝夏养心秋养肺冬养肾。现在夏天到了,面对夏天的酷暑,人们具体应该怎么样养生了 ?下面小编就带领大家一起来看看具体的夏天养生方法。从中医“四季养生”的理论来说,夏属火,通心,因此夏季是最适合养心的季节,夏季养生要重在养心。那么夏季又应该如何养心呢?“心”与“脑”紧密相连在中国文化里,有一个很有意思的现象,就是一切反映人思想意志活动的词语,都是和“心”相关——心情、心愿、心花怒 放、心烦意乱、心神不宁……这里的“心”已经不仅仅指心脏这个单一的器官,而包括了大脑的思维。从医学上讲,心脑本身就属于一个系统,这里密布着丰富的神经,最容易受到环境影响。所以,这就是为什么在夏天心脏健康受到威胁的时候,情绪也容易烦躁不安的原因了。所谓“心主神明”,养心和养脑,其实是同时进行的。“心病起于夏”在中医养生文化中,把四季、五行和人体的五脏一一对应起来,这种朴素的科学不无道理,夏季属火,“心火上炎”之后,人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不 好、头痛、心悸等症状,心脏负担加重之后,心脑血管疾病也容易频发。同时“脾病起于长夏”,在夏季末期,湿邪最胜,胃肠功能受到抑制,消化能力和抵抗力降低,加之肠道细菌繁殖旺盛,脾胃不适便常常出现。夏日养心清凉攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要,适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充,同时,规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富,晚睡也似乎成了习惯,但要知道那些都令白天的烦闷加剧。运动夏天的运动不宜过于剧烈,日光下的户外运动、球类运动等更是成倍透支体力,并不是个好办法。夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。经络按摩中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法,这里推荐给大家2个简单易行的养心穴位自我按摩:1、按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴,能够清 热除湿;2、每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经,对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外,按压最简单的太阳穴、印堂穴,也有提神作用。相信看看上面的文章,大家对于夏天怎么样养生有了一个比较清楚的认知,希望该文章可以帮助到大家,现在2113已经进入了夏季,在这个季节如何养生是5261很多人都关注的问题,其实夏季要想养4102生,一1653定要注意避免高温适当补充水分和减少户外运动,只要做好了这几点,就能平安的度过夏季。1、避免高温夏季和其它季节不同,由于温度过高,所以人们在外出的时候,一定要注意防暑降温,在中午期间最好不要随意外出,因为在这个时间段外出容易损伤到皮肤,而且在这个时间段紫外线往往非常强烈,会对人们的健康十分不利。2、一定要注意及时为身体补充水分在炎热的夏季,由于人们出汗过多,所以在运动之后及时为身体补充水分是一项非常重要的养生工作,尤其是在运动过之后,一定要立即补充水分,只有这样才能保证人体的健康。3、一定要注意合理饮食夏季的气温非常高,所以人们吃的很多食物都容易腐烂变质,因此在这个季节人们吃东西的时候,一定要注意合理饮食,首先要注意,不要吃腐烂变质的东西,其次是不要吃辛辣刺激性的食物。同时还要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜,为人体补充维生素等营养物质,只有这样才能保证人们的身体健康。4、一定要注意减少户外运动夏季和其它季节不同,由于户外的非常高,所以人们一定要注意适当减少户外运动,如果要运动,尽量选择早晚气温较低的时候,要绝对禁止中午时间到外面去进行户外运动,在运动的过程中一定要注意做好个人防护,这样才能避免人体受到伤害。在炎热的夏季,做好个人防护就是最好的养生,所以上面提到的四点都非常重要,希望大家在日常生活中多多关注个人的健康,做好防护工作,老年人夏季应该如何养生?,夏季因为天气2113炎热,人们容易浮躁上火,这时候就得5261喝一些清4102热降火的食材。如,莲子、绿豆、扁1653豆、金银花等食材。也可以适当的补充一些维生素,和多吃一些瓜果之类的农作物。保持平和的心态,注意劳逸结合,清凉过一夏,早睡早起,起2113床后拉伸一下筋骨,使血液循环顺畅5261,再来杯温开水4102润润肠胃。早饭一定要吃,以清淡为主。午1653饭要荤素搭配,为身体提供一天的能量。下午多喝绿茶或者花茶,可以起到醒神明目的作用,也可以预防血管疾病。夏季容易干渴,所以要多喝水,满足体内所需水量。到了晚上不管走路远近一定要泡脚,可以放松身体又能助眠www.shufadashi.com防采集。

您好,夏季是很好的养生季节,夏天是人体养阳气的时候,这时候人体阳气容易生发,血管扩张,这时候少吃冷冻的饮料,合理的运动,合理的饮食,多吃羊肉,鱼,牛肉,补充人体阳气,多喝水,饮料,劳逸结合,情绪稳定,精神乐观!

