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为什么一运动就会很累?

人在健身运动后感到2113肌肉、关节酸胀和5261精神疲乏,其主要原因是体内的4102糖、脂肪、蛋白质被大量分1653解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、苹果之类的水果,可以消除 体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。扩展资料:缓解疲乏的方法:一、补充能力健身后特别累时,尽量进行食物的摄取,而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主,运动后不必刻意控制饮食量,如果是为了塑身的目的而健身,那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。二、补充营养因为很多人只能在晚上运动,所以担心长肉而什么都不吃,这样只会让你更加疲累,健身后少量的进食,是有助于补充身体能量的,不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。三、修复损伤按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤,而损伤极其细微,察觉不到,但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩,能够让身体更快更好地恢复,第二天早起也不会有疲劳感。四、放松活动必不可少抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的,否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态,会让身体更加无法得到休息,也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。参考资料来源:人民网-运动后不要马上做这六件事,运动后感觉累2113的原因是:在运动的过5261程中,人体内的糖原被消耗4102给肌肉供应能量,血糖比较低1653,身体为了散热,大量排汗导致了体内的水分流失,无机盐也会流失,我们的肌肉在运动后会积聚乳酸,所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应,都会导致我们在刚刚结束运动的时候,感到疲惫,累。运动后应及时补充适量的水分以及适量的盐分。在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力,然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息,保证充足的睡眠,恢复体力。一般来说,正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。 扩展资料:运动后的注意事项1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。2、运动后不要马上洗澡运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。3、运动后不要马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。参考资料来源:人民网-运动后,为何浑身酸痛参考资料来源:人民网-运动后不要马上做这六件事本回答被网友采纳,1、剧2113烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增5261加,使肌肉暂时处于4102相对缺氧状态,1653此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。2、无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感,但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰,然后会导致肌肉松软无力和酸痛。4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错,或是运动量过度,还有可能是某方面的训练水平下降,又或是肌肉离心收缩较多。扩展资料:运动后不能做的六件事:1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。2、运动后不要马上洗澡运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。3、运动后不要马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。4、运动后不要马上饮用冷饮健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。5、运动后不要马上吃饭运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。6、运动后不要马上吸烟吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。参考资料来源:人民健康网-运动会,为何浑身酸痛参考资料来源:人民健康网-运动后不要马上做这六件事本回答被网友采纳,人走路为什么2113会累 首先,这个问题得5261从人类的进化说起。众所周知4102,人类是从类人猿进1653化来的,古人类学家认 为在距今七八百万年以前,人类和类人猿的共同祖先——古猿才开始向不同的方向进化,这 个过程是在特定的环境条件下进行的。 二三百万年前之后的地质年代,世界范围的造山运 动很活跃,相继出现了喜马拉雅山、阿尔卑斯山等,在东非还出现了长达8 000公里的断裂谷 。由于这样大规模的地壳运动,致使世界气候发生了较大的变化,特别是到了新生代的第四 纪,气候变化加剧,出现了一系列的冰川期。在地形和气候巨大变化的影响下,原先一些连 绵不断的森林逐渐变得稀疏,林中空地不断扩大,最终被稀树草原所取代。这时,生活在这 里的一些古猿逐渐由树栖生活转到地面上生活,最终进化成人类;而留在森林中的那部分古 猿则进化成了类人猿。 人类的祖先来到空旷的地面上生活后,逐渐能够使用树枝和石块等来防御猛兽,或挖掘根茎 等来食用。在这个过程中,古猿逐步由四肢行走转变为两足直立行走。这一转变不仅增强了 人类祖先的生存能力,也使他们的身体结构发生了一系列适应性变化,如身体重心下移、下 肢骨增长、骨盆变短增宽、脊柱从弓状变为S形等。此外,两足直立行走还使人类祖先的前肢 从用来行走和支持身体中解放出来,为进行各种各样的活动创造了条件,同时也为脑的进一 步发展和增大创造了条件。 人开始直立行走后,全身的重量都压在了两条腿上,以前四肢行走的时候,由于重力的平均 分配,后肢只承受了部分身体重量,但是直立行走迫使原来四肢平均承担的重量完全由下肢 来承担,即使不走路,下肢也要完全承受体重。因此,人在走路时,下肢不仅要承担身体的 重量,还要负责提供前进的动力。 人类无论做任何运动,都需要消耗能量。人在静卧\空腹\时,能量只维持神经\呼吸\循环等基 本活动,所需能量较少。当人做大运动量的活动时,身体各个部分都需要消耗更多的能量。 比如人在走路时,下肢的运动就要消耗不少的能量,此时,能量的总供给不变,由于下肢消 耗了过多的能量,其他器官,特别是心肺等器官,由于运动,心肺的活动会加快,活动量也会加大,就需要更多的能量,此时它们所需要的能量就会出现短缺的现象。而且由于活动,血液中会长生大量的代谢物,这些代谢物也减少了血液中了氧气的携带量,使能量更加不够。 由于走路时体表的空气流动速度加快,人体更容易散发热量,由于热量的散发,人体不得不补充新的能量以维持体温不致于下降得太多。再加之呼吸的加快,还有可能排汗也带走了不少热量,致使总的能量消耗进一步增加。 另外,从物理的角度来分析,人体的各个关节部位都相当于杠杆,在肌肉的拉动下运动,这种杠杆虽然省距离,但是却十分费力。走路时,随着踝关节、膝关节、髋关节三个关节的一起运动,肌肉一张一弛,周而复始,带动关节活动,这种活动本身消耗的能量也相当可观。 从大脑的角度来说,由于四肢的运动要受大脑的控制,大脑要不停地向下肢发出指令,同时,还要根据四周的环境,以及腿部、脚底的反馈做出修正,以控制身体的姿态,使人体能维持一个稳定的姿态前进。以至于大脑一直处于较紧张的工作状态,不能放松和休息。本回答被提问者采纳,一般来说运动会累是因为过2113度运动或者超过自己负5261荷以外的运动4102量,这会导致体力消耗,出现疲劳状态1653,往往是大脑缺氧,体力的大量消耗再加上营养和水分没有及时补充往往就会出现疲劳的情况。提议:一、合理控制锻炼量,可以慢慢的锻炼再提高运动的量。二、保证合理的生活习惯。三、运动需要坚持,提高自己的身体素质www.shufadashi.com防采集。

