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在心理学上有什么方法可以消除人的惰性?

焦虑是把双刃剑 www.39.net  2007-11-8  《家庭医学》 ...... 心理学家认为焦虑是引起一个人行为中紧张状态的动力。也就是说焦虑是由紧张带来的,而我们每一个人在工作和学习中都要处在一定程度的紧张状态,否则将一事无成。 心理点击:解析焦虑   按照心理学家的观点,焦虑意指某种实际的类似担忧的反应,或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存处境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点,还有其他多种情绪成分,如愤怒、痛苦、以及内疚感,羞愧等。   任何事情都有其两面性,焦虑情绪也是一样的。   心理学家认为焦虑是引起一个人行为中紧张状态的动力。也就是说焦虑是由紧张带来的,而我们每一个人在工作和学习中都要处在一定程度的紧张状态,否则将一事无成。试想在一场激烈的比赛之前,一个松松垮垮、毫不在乎的运动员,能有勇猛的拼搏精神和上佳的表现吗?心理学家通过对运动员的研究发现,运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接关系,焦虑程度过高或过低都不适宜。所以有心理学家特为运动员制订了一套焦虑量表,到比赛前把焦虑程度调整到最佳状态,这样比赛时就能取得好的成绩。   此外,焦虑的反应虽有种种不舒服的症状,但短暂的焦虑反应本身并不会引起身体的危害性后果。一旦焦虑反应消除,立即会恢复正常的功能,8它不会引起“心脏病”之类的永久性身体病变。   所以短暂的焦虑是一种适应性的情绪。短时的焦虑,事过境迁,不留痕迹;但是如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、惧怕、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况,而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,就会形成心理疾病,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。   焦虑症是由于长期或断续存在的危险或无助情境事件引发的、伴有植物神经功能亢进的一种心理病症。其突出特点是患者常常会持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑,似乎大祸就要临头,好像面临着什么危险或严重威胁一样。他们的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困难很不相称。在旁人看来,患者所感到的恐惧紧张是完全没有必要的,至少是太过份了,但他们却控制不住自己,无法摆脱,精神上很痛苦,并且不时伴有心悸、胸闷,心前区不适、气短,有窒息感、头晕、怕冷、恶心等某些植物神经亢进的症状。   应对焦虑的策略   长期的焦虑对人的身心是有害的,这正如弗洛伊德所指:如果一个个体不能适当地应付焦虑,那么这种焦虑就会变成一种创伤,使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况。因此,也需要采取一些有效的措施缓解焦虑。   策略一:正视焦虑   只是一个人对焦虑本身感到焦虑时,焦虑才是有破坏性。比如,你为将要的演讲比赛担忧,这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了,你也就恢复了情绪的正常,也许下一次演讲时你就不会担忧了。可是你如果没有演讲,担忧就成了一个症状了。你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。   丹麦著名的哲学家斯隆、契克格达认为,在我们面临发展自己的可能性时,都会产生一种向往的心态,如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动,任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决、担忧得以消除,我们依然要置于焦虑刺激的状态下,去作胜败未卜的追求或探索,只要坚持去做,到一定时候,就不会产生焦虑了。因此,消除焦虑的最好方法是正视它,并且全身心扑进去。   策略二:排除主观上的“假”,辩明客观上的“真”   曾经读过一个很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一种土灰色的沙鼠。每当旱夏将要到来的时候,这些沙鼠都异常忙碌,它们不停地将草根咬断运回自己的洞穴。可是,让人奇怪的是,即使地面上的草根非常得多,足够它们度过整个旱夏,这些沙鼠依然是不辞辛苦地运着草根,似乎只有这样,它们才能安心。   有人准备用沙鼠做实验,于是将沙鼠装在了笼子中,却发现这些沙鼠四下寻觅着,表现得非常焦虑,甚至不能进食,直到忧心忡忡地死去。   医生们发现,导致沙鼠的死去的原因是焦虑,而这种焦虑来自它们对自己未来的担心,虽然关在笼子中的沙鼠被提供足够的食物,但它们依然为没有囤积够足够的草根而担忧。确切地说,这些沙鼠是被自己预想出来的后果吓死的,它们想象着自己会被饿死,而这种担忧真的要了它们的命。   陷入严重焦虑而不能自拔的人,就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般,往往不自觉地通过主观想象,过于放大了所焦虑事物的不良后果。   因此,面对焦虑,我们不如做一些客观详实的分析,把所焦虑的事情,所担心害怕的结果统统列出来   我们需要本着实事求是的态度进行分析,排除主观上的"假",辨明客观上的"真",使自己的主要经历不耗费在虚假的幻想上,而是投入地做我们应该做的事,你会渐渐发现,原来很多方面都是我们自己吓唬自己,而不是焦虑事件本身。   有哲人说,我们每个人不是活在昨天,也不是活在明天,而是活在今天。当我们担心失去明天的星星时,自然也就没有心情享受今天的阳光了。   策略三:不要消极的自我预言   有位心理学家曾某次体操比赛前测试运动员的焦虑水平。结果发现无论是得胜者还是失败者在赛前的焦虑程度是一样的,他们的差别仅仅在于是否懂得去应付压力。那些后来表现不好的运动员把注意力全部放在了担心上,只是担心自己表现不好该怎么办,从而陷入一种恐慌状态。而后来表现良好的运动员,一般都不去想自己的焦虑,而是把注意力放在自己要做的事情上,从而克服了焦虑。在心理学上有个名词叫做“自我预言的实现”,讲的是如果人们把情境定义为现实,那么这些情境在其后果中便是现实的。这是因为,你一旦有了一个对结果的假设,你所有的行为都会在不自觉当中去朝结果的方向“努力”。比如上文中的玫丽,如果将自己所有的心思都花在对被辞退的恐惧上,怎么还有心思去好好工作呢?也许到最后,自己真的就成了被解聘的那一员了。   策略四:按摩穴位法   在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明,针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外,在按摩内关穴的时候,你的注意力可以从紧张的学习中转移出来,集中在穴位上。   面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情,每次按摩36下即可。之所以按摩36次,是因为在中国的传统文化中,36有六六大顺的意思,这样做,可给自己带来良好的心理暗示。   策略五:呼吸放松法   焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率,通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。   首先坐在舒适的椅子上,两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正,让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子,现在米都倒出去了,浑身轻轻松松。然后,缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走,你已经开始感觉更放松了。   把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。   努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,不用注意吸气。   如果你这时开始心猿意马,不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上,让呼吸的感觉充满你的意识。   尽可能长地进行这个练习,每天练习,直到感觉能自然呼吸为止。   策略六:想象放松法   在该项训练中,你将置身于意念中的大海中,让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人,这个训练对你是最适合的。   找一个安静的环境,仰卧在床上,闭上眼睛,想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上,沙粒细滑而柔软,平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身,舒适而惬意。轻缓的微风吹过,浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐地,身体变得越来越轻柔,开始与宁静的海面融为一体。躺在大自然的怀抱中,心中非常平静,此事,没有了往日要做的任何事情,没有了工作上的任何压力,感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿,你头脑中的景象慢慢变得模糊,最后完全消失。想象结束后可以在床上多躺一会儿,再睁开眼睛,回归到现实生活   智慧心语   当你把过多的精力都放在了对某件事情的焦虑上,你便被一种莫名的担心所主宰,你便陷入了不必要的紧张和烦恼。就算机遇的天使从你身边路过,你也无暇顾及她美丽的笑颜。  (实习编辑:朱文斌)www.shufadashi.com防采集。