夏季如何养生? 夏季的饮食起居较之其它季节更形重要。因为夏季阳气盛于外,而阳极阴生,阴气居于内,加之夏季食物易腐败,稍有不慎,即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆类食品,如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属,以解

养生的方式多种多样,因人而异,也因时而异。这里给大家介绍一下,夏日进补方面的养生知识。

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。 中医理论认为,从夏至这一天起,此后天气酷热而蒸闷,出汗多而耗津伤液。因此,长夏最宜补养津液,不但能安

夏天,气候炎热,人特别容易疲劳,惫懒,心浮气躁。在进补上,可有三:

一宜清补

夏季养生三个注意事项1.少吃肉食饮食清淡,注意卫生 夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

正所谓,冬日进补宜“滋补”,夏日进补则要“清补”。可食用质量偏轻盈、气味偏清香、药性清灵走上焦的食材,如黄芪、参须、海底椰、党参、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏季最好的养生方法是什么呢?

夏天食欲容易不振,在开胃上,可是选择辛辣酸咸重口味的食物,但这类食物容易刺激胃肠道。不妨来些清粥小菜,对长期食欲低下、脾胃不好的人更合适。

夏季最好的养生方法是什么呢?

这里推荐一款茶——气津双和茶。此茶清补、甘淡兼得。

做法:将5克西洋参,5克石斛,10克玉竹以及3克甘草,加水1500毫升,倒入砂锅大火煮开后,小火煎煮15分钟即可。

每日1剂,每周连饮3日。需注意,急性疾病如感冒、腹泻等不宜饮用,另外,妇科生殖系统及乳腺肿瘤患者也不宜。

三宜温阳

所谓“春夏养阳”,夏天的天地阳气,是给人最好的馈赠。

平时可以到户外散散步,晒晒阳光,让要被充分沐浴在阳光下。在时间选择上,早上9点前以及下午4点后晒,效果最好。21

现今夏至已过,气温逐渐升高,酷暑渐渐拉开序幕,宣告着伏天的即将到来,因此适合盛夏进行的身体调养也该行动起来了。

中医认为夏季是一年之中阳气最盛的季节,那么夏季进行的养生自然也要顺应天时,时刻注意保护、助长自身阳气,切勿贪凉,损伤诸阳。

中国人的养生理念由来已久,早在西汉末年《灵枢·本神》中,就对养生理念有着非常深入的阐发,指出:智者养生,要顺应春夏秋冬四个季节,要适应自然界的温度变化。《素问·四气调神大论》中曾记载:夏天的三个月,万物生长至极,树木枝繁叶茂,繁华秀美,繁衍秀美,天地之间一派欣欣向荣,日照时间最长,天气与地气相交,这个季节应早睡早起,不要嫌弃白日天长,梳理情志,控制好自己的情绪,勿令生怒,要保持精力旺盛、心情舒畅,使得自身气机得以舒畅,以顺应夏天之气,这才是夏季的养生之道,也是长寿之道。

夏季炎热,易伤津耗气,所以夏季在必须进行户外的活动时,应当避开中午烈日炎炎的时刻,而选择早晚天气凉爽时,并且要做好防晒、降温、补充水分的准备。夏季夜间睡眠时间缩短,为保证白天的精力充足,中午应当适当的安排午睡,稍事休息,一般以30-40分钟为宜。炎热的天气有时还会加重人们的烦闷感,因此夏季更应努力做到平心静气,多调养生息,勿生烦生燥,注意情绪的调节,心静自然凉。

当然夏季也不应过于贪凉,不可过食生冷、冰凉之物。洗澡时尽量使用温水,这样不仅可以清洁皮肤、保持健康,还能加快机体的血液循环,更好地促进体内暑气的祛除,起到防暑降温的作用。另外,夏季夜晚睡眠时最好不要开风扇直吹身体,室内空调温度调的也不宜过低。因为夏季人体腠理开泄,更易受风、寒、湿邪等的侵袭。因此为了保护体内的阳气,也为了促进汗液顺畅的排出,室内外温差不宜过大,况且适当排汗还有利于排出体内的废物,聪明如我们,当然要牢牢抓住夏季这个排毒养颜的好季节啦!

