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打篮球去健身房练什么?

你什么体重,是瘦2113子还是胖子还5261是中等身材,打什么位置?篮球里核心力4102量很重要,你上篮还是投篮1653都要靠这种力量,腿部力量也不能忽视,除开天赋,你腿部发力直接决定你的第一步和上篮的高度,上篮的时候理论上跳的越高越好,其次你也不能太瘦,练下上肢,可以帮你挤开对手,你直接一套全身练下来不会错的,但是要保持身体灵活性,不用练的很大(虽然一般人也练不到很大的程度),找一个经常健身的朋友帮下你,也能在知乎上查找一下相关知识,健身需要先健脑,不然瞎练都白费,没这么容易,一、打好基础。  1.准备工2113作。包括:所有5261涉及到运动与4102篮球相关的文字资料和视频。1653  2.找好指导老师。尽可能地找到能够为您进行指导的体能教练或者是懂得这方面技术的人士。  3.基本功训练。不论以前是否有这方面的练习,建议:最好是从头开始,以科学的方法进行。中国武术界有句俗语:练拳不红功,到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。  4.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。  二、逐步升级。  1.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。  2.适当(因系统不稳定暂提交这些吧,后面待补充)补充:原文:“练拳不红功,到老一场空。”订正:“练拳不练功,到老一场空。”(上接二、逐步升级)  2.适当进行弹跳力的训练。注意:训练和练习有相近的地方也有不同的地方。训练是有指导进行的,练习是可以无指导进行的,指导就会对您有个先期的检测,然后健身计划可以由指导教练依据您的实际情况制定。如果要向专业发展必须要进行训练,如果目标定在业余的可以自行练习,那么真正的计划最好是自己依据自身的各种情况而制定的,别人只是“指路人”。这是会有根本区别的。结果也会不一样。中国有句俗话:师傅引进门,修行在个人。说的就是主观能动性。  那么弹跳力如果训练呢?首先是结合基本功进行肌腱的伸展训练;其次是结合灵敏度的伸缩训练;再次是结合起跑和骤停以及蛙跳、小跳、中跳等进行跳远、跳高等暴发力的训练。第四是在前期训练已经取得实效的情况下结合大跳,运用暴发力进行最高度的突破训练。  3.变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。比如:其中会运用到丁步、八步、丁八步、前弓步、侧弓步、马步、滑步等而且某个身形的变换过程中可能还会遇到几种步形的更替。简单地说身形的变换最为重要的一点也就是步形的变换。有时是身体先行启动有时又会是步形支持身形变换。这些有一定技术含量的技巧都要在有氧运动的训练过程中进行。熟能生巧。  4.结合体能储备的过程进行有球练习。一是带球。依篮球运动规则带球。不断地进行练习,这种练习是可以运用“挤时间”的方法进行的,也就是不论时间地点,只要有空就占。要求非常熟练地掌握如何控球。二是传球。有同伴则互传,无同伴时可以对着墙壁进行练习。定点传、运动中传等相结合,主要练习快和准。三是接球。有同伴相互之间进行最好。无同伴时也是可以利用墙壁来进行的。也就是利用墙壁的反弹作用力,先进行近距离的定点双手传出并接到手,熟练后逐步将距离拉远。然后近距离定点单手传出单接……非常熟练后进行移动中的传出并接到手。这就会运用到手眼身法步等各种技巧了。  三、参加团队活动(略)   前面主要告诉您:  一是健身计划是需要自己制定的。您可以将我前面所提到的那些要求进行补充。因为您的时间、地点、身体素质、生活、职业等各种条件别人不清楚,就是有某个人帮您制定出的计划也不一定会适合您的,因为那是盲目地“无的放矢”。  二是健身也要包括健脑。不论是健身还是健脑都是一个学习的过程。当您遇到任何问题时向别人寻求帮助之时,首先要将调调定为“我能行,我可以办到,只是还没找到方法”。也就是说向别人要的是经验,是指引的方向。那么您学习了就可以运用到生活、学习、工作等各个方面。就是将健身与学习结合起来。  三是敬请认真理解我前面提到的那些要求。补充或展开来不是在这儿就可以解决的问题。如果非常认真地完成一套健身计划,用几篇论文来进行也未必可以做得非常满意。那是需要非常专业的知识和技术支持的,而且也不是在网上就可以进行的。这需要时间,需要在现实中对您有全面的了解。  四是您还需要了解:什么是运动配方。什么是运动营养配方。  千里之行始于足下。开始准备吧。祝您成功。本回答被网友采纳,建议有氧无氧结合,增肌期间无氧大于有氧,注意饮食www.shufadashi.com防采集。

