首页 > 知识库 > 正文

为什么跑步时不累,跑完就很累?

这是一种名2113叫“极点”的生理现象。中长跑时,5261由于氧气的供4102应落后于身体的需要,跑到1653一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。扩展资料:“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。长跑中出现“极点”现象时,应坚持下去,不要停止运动,必要时可适当降低运动强度,注意控制呼吸频率和增进呼吸深度,延缓呼气,都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。参考资料来源:百度百科-极点现象,  这种现象2113是”极点“现象  极点的产生是5261由于内脏器官的活4102动赶不上肌肉活动的1653需要,造成氧供应不足,大量乳酸之类物质的堆积,这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加,血压升高,导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质,使运动中枢受到抑制,人体的动作变得慢而无力,协调性下降。极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失,最初的锻炼都是这样,一般跑前5分钟感觉累,之后就不会累了,腿痛是因为你不经常锻炼,坚持一周应该就好些,你以前可能运动比较少 但在锻炼一段时间后身体各方面都提高上来了也就不会觉得累了本回答被提问者采纳,1你已经虚了,要几天才能缓过来2你觉得你快了 是错觉~3爬完腿疼是到极限了www.shufadashi.com防采集。

这是正常的。因为人体的植物神经在运动前是处于惰性状态。这很好理解,其实职业运动员在赛前要进行热身就是为了让神经脱离惰性状态,进入运动状态。实际上你在跑完步(也就是你停止跑步)时,身体依旧处在亢奋状态,所以你并不会感觉疲劳,反而依旧还可以继续跑下去。跑步者里面有句名言叫:“起步总是困难的。”这话不无道理,如果你也热爱跑步,当你觉得你很累或者不想跑的时候,不要想太多,当你开始跑,开始上路时,你会感觉到这一切都是多么值得。我跑步坚持了一年半了,我还会继续坚持下去的。希望你也加油:)

坚持锻炼是一个好习惯 但是也要注意运动量 你是经常锻炼的人 身体应该很好 但是跑步并不适合所有的人 你就这两天感觉腿沉 跑一会儿就累了 你也许到了疲劳期 歇两天看看 身体不疲劳了再试试跑跑 如果还是这种情况 就要引起重视了 多休息些日子 不

即使是不专业的跑步爱好者,只要身心健康同时拥有足够的耐力,那么跑步一段时间后,就会636f70793231313335323631343130323136353331333365653765发现经历呼吸困难的瓶颈期,调整好步伐,继续跑步就变得十分自然。十公里左右的距离,一小时左右的跑步时间一般人都可以坚持下来。即便有些疲劳,仍然无碍继续坚持,除了一些特别的因素,如时间安排,个人跑步计划或者目标已经达成,有很多人都是越跑越有劲,甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友,有一天会突然发现,跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单,我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调,呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下,不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大,简单说就是喘不上气,以及岔气、肚子不适,膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适,这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善,当长期坚持锻炼后,我们的心脏每搏输出血量也会得到提升,运动时的最大心率会有一定程度降低,很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能,更健壮更能保护好骨骼和关节。此外,跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌,使人产生更强的愉悦感和成就感,这也是进入状态后就不累的原因之一。当然,一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的配速还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步,那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题,这是一个舒适的有氧运动为主的过程。但是当你以配速5、6跑步、或者变速跑、爬坡跑这样的情境下跑步时,就会发现疲劳期提前。中长跑比赛中,运动员很怕被人带乱节奏,也是这个道理。中长跑竞速过程中都是有一个最难阶段的,在竞速比赛中尤其如此。像400米跑这样的比赛被认为是一个非常难练的项目,最后一百米冲刺跑,是运动员在大量缺氧的条件下完成最大强度的冲刺。美国著名运动员瓦里纳在这个阶段还能大摆臂加速,堪称传奇。而在长跑中,随着距离增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡,度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。对于普通跑步健身者来说,当一段之间不跑步之后,跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快,需要积极良好的热身才能够改善状态。同时,装备也很重要,一双缓冲和支撑好的跑鞋对于减轻腿部和脚部负担有很大帮助内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

声明:本网内容旨在传播知识仅供参考,不代表本网赞同其观点,文字及图片版权归原网站所有。

你可能还关注
热门推荐
今日推荐 更多