此外夏季还是运动减肥的好时节,想要美体塑形的亲们可千万不要错过!那是因为夏季本身人们的食欲就会较秋冬季节有所减退,加之气候炎热,湿度较大,更是加快了机体的新陈代谢,摄入得少了,消耗得多了,体重可不随之下降嘛,所谓“躺着都能瘦”估计就是夏天最独特也最美好的馈赠了。当然,为了使瘦身效果更为明显,我们还可以配合一些运动,如散步、慢跑、太极拳等,再加上饮食适当清淡一些,瘦成闪电不是梦!

其实夏季进行一些比较缓和的运动本身对身体就是有好处的,这些运动不仅可以促进汗液的排出,还能增强心肺功能,减轻心理压力。只是夏季运动最好不要选择太过剧烈的运动,防止汗出过多,伤阴又耗气。另外夏季本身暑湿就重,湿邪最易困脾,加之夏时心火当令,伏阴在内,因此固护好自己的脾胃功能就变得十分重要,切记饮食不可过于寒凉,宜清淡不宜肥甘厚腻,可以适当吃一些新鲜的蔬菜瓜果,适量饮用绿豆汤及酸梅汤等来达到解暑降温的作用,但切不可贪多,以免损伤脾阳。当然夏季还可以多食用些杂粮以寒其体,少食辛辣刺激性的食物,以免助热。

好了,关于夏季养生就先说这么多吧,希望我的回答能够对你有所帮助,感谢阅读!

文:济南市中心医院西院区马文君医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

炎炎夏日就要到来了,又是一年万物生长繁茂的时候。不少人已经预备好了防晒霜,遮阳伞,短裤,T恤、连衣裙等等夏日必备用品。超市里早早已经上架了各种冰激凌,冰饮料,冰西瓜等等清爽的美食。各地著名的消暑度假旅游胜地也早早的开启了预定。在这个狂热的季节,关于如何保养生命,我们一起来看看《黄帝内经》怎么说。

  

《黄帝内经》记载:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。”也即是说,从立夏到立秋的这三个月,正是自然界万物生长最为茂盛的时候。这个时候天气下降地上气升,交相感应,万物开花结果,是生命繁衍生息的重要时期。顺应夏季的特点,《黄帝内经》给出了应当如何做的具体要求:

1.“夜卧早起,无厌于日”意思是此时应当珍惜生长的大好时光,而夏季昼长夜短,人也应当晚睡早起,好好利用白天的时间,在白天活动。现在很多人长期呆在办公室,天气越热,越不出来,吹着冷气,怕晒太阳。这样的做法,是十分不明智的做法。古人常说“春夏养阳,秋冬养阴”,就是要学会在夏天利用大自然升腾的阳气,来补阳身体的阳气。一些医院的中医科会在这个时候搞一些“三伏贴”、针灸等治疗,针对在冬季多发的慢性疾病,如老慢支,老寒腿等。这样的做法,在中医学中称为“冬病夏治”。特别建议一些冬天容易宫寒痛经女性朋友,一定要在夏天适运动,多晒晒太阳,充养身体的阳气,等到了冬天就会好很多。

2.“使志无怒,使华英成秀。”首先,夏季在五行中属于火,与人体的心脏对应,所主的情志是“喜”,所以夏天应当保持心情愉悦,不要忧郁发怒。其次,在春季养生中对情志的要求是“以使志生”,在这里是叫“使志无怒”,也就是说,春天要让人的情志焕发生机,到了夏天,这样的生长的态势更加旺盛了,这个时候更加不要抑制他们的生长。再次,“怒气”是属肝气,本来是春季的,但“怒”容易化生火邪,而夏天所主的也是“火”,此时会加重火邪对身体的危害。而且肝脏本身“体阴而用阳”,夏季阳气旺盛,更应当十分注意保养肝气。那么这么作的目的就是“使华英成秀”。张介宾认为“华英,言神气也”。“华秀”与前面的“蕃秀”相对应。夏季精神上不能郁郁寡欢,而应该神气充实,精神饱满,保持一个昂扬向上状态。

  