打篮球去健身房练什么

先别练跑步机,这个容易更瘦。我也是高三毕业,已经开始健身计划两天了 我175 ,80kg 腿部肌肉力量发达,特别粗壮,上身宽有肉但是力量不行。 我计划这健身房所有的器械,尤其是上身的,每天分别做1组,一组20个 调到30kg的重量。随着力量增

答:练手臂力量和练小腿力量.最好练耐力.在跑步机上 (.... (每次30分钟.)慢跑.3组...快跑1组(10分钟)...)为一组....每组休息10分钟..每次(天)做5组

这个你要是想减肥的话,其实要健身房也行,打篮球也行,只要你能坚持下去就没问题,这个减肥还是要坚持的,你打篮球的话,你也得每天去坚持的去

本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划?

建议去健身房,里面有教练,很系统,增肌,减肥,会帮你定计划,并且有气氛,健身房应该都有动感单车,愈加等课程的,配合着饮食,减肥很快的,让你觉得减肥并没有想象中的痛苦,减肥也可以享受.

答:你什么体重,是瘦子还是胖子还是中等身材,打什么位置?篮球里核心力量很重要,你上篮还是投篮都要靠这种力量,腿部力量也不能忽视,除开天赋,你腿部发力直接决定你的第一步和上篮的高度,上篮的时候理论上跳的越高越好,其次你也不能太瘦,练...

充沛体力吧,篮球也是个体力活来的

是打篮球好还是去健身房好?

首先是腿部力量,组织后卫要有很快的带球速度,因为有时候会有防止犯规战术的时候,所以要让组织后卫在场上快速跑动,拖延时间,因此必需要有很好的腿部肌肉,同时也可以提高弹跳,因为组织后卫的个头一般是球场上最低的,所以在投篮和上篮时就

答:打篮球和 去健身房并不冲突 健身房主要以力量为主 篮球自然是爱好了 去健身房加强力量 可以在打球时做出更好的动作和发挥身体更多的能量 去完健身房再去打球 或者 一天去健身房 一天打球 希望采纳 谢谢

1米92打篮球去健身房适合练习什么

答:想打好可以去田径场多做些跑跳的练习-变速跑,推墙,单脚跳,原地纵跳等。不要太依赖健身房,健身房主要练胸、背和肱三

打篮球到健身房练素质,求详细方案(精确到次数和...

答:先别练跑步机,这个容易更瘦。我也是高三毕业,已经开始健身计划两天了... 我175 ,80kg 腿部肌肉力量发达,特别粗壮,上身宽有肉但是力量不行。 我计划这健身房所有的器械,尤其是上身的,每天分别做1组,一组20个 调到30kg的重量。随着力量增...

减肥是去健身房好还是打篮球好?

答:这个你要是想减肥的话,其实要健身房也行,打篮球也行,只要你能坚持下去就没问题,这个减肥还是要坚持的,你打篮球的话,你也得每天去坚持的去

打篮球减肥,还是去健身房锻炼减肥

答:建议去健身房,里面有教练,很系统,增肌,减肥,会帮你定计划,并且有气氛,健身房应该都有动感单车,愈加等课程的,配合着饮食,减肥很快的,让你觉得减肥并没有想象中的痛苦,减肥也可以享受.

健身房锻炼对打篮球有什么好处?

答:充沛体力吧,篮球也是个体力活来的

打篮球要在健身房练那些好呢?打组织后卫的!拜托...

答:首先是腿部力量,组织后卫要有很快的带球速度,因为有时候会有防止犯规战术的时候,所以要让组织后卫在场上快速跑动,拖延时间,因此必需要有很好的腿部肌肉,同时也可以提高弹跳,因为组织后卫的个头一般是球场上最低的,所以在投篮和上篮时就...

几乎每周都打篮球的人还有必要去健身房锻炼吗

答:不用了,除非你是什么职业人员,不然你这样拼命练,会让你身体吃不消,出问题

练手臂力量和练小腿力量.最好练耐力.在跑步机上 (.... (每次30分钟.)慢跑.3组...快跑1组(10分钟)...)为一组....每组休息10分钟..每次(天)做5组,练耐力、腕力以及臂力,当然还有弹跳力,我自己的话 练习上肢力量和小腿爆发力,可专练臂力,腕力和腰力!,手力 腿力内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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