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健身可以一天吃15个鸡蛋吗?不训练的时候也要吃吗?

以增肌为目复的的,较为系统的制力量训练2113,每天蛋白质的5261摄入是有讲究4102的,通常按照每斤体重16531克的剂量摄入。如果只是业余的锻炼,不是可以追求肌肉围度,适当多吃点富含动物性蛋白的食物就可以了。建议你力量训练后补充3-4个鸡蛋清,一个鸡蛋黄就可以了,  健身后2113不宜马上吃鸡蛋,5261应该在运动后30分钟再4102吃,这个1653时候吸收更好。内如果目的是增肌,而其他肉容类吃的较少,每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个,但是蛋黄胆固醇很高,每天吃一个就足够了,吃鸡蛋和是否健身,年龄无关系。完全看身体需要,对于一般人来说(非运动员)一般一天1个鸡蛋营养就够了,毕竟我们的运动量没有那么大,光蛋白不超过六个。。。,每天不超过两个www.shufadashi.com防采集。

可以少吃,15个太多了,鸡蛋含大量胆固醇,胆固醇过高会造成血管堵塞的,过量也容易肥胖,所以还是在一定量内吃鸡蛋

本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎的。

根据RDA(日推荐32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431343663摄取量),推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克(你可能也常见这个数字),也就是说,如果你重80公斤,那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。国际运动营养杂志上的研究表明,通常进行力量训练的人,每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克,是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间,是当前RDA的1.5倍。蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。扩展资料蛋白质的食物来源可以分为两类:一类是动物性蛋白质,另一类是植物性蛋白质。动物性蛋白质来源:畜肉、禽肉、鱼、虾、贝类等蛋白质含量较高,蛋白质含量一般为10%~20%,而且为优质蛋白质,其蛋白质中氨基酸含量和比例接近人体所需氨基酸模式。鲜乳蛋白质含量为1.5%~3.8%,蛋类蛋白质含量为11%~14,乳、蛋类其必需氨基酸模式与人体必需氨基酸需要量模式接近,营养价值很高。植物性蛋白质来源:在植物性食物中蛋白质含量较高的是干豆类,其蛋白质含量为20%~40%;谷类蛋白质含量为7%~14%;坚果类(如花生、核桃、莲子等)蛋白质含量为15%~30%;薯类蛋白质含量为2%~3%。虽然谷类的蛋白质含量不高,质量也较低,但是它作为我们的主食,摄入量较大,每天通过谷类获得的蛋白质占所需蛋白质总量的一半,因此,有特别的意义。为了改善膳食蛋白质的质量,膳食中应保证有一定比例的优质蛋白质。根据目前我国的实际情况,可选择较经济的植物性蛋白质食品和动物性蛋白质食品混合食用,以满足机体的需要。一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食总蛋白质的30%~50%。其中,动物性蛋白质占总蛋白质含量的20%~30%为好。参考资料来源:百度百科-蛋白质推荐摄入量参考资料来源:百度百科-健身,如果你来选择的是器械自健身,目的是锻炼2113增加肌肉的话,初学者第5261一个饮食目4102标就是每天1653的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数,但单位是克。以你75公斤的体重,全天的蛋白质先达到75克,也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。不要感觉只有健身后那顿饭是管用,之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候。你可以开始考虑服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的,不是你把饮食提高一个档次,增肌就快一个档次。健美需要循序渐进,一开始的1.2个月,每天多吃1,2个鸡蛋就可以。3个月之后,加点肉的摄入量,慢慢的开始逐步提高食量。老尹家海参祝您端午节快乐本回答被提问者和网友采纳,初学者,每天30克蛋白粉就够了内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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