3.“使气得泄,若所爱在外。”这句话的意思本意就是应当使阳气应宣发于外,应汗出于外。夏季阳气蒸腾,人体代谢旺盛,皮肤毛孔打开,应该让身体内的阳气的向外宣发,排出体内浊气。“若所爱在外”的解释就比较多了,《庄子》:“意有所至,而爱有所亡”,当中“爱”是指,所喜好的人或者事物。“若所爱在外”可以理解为就像有喜爱人一般,勇敢的表达出来,不要压抑心内的情感。这既是一种比喻,其实也是古人鼓励在夏天将人们内心容易躁动情感表达出来。想想大学毕业季,无数少男少女暗藏多年的情感,在这个躁动夏天终于无法控制,说了出来。明代医家马莳人也认为:“若有所爱于外,而无所郁。”

  

“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”这就是顺应夏天时节,保养生命的方法!如果违背了,就会伤及心气,到了秋天心气虚就容易罹患寒热交替的疟疾。大自然中,夏季的生长繁衍如果不充分,那么到了秋天就难以有所收获。人体的阳气如果在夏天没有充养足够,那么到了冬天阴寒很重时,就容易病重。

中医讲求顺应四时,遵循大自然春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。《论语》说:“四时行焉,百物生焉,天言何哉?”四季交替,万物生长繁衍,苍天在上、亘古不变,还用说什么呢?祖先对于世界的认识就是如此质朴,却又接近真理。人类虽然自封为万物灵长,但是我们也是大自然的一员,对待自己的生命也应当回归我们传统的认识中来。

夏季养生如何是好?

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,此时正是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应的旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大喜大悲,以免以热助热火上加油。心静自然凉,可达到养生的目的。

夏季养生也须遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”这个自然运动变化规律,不能硬和天地自然打别,否则即会染病。

夏季养生须注意四点。一,夏季伏天,天气闷热,注意健脾除湿,湿邪是夏季的一大邪气,夏季往往因炎热,人的脾胃功能低下,生火气,没胃口,容易闹肚子等,应服用些健脾化湿及淡渗利湿之品。

二,清热消暑。夏季气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,可常用些清热解毒,清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三,补养肺肾。夏季心火旺,而肺、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药,如五味子等,可防出汗太多,耗伤津气。

四,冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法,来治疗一些冬季好发的疾病,如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬天冻疮等。

夏季须常备些,如霍香正气水、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶等。多喝防暑降温饮料。也可自己制作些各种饮料喝。多喝水,不能说怕出汗而不喝水。

夏季养生没有一个具体的方法,可以有一个具体的方向,前提是你要知道自己是什么类型的体质。

世界上没有两片完全相同的树叶,也没有完全相同的两个人。养生也要因人而异。如果你感觉自己的身体现在很舒服,没有什么不适的感觉,现在的生活习惯,生活方式很好,那就继续保持下去。如果感觉自己的身体不舒服,那就改变一下生活方式,生活习惯,平时多吃的少吃一点,平时少吃的多吃一点,多做的少做一点,少做的多做一点,看不开的,学会看开一点,坚持一二十天你自己就会觉得自己的身体比原来有所改善。

这一辈子最不会骗你的,只有你的身体,有什么不舒服他都会告诉你,正确读懂身体给我们的提示。健康的身体大同小异,不健康的身体生病各有不同。健康是不变的,疾病千变万化。我们都是自己最好的医生,不发生就是最好的治疗。

健康可以很简单,健康就在生活中。

夏天养生的小窍门  

1、夏季失水多,应多喝水  

喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。 

2、应时起居  

夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。  

3、保健要“养阳”  

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。  

4、饮食清补,多吃“苦”  

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。  

甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。  

适合夏天养生的食谱  

夏季养生食谱一、雪梨银耳百合汤 

原料:银耳、百合各50克,枸杞适量,雪梨1个,冰糖适量。 

做法:  

1、将雪梨洗净,去皮、去核,切成小块备用。  

2、银耳泡发半小时后,洗净撕成小朵。 

3、百合、枸杞洗净待用。 

4、在锅中倒入清水,放银耳,大火烧开,转小火将银耳炖烂,放入百合、枸杞、雪梨、冰糖,炖至梨熟即可。

功效:此款汤润肺止咳、清心安神的作用。夏季天气炎热,很多女性容易出现燥热,多吃此款汤可清热。 

夏季养生食谱二、桂圆大枣红豆汤  

原料:干桂圆30克,大枣50克,红豆150克,清水1500克。  

做法:  

