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减肥的话,光靠运动,但是饮食不节制,还有效么?

早上起来,喝一杯水,做做热身运动(一定要做)之后运动,有氧运动就行,你自己选。30分钟-40分钟就够了。因为晨起运动不能太激烈,小心低血糖。我是练健美的,晨起空腹减脂功效最快,你试了就知道。因为那时身体没有血糖储备,直接消耗身体储存的脂肪!运动完15分钟后再喝水,(慢慢喝,小量喝)一小时后吃早饭。洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了,涉及医学,我不细说啦)每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。饮食方面,高蛋白高纤维低碳水就是原则。也就是,主食减少(慢慢减少,但是不能低于你正常量的呀ibanez,更不能不吃,会没有能量代谢脂肪)多吃水果、蔬菜。不要节食。少吃多餐最好,可以提高代谢。千万不要饿到不行再吃,然后迟到撑死。要每顿吃6-7分饱,一天可以吃4、5顿。另外,记住一定要早睡早起!很重要~~~www.shufadashi.com防采集。

饮食上别吃太多肉,尤其肥肉,含糖高的东西,也少吃,不过像香蕉这样润肠减肥的就不用忌口了,运动的同时,一旦饿了就吃有减肥功效的食物,比如香蕉,冬瓜,豆浆等,这样的话,风雨无阻的锻炼+持之以恒的吃减肥功效的食物,双管齐下,还怕减不下来?如果不节制的话,减肥很难。望采纳!

建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养 定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要

1、从运动时间看 清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。 下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。 晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。2、从运动强度看 30-60分钟:选择的是中低运动强度的话,如快走、慢跑之类,是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐,运动前1-2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司。如果是力量训练,运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶,为肌肉的生长提供足量的蛋白质。 1-3小时:运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料,或者果汁。为了不影响瘦身效果,但是能提升运动效果,也可以补充1-2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。 3小时以上:通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化,以碳水化合物为主,搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时,必须间断性的补充事先准备好一些小点心:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。 运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的,而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常,肉类蛋类和奶制品属于酸性食物,但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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