破窗效应。

破窗效应由詹姆士·威尔逊及乔治·凯林提出,此理论认为环境中的不良现象如果被放任存在,会诱使人们仿效,甚至变本加厉。一幢有少许破窗的建筑为例,如果那些窗不被修理好,可能将会有破坏者破坏更多的窗户。最终他们甚至会闯入建筑内,如果发现无人居住,也许就在那里定居或者纵火。一面墙,如果出现一些涂鸦没有被清洗掉,很快的,墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西;一条人行道有些许纸屑,不久后就会有更多垃圾,最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。

他们问:“你是搞心理学的,猜猜,我现在在想什么?”或者“他是搞心理学的,什么鬼把戏 心理学是很有必要的。 学习心理学的意义和作用 一、认识内外世界 学习心理学,可以

消除人的惰性,就是要让人看不见人的惰性。但凡看到惰性冒出一点头来,就应该在摇篮里扼杀。比如,赖床的时候,只有告诉自己,但凡有那么一点点不想起身,就必须马上站起来,离开舒适的床,然后安排自己起床后的要做的事,给行为附加意义,而后更有动力。逐渐消除惰性,养成不拖沓的好习惯。

心理学,你可以知道自己为什么会做出某些行为,这些行为背后究竟隐藏着什么样的心理 心理学的知识大部分是以间接方式指导着我们的各项工作的,而应用研究的各个分支在实

不能说有,但是不是没有. 催眠术 可以使记忆模糊. 比如说可以让你忘记你的名字怎样写,某一个字怎样写 你家地址等等等等. 一旦被催眠成功的话,你不是一点都不能写,可是写的是乱糟糟的. 有些人认为催眠术是魔术或者骗人 但是催眠术是很正规的心理疗法之一 问题是,不一定人人都能被催眠. 前提是你信得过这个催眠师. 催眠的概念 催眠有深有浅. 大概的概念是让你下意识的听从催眠师的话, 所以浅催眠往往人们认为自己是成心做的. 这种感觉是没错,因为浅的被催眠者的意识就是 「我可以听从他的话,我就按他说的做」 许多人能接受浅催眠,但是深催眠之前就会醒过来. 具体理由还没有探讨出来, 可是催眠很有可能改变人的记忆. 我不知到中国现在有多少人研究催眠心理治疗法. 在国外有很多. 而且应该国内外有许多骗人的,这时不能不承认的一点. http://baike.baidu.com/view/4561.html?wtp=tt 百度百科的解释可以算是比较正确的. 或者你可以研究研究自我催眠等. http://baike.baidu.com/view/49788.htm 包括百度百科的自我催眠介绍的 「自我催眠的技法」 这个是在国外网站也能查到的比较可靠的催眠法. 百度百科还介绍了一种三个步骤的,这个我没有听说过, 不知效果如何. 但是不管你试哪边,自我催眠还是有一定的难度. 我不知到你是真的想找这种手段淡化自己的记忆 还是希望朋友多安慰安慰你,你会更满意. 大家说的没错,时间是最好的解决方法内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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