1、红豆用清水洗净,浸泡2小时备用。 

2、桂圆去壳留肉备用。  

3、泡好的红豆、大枣、清水,上火煮沸。 

4、加入桂圆。  

5、再次沸腾后,转文火煲60分钟即可。  

功效:桂圆大枣红豆汤是一道滋味醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘,益心脾补气血,不但能补脾固气,还能保血不耗。大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以及磷、钙、铁等成分,味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有滋补强壮、健脾养胃的作用。桂圆大枣红豆汤,能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神,具有非常好的滋养作用。

夏季养心秘诀

  夏季是躁动的季节,因为气候的炎热,人体最容易出现上火的现象,容易使人烦躁不安、心神不定,所以可以通过养心,就是“心智、神智”的方式,其中虽未方便简单易操作的方式就是静坐,主要寻找一个安静舒适不被打扰的环境,静坐是采用腹部呼吸法,吸气的时候腹部呈撑起的状态,呼气的时候则相反,呈消平状态,闭上眼睛专心进行大约十至二十分钟,可以使自己的心态更加平静,思绪更加清晰。

  夏季起居秘诀

  1.养成早睡早起的习惯,因为夏季是补养的季节,早起是最适合滋养阳气。2.午后小睡,气候炎热,这个时候容易使人昏昏沉沉,这个时候可以补充一下睡眠,补充体力。3.注意空调温度。夏季开空调应该控制在26度左右,避免与室外温度相差太大,使身体不能够适应很容易出现生病的情况。

  夏季运动秘诀

  夏季万物生长郁郁葱葱,这个时候可以多接触大自然,在早晨或者傍晚,天气比较凉爽的时候进行一些缓和的体育锻炼,不建议做大过于剧烈的运动,这样会使人体大量的排除汗水,导致体内阴阳失衡,夏季最适宜做的运动就是游泳。

  夏季美容秘诀

  夏季出门的时候一定要注意防晒,夏天的太阳光中含有较强的紫外线,紫外线对人体是有较大的伤害,所以外出的时候应该撑伞穿上透气的防晒衫。敷脸美白,可以适量的运用小黄瓜进行敷脸,从而达到美容美白的效果。夏季也要注意皮肤的保湿,除了保湿的护肤品,也可以在空调房摆上一盆清水,增加房间的湿度。

炎炎夏日,注意尽量不要外出,注意做好防暑降温的工作;夏天闷热潮湿,很容易发生胃肠疾病,日常生活中一定要注意饮食,注意饮水,才能确保安康的度过这个夏天!

夏季,如何养生?

多吃蔬菜水果,多吃碱性食品

夏天气温高,人体新陈代谢旺盛,身体产生酸性物质较多,因此要补充呈碱性的食品,使人体保持弱碱性状态,大部分蔬菜水果都是属于弱碱性食品,可以多食用,尽量少吃碳酸饮料、酒类、甜品等食品,以避免出现困倦乏力、精神不振等症状。

夏季饮食应清淡,多吃蔬菜水果,可以多吃清热消暑利湿的食品,比如苦瓜、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、西红柿、西瓜等;这些食品含有大量的水分和维生素,最有利于防暑降温。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清热解毒、清心消暑、降压的功效;苦瓜能刺激胃液分泌,增加夏天食欲,有降血压、降血糖的作用,是高血压、糖尿病人群的最好选择;

冬瓜——有清热解毒、利湿消肿的作用,尤其是有水肿、有肥胖的人群特别适合,有一定的减肥作用;

黄瓜——含有大量的膳食纤维和水分,是低热量食品,有清理肠胃、生津止渴、消暑利尿的功效;

丝瓜——能清热利湿,解暑除烦,使人体保持经络通畅;

西瓜——能清热解暑,生津止渴,凡是出现口干舌燥、小便短赤、心烦现象都可以食用;

不过以上食品偏凉性,身体虚寒的人群不能食用过多。

苦瓜

补充水分方式要合理健康

夏天出汗多,人体水分流失过多,要及时补充水分;如果人体感到口渴的时候,体内水分已经不足了,甚至有脱水的现象,所以平常不能等到完全口渴的时候再喝水。

尽量选择矿泉水,里面含有大量的矿物质、微量元素,最有利于人体健康;餐后不要大量喝水,容易冲淡胃酸,不利于食物的消化吸收;早晨起床要补充了一大杯淡盐水,促进血液循环;碳酸饮料、甜的饮料都不利于人体健康,尽量少喝。

记住这些健康的饮食、饮水习惯,希望对每个注重夏季养生的人有帮助,身体安康!