为什么一运动就会很累

从根源上来说,美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授认为,睡觉有两个功能:第一是消除 体力疲劳,第二是消除精神疲劳。一般来讲过度运动或者超过自己负荷以外的运动量就会导致体力消耗,出现睡眠状况,困往往是大脑缺氧,体力的大量

答:1.在运动的时候会消耗掉ATP。肌肉中储藏着多种能源物质,主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原、脂肪等。三磷酸腺苷是一种核苷酸,作为细胞内能量传递的“能量通货”,储存和传递化学能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷,...

一切源于熬夜,这个坏习惯把你的生物钟,还有所有的生活习惯打乱了。1.要不熬夜,或少熬夜;2.充分的休息睡眠时间和质量;3.合理的饮食和生活习惯;4.要养成锻炼身体的好习惯,使身体强壮,而不是喜欢打篮球,想起了就打一会。5.调整一段时间后

为什么人运动后会累

有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能,如中距离跑,既要求供能快,除化学能源短暂供能外,主要靠食物能源,而且整个过程缺氧程度较深,在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多(如乳酸)及因氧债造成内

答:人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。 此时若单纯食用富含酸性物质的肉、...

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大

为什么运动完之后就觉得累想睡觉

低血糖导致的,需要补补血,平常多吃点猪肝,大枣之类的,注意营养。你那是虚胖,体质弱,废物排不出去导致的,不要随便节食减肥,营养跟上去了,体质好了自然会瘦的。 ———————————————————————————— 补充回 就是因为你需要糖,才喜欢吃甜的

答:运动以后会消耗体能,也消耗大量的体内热量,所以运动后会感到很累。 肌肉,对于一个反复、相同的动作,会渐渐“记妆它所带来的运动强度跟消耗,而出现反射性、习惯性的承受力量,这就是所谓的“肌肉的记忆性”。 因为肌肉有“记忆”,所以会看到有些...

为什么我运动一会儿就很累?

答:有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能,如中距离跑,既要求供能快,除化学能源短暂供能外,主要靠食物能源,而且整个过程缺氧程度较深,在负氧债中进行。 所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多(如乳酸)及因氧债造成内...

为什么人会在运动过后很困,想睡觉?

