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要打好羽毛球需要练好身体那部分肌肉呢?

最重要的肌2113肉应该是5261小臂部位的肌群和股4102四头肌。 肌肉的锻1653炼非常重要,羽回毛球运动答由于急起急停非常多,对关节的损伤比较大。肌肉强度不够会导致冲击力直接作用于关节,时间长了造成运动伤害。肌肉强度不够也不利于球技增长。 小臂的肌肉可以通过哑铃来锻炼,手握哑铃,松开握紧重复练习手指力量;握着哑铃,手肘放在腿上,手腕举哑铃练习手腕力量。 股四头肌建议背部靠在墙上蹲马步,感觉到受不了了站起来,放松一下肌肉。每天重复几次,坚持一个月会有很好的效果。 其余部位的肌肉平时多注意,适当也要运动,首先你自己2113需要搞明5261白你到底是在练举4102重健美还是练羽毛1653球练羽毛球的话专 要那么多肌肉干吗?明确地属告诉你,你最需要的是练好技术(包括手指手腕的灵活性、羽毛球的基本功、步法等等)另外还需培养良好的意识有时间来我的空间看看,有不少你需要掌握的知识希望我们共勉,也希望你的球技日益提高,其实羽毛球是对身2113体的 协调性高5261球比较高的项4102目,不是单纯靠联那个部位1653的版肌肉就可以的。权羽毛球有很好的移动,急停,启动比较多,这就需要有很好的腿部爆力发和耐力。击球需要手臂,手腕,腰腹等部位的协调发力等练好羽毛球力量确实需要,但是重要的是如何发挥,技术动作和协调也很重要,基本都要练,不过练到一定程度,手腕和手指的力量加强锻炼,效果会很好。高手打球很大程度考手腕和手指,其实羽毛球最重要,一个是步法,一个手腕上的力量和灵巧,另外就是腰腹部的一些辅助。没事可以练练跳绳,对连手腕很有帮助www.shufadashi.com防采集。

打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼?

羽毛球 打出好视力好身材 从事案头工作的人,经常在电脑前一坐就是8个小时,肩酸背痛不说,还容易用眼过度而视力下降,哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。 提高视觉灵敏度 很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观察对手挥拍情况

答:羽毛球是一项全身运动,打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。 ...

对业余选手,打好羽毛球,按照重要性排列的话,最重要的肌肉: 是腹迹 因为任何人只要会跑会抡胳膊,什么手臂肌肉,腿部肌肉,这些肌肉多少都有。 而太多的人,肚子上都成一块肚腩了。 这哪打得好球埃 羽毛球的大量动作都是讲究整体协调性,对腰

怎样提高羽毛球技术?需要锻炼哪部分肌肉?

胳臂的力量可以这样训练:(侧推),就是在选择一定的力量下,把杠铃举在胸前,向斜上方发力,每次做5组,每组10-20次。再有,(卧推)躺在一个器械上,选择50-60公斤的杠铃,进行推起,放下,做6组,每组20次,高中生能承受50-70公斤的力量,要

答:最重要的肌肉应该是小臂部位的肌群和股四头迹 肌肉的锻炼非常重要,羽毛球运动由于急起急停非常多,对关节的损伤比较大。肌肉强度不够会导致冲击力直接作用于关节,时间长了造成运动伤害。肌肉强度不够也不利于球技增长。 小臂的肌肉可以通过哑...

能啊!!呵呵!当你击球的时候你的肌肉是跟着手臂来转的!要整条手臂的力都打出来!如果你不用力打球的话你的球永远都打不好!在自己感觉自己的力在击打大力球的时候!你会有手臂颤动的感觉!很奇妙!大多了你就感觉自己好想比以前打球省力了!

发展羽毛球,哪些肌肉要强化

我个人认为打羽毛球会长肌肉,但是长的速度极慢,基本上学过打羽毛球或着有一定技术的人是不怎么会长肌肉的,因为打羽毛球讲究的是一个利用放松转腰拉动韧带把手臂挥出去的,要求利用到自己手臂本身力量是很少的。我本人就算一段时间不打羽毛球

答:第一部分:基础核心力量练习(田径场) (1)仰卧俩头起:4组,每组20~25个 (2)俯卧肘支撑后交叉腿:4组,20~25个 (3)异侧俩头起:4组,每组30个 (4)仰卧屈膝伸腿抱头起:4组,每组20~25次 (5)仰卧交叉蹬腿:4组,每组20~25次 (6)俯卧...

打羽毛球需要练习哪些肌肉

答:打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练,(侧推),就是在选择一定的力量下,把杠铃举在胸前,向斜上方发力,每次做5组。羽毛球是上肢、下肢(步伐)、眼多元化协调性运动。除了...

羽毛球要锻炼那些肌肉

答:羽毛球 打出好视力好身材 从事案头工作的人,经常在电脑前一坐就是8个小时,肩酸背痛不说,还容易用眼过度而视力下降,哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。 提高视觉灵敏度 很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观察对手挥拍情况...