夏天是一年中最为炎热的季节,却也是一年中蔬菜和水果最为丰盛的季节。烈日之中,往往也蕴含着一些让人难以躲避的伤害。比如夏季最容易出现的腹泻、食物中毒等情况,夏季如何养生?

多饮水,适当饮用淡盐水

炎热的夏天,人体容易出汗,身体中的水分随着汗液蒸发。身体中水分缺乏,会引起一些疾病的发生,比如电解质紊乱等等。其他季节可能一天喝1500毫升水,而在夏天则需要根据自己的身体状况来调整。不要等到口渴的时候才想起来要喝水,而对于重体力劳动者来说,夏天可以适当饮用淡盐水,即使补充身体中流失的钠离子。

水果好吃,要限量

夏天是水果最为丰盛的季节,瓜果品种异常丰富。而在选择水果的时候,更多的人喜欢吃口感更甜的水果。这样的水果往往含糖量较高,吃的多了就容易造成能量摄入量超标,可能夏天结束后您会发现自己又胖了几斤。水果每天的摄入量以200克--300克为宜,至于吃水果的时间尽量放在两餐之间,既可以起到裹腹的作用,也能尽情享受水果的美味。

冷饮虽好,尽量别碰

冷饮在夏天可以让人瞬间感觉到清爽,但是冷饮不仅容易伤胃,也会对健康带来更多的隐患。冷饮中脂肪和糖的含量较高,而这两类物质都可以为人体提供能量。经常吃冷饮无疑会带来肥胖的风险,而肥胖又是多种疾病的诱发因素。在吃冷饮的时候,注意控制摄入量,能不吃尽量不要吃。

室内也要注意通风,预防空调病

室外热浪滚滚,室内清凉怡人,这是很多家庭和办公室的写照。空调和电风扇为我们解决了高温带来的暑热,却也容易导致空调病的发生。开空调的时候注意室内温度,室温不能太低。而在开电风扇的时候,尽量不要长时间开风扇,尤其是睡眠时不要让风扇对着人直接吹,避免引起感冒的发生。

夏季腹泻发生多,食物要洁净

夏季是腹泻的高发期,食物变质更容易引起腹泻。食物处在常温中时间久了很容易出现变质,尤其是肉类和海鲜类食物。而夏天更是一个适合是烧烤的季节,肉类食物和海鲜更是烧烤不可缺少的食物。在吃的时候,一定要注意选择正规场所,避免食用变质食物。

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根据中医理论,夏季属2113火,而夏季的一个特殊5261阶段称之为“长夏”,又4102单属土。夏季1653养生需注意以下几个方面:1.虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。2.立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排。3.当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。4.夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。又常言:“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。5.夏季人体阳气浮跃于体表,随出汗而外泄,使卫气不足,抵抗力减低,若此时感受外风,同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型:风寒感冒,发热不甚而明显恶寒,同时鼻流清涕,喷嚏连连,此时应立即服感冒清热冲剂2袋,一定热服,或喝葱白姜片红糖水,每2-3小时再饮一次,大多症状会明显缓解。若体温迅速升高,伴恶寒、咽喉不适等,多为风热感冒,早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等,多为暑湿感冒,类似西医胃肠型感冒,此时应及时服用藿香正气胶囊或水,初次可以加大剂量,每日3-4次,同时控制饮食,煮些荷叶绿豆粥食用。6.潮湿闷热的气候,使人皮肤容易感染,夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理,同时适当采用一些天然的草药洗浴,则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴,将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟,再倒入浴盆内即可,能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴,可预防湿疹痱子。已经进入夏季,大家注意控制,过个舒服健康的夏天,夏季最好的养生方法是什么呢?,您好!夏季人体容易受暑2113湿的伤害,因而夏季养生应注重5261防暑袪湿。同时、夏4102季也是各种肠道传染病和食物1653中毒的高发季节。因此,夏季养生首先要注意饮食卫生,不食不洁食物或生的海产品;不要食辛辣食物;不要在阳光下长期暴露;不要长时间待在空调屋内或被电风扇直吹;可经常用荷叶、菊花、藿香、佩兰、竹茹泡开水喝;亦可食用绿豆粥。另外,还要保证良好的睡眠。只要您能做到这一些,您一定能在炎热的夏季里有一个健康的身体!,冰淇淋,要多喝水~~~ 如果用防晒霜尽量用好的不然很伤皮肤多吃水果 蔬菜 西红柿黄瓜 苹果.....最重要的是要自信啦!自信最美内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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