答:从根源上来说,美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授认为,睡觉有两个功能:第一是消除 体力疲劳,第二是消除精神疲劳。一般来讲过度运动或者超过自己负荷以外的运动量就会导致体力消耗,出现睡眠状况,困往往是大脑缺氧,体力的大量...

为什么身体一运动 就感觉很累?

答:一切源于熬夜,这个坏习惯把你的生物钟,还有所有的生活习惯打乱了。1.要不熬夜,或少熬夜;2.充分的休息睡眠时间和质量;3.合理的饮食和生活习惯;4.要养成锻炼身体的好习惯,使身体强壮,而不是喜欢打篮球,想起了就打一会。5.调整一段时间后...

为什么运动后会觉得特别累

答:有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能,如中距离跑,既要求供能快,除化学能源短暂供能外,主要靠食物能源,而且整个过程缺氧程度较深,在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多(如乳酸)及因氧债造成内...

为什么每次健身完后都会觉得很疲惫

答:健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大...

为什么我一运动,就很累或头晕

答:低血糖导致的,需要补补血,平常多吃点猪肝,大枣之类的,注意营养。你那是虚胖,体质弱,废物排不出去导致的,不要随便节食减肥,营养跟上去了,体质好了自然会瘦的。 ———————————————————————————— 补充回答: 就是因为你需要糖,才喜欢吃甜的...

随便运动一下就特别累,喘不过气是为什么?

答:去内分泌科挂号做个全面体检看看吧。估计是你的肝或肾某个部分存在障碍,余或是免疫有了什么缺陷也很难说?如各项指标正常,只消停止快跑就行;如指标有异,听医生方案趁早防治会有极好疗效的!

1.在运动的时候会消耗2113掉ATP。肌肉中储藏着多种能源物质,5261主要4102有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原、1653脂肪等。三磷酸腺苷是一种核苷酸,作为细胞内能量传递的“能量通货”,储存和传递化学能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷,也称作腺苷三磷酸、腺嘌呤核苷三磷酸。2.运动会产生乳酸。乳酸(IUPAC学名:2-羟基丙酸)是一种化合物,它在多种生物化学过程中起作用。它是一个含有羟基的羧酸,因此是一个α-羟酸(AHA)。在水溶液中它的羧基释放出一个质子,而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生,但是其浓度一般不会上升。3.乳酸的过多堆积。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积4.使用正确方法解决乳酸堆积。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用。 应对方法:有条件的可以做做瑜伽,没条件就慢走一会,压压腿,拉伸一下四肢。5.深呼吸很重要。从大脑的角度来说,由于四肢的运动要受大脑的控制,大脑要不停地向下肢发出指令,同时,还要根据四周的环境,以及腿部、脚底的反馈做出修正,以控制身体的姿态,使人体能维持一个稳定的姿态前进。以至于大脑一直处于较紧张的工作状态,不能放松和休息,我认为这个可能跟你比2113较瘦有关 身体素质不是很好 能量储5261存不够4102你的瘦是一直都这样的吗?如果是那就多1653参加些体育活动 提高身体素质 体育活动要坚持 经常锻炼才能有很好的身体素质 想你说的 全身酸痛是运动之后的正常现象 人运动时身体由于供氧量不足产生乳酸 积聚在肌肉 脂肪下面 运动后的第二天就会有酸痛感 这个也是因为你不经常运动造成的 如果你天天打球 三四天后就不会有这种情况啦~ 肺活量大小有先天的因素 但也是可以后天增加的 我初中时跟你情况挺像的 后来我通过游泳锻炼身体 保证每周都有两三次游泳时间 身体素质也越来越好 而且感冒的次数越来越少了~ 所以建议多锻炼~ 而且还是很推荐游泳的 游泳时提高肺活量比较好的运动之一 没有篮球运动激烈 全身都能锻炼到~也不会太累~ 祝好!本回答被提问者采纳,一是为肌肉提供能量的“发动机”线粒体在向外不断输出能量,身体会产生巨大消耗;二是细胞工作时从血液中吸取了大部分的氧气,心脏负荷加大,人体感到缺氧、不适,也就是 累,肾虚,身体素质差,你好2113,不知道你进行的是什么运动,一般长时5261间不运动稍微活动就是感4102觉累。意见1653建议:建议:循序渐进,慢慢增加运动量,并且要坚持锻炼,慢慢就好感觉好起来。还有就是注意不要熬夜,合理饮食,多喝温水,这些都很重要内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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