打羽毛球会练出肌肉吗

答:对业余选手,打好羽毛球,按照重要性排列的话,最重要的肌肉: 是腹迹 因为任何人只要会跑会抡胳膊,什么手臂肌肉,腿部肌肉,这些肌肉多少都有。 而太多的人,肚子上都成一块肚腩了。 这哪打得好球埃 羽毛球的大量动作都是讲究整体协调性,对腰...

打羽毛球需要锻炼的肌肉

答:胳臂的力量可以这样训练:(侧推),就是在选择一定的力量下,把杠铃举在胸前,向斜上方发力,每次做5组,每组10-20次。再有,(卧推)躺在一个器械上,选择50-60公斤的杠铃,进行推起,放下,做6组,每组20次,高中生能承受50-70公斤的力量,要...

打羽毛球能练肌肉吗?

答:能啊!!呵呵!当你击球的时候你的肌肉是跟着手臂来转的!要整条手臂的力都打出来!如果你不用力打球的话你的球永远都打不好!在自己感觉自己的力在击打大力球的时候!你会有手臂颤动的感觉!很奇妙!大多了你就感觉自己好想比以前打球省力了!...

经常打羽毛球会不会长肌肉啊???

答:我个人认为打羽毛球会长肌肉,但是长的速度极慢,基本上学过打羽毛球或着有一定技术的人是不怎么会长肌肉的,因为打羽毛球讲究的是一个利用放松转腰拉动韧带把手臂挥出去的,要求利用到自己手臂本身力量是很少的。我本人就算一段时间不打羽毛球...

打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群,最好附上锻炼方法,...

答:打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量.如果天天打一小时,三个月就有效果了。还有很好的减肥效果

首先,因为羽毛来球球速较快,所源以可以锻炼2113眼部,做到“5261眼明手快4102”,敏捷协调; 另外1653,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,可以练到手部关节,肌肉力量; 还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以不仅是腿部力量和弹跳,对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的; 在捡球、接球(特别是高远球和扣杀等)的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼; 还有,上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作,有助于颈椎和肩的锻炼,防止颈椎病和肩周炎等疾病; 而且长期进行羽毛球锻炼,能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。 减肥的功效很好,因为运动量很大。(单打的话通常身材就会变得修长) 但是,运动前要做好准备运动,不然反倒会容易让以上提到部位受伤。 总之,打羽毛球是一项非常好的运动,在生理和心理上(运动带来的放松愉快心情,还有各种战术思考等)都可以获得很大锻炼。^_^,羽毛bai球是一项全身运动du,打羽毛球需要在场地上不停地zhi进行脚步dao移动、跳跃、转体、挥拍,合理专地运用各种击球属技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。训练的时候可以参考专业选手的训练方法:羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带,羽毛e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333332633637球是一项强度极大的运动,在一场激烈的羽毛球比赛中,选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此,当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。 对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。 羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。 对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。 对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。 下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。 羽球的训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。 手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度,主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时的发力,挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以,进一步纠正和完善自己的技术动作,提高自己的身体协调性,是提高挥拍速度的首要环节 其次,是要加强快速力量素质的训练,尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球,来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃,轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举,握力器等方法,来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中,运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作,所以,在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同,羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在:较少有明显的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低,但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为:膝关节用力的幅度相对要小,而对踝关节的快速爆发力要求要高。 针对这一特点,在训练羽毛球运动员的弹跳力时,在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法,多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习,以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力,使之能更好地和技术训练结合起来反手1、最关键的是选择的问题,在你的后场反手区域,你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点,不容易失误,而且高、吊、杀都能够结合,能够给对方威胁,反手只有在被动的时候作为过度球来用 2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练,最好先打一打吊线球,目的是找好手感 3、在你打反手球的时候,首先要注意的就是握拍,否则发力:在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转,用大拇指顶住宽面,四指回收,击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。 4、对于脚下,重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动,击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨,从而使出全身的力量 5、对于整个身体来说,要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网,切勿不舍得转身,否则用不上腰部的力量 6、对于手上来说,击球要靠大臂带动小臂和手腕(主要靠手腕的爆发力),所以打球一定不要靠甩大臂!准备激球时要抬肘,手臂由内旋到外旋,手腕由展到伸。将球击出后手上要有迅速的滞动动作 7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前 8、如果打反手的高远球,则拍面一定要后仰一些,如果打吊球则手上要有一定的前推动作,否则球易下网,手腕2113、腰部、臂膀等5261力量…手腕最主要:可4102以通过买个专门练腕1653力的器材好好练内练,好的腕力可以很好的扣杀容和控制球的方向和落点;其次是腰力,腰力可以协调全身的动作,使打球更舒展,至于练吧!我觉的仰卧起坐就可以练吧!臂力主要可以通过俯卧称、握力计…练习。都是重在坚持吧,如果要好好打球,就要努力练习,祝你球技有所进步!!!忘采纳…本回答被网友采纳,脚步,大腿,还有肩部以及手腕内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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