首页 > 知识库 > 正文

我想要练腹肌应该怎么办?

运动强度太大导致的,休息一下,但不要马上喝水在没有肝病的前提下,剧烈运动或者吃油的,或者月经时,血清内的转氨酶都会有升高,这样就会导致恶心,想吐,坚持煅练或者循序渐进,慢慢就会好的,这不是病www.shufadashi.com防采集。

我是爱健身的丫啦多,为你解答疑惑。

1、开始知痛了是一种正常现象;2、建议根据自己的身体条件制定一个锻炼计划;3、等疼痛结束之后或者减轻之后在开始锻炼;4、锻炼需要循序渐进,不可操之过急,否则可能会造成不必要的伤害。拓展

我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌,那么腹肌该怎样练才好呢?

最好是锻炼后半小时之内,这时是人体最需要蛋白质的时候,要和碳水化合物一起吃。另外早上起来后吃点,因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能,这是吃有利于防止肌肉的分解,同样要配合碳水化合物

其实我们每个人都有腹肌,只是没有展现出来,被脂肪遮住了。假如你是很大的啤酒肚,你不应该只是练腹肌,而要多做有氧运动,更重要的是控制饮食,别指望局部就能减脂。

朋友,你之所以胸肌不疼胳膊疼,一方面是因为你的臂力较弱,尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对,你的发力点是在胳膊上,没有放在胸肌上。练胸肌的抄时候,一定要有一个展胸收

腹肌位于人体正中心,然而每个人的腹肌都是不一样的,有‘六块’、也有‘八块’的,基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过:深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作,包括其他复合动作,都需要你的腹肌与核心来稳定身体,支撑脊柱来保持平衡。

初学者做仰卧起坐: 做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太

总之,想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情,需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌,在健身道路上越走越远!

■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)*:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

首先腹肌不是练出来的而是皮下脂肪过少显像出来的,也就是说你先需要瘦,自然而然就会有的。

下个keep照着练

首先要控制好饮食,再次就是运动锻炼,比如深蹲,仰卧起坐,开合跳,平板支撑等,睡前锻炼效果会好一点

仰卧起坐

   仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。只要能长期坚持,腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话,效果会更好。

垂直举腿

   垂直举腿的方法很简单。具体动作如下:第一步,平躺在床上或者垫子上。第二步,将双腿和双臂尽量向上伸直,但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步,将双腿和双臂抬到最高处时,绷住颈部,然后保持这个动作二十秒左右的时间,然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉,且效果较为明显

作为一个从没有腹肌的过来人告诉你。每天固定的30分钟。下载一个keep软件,坚持15天,你的腹肌没有明显变化你来找我 我帮你画一个

腹肌是一个男人强壮的象征,一个有腹肌的男人更有魅力。

想要得到的东西,最好的办法就是马上行动。

练腹肌有以下常用的方法:

1、仰卧起坐

仰卧起坐锻炼腹肌是最传统的方式,用的最多,方法简单。每次练习3至6组,一组30个到50个。隔一天锻炼一次。

2、卷腹

卷腹是在仰卧起坐的基础上发展出来的运动,运动的幅度没有仰卧起坐大,不过效果挺不错的。

3、单杠直臂悬垂

在吊杠的基础上,腰腹部发力,绷紧大腿小腿用力往上抬,刚开始举腿的幅度大腿与小腿与地面平行即可。

随着力量的增加,后期可以举到单杠高的位置,即脚背触碰单杠。

4、举腿

平躺于垫子上,运用腰腹的力量举腿,大腿与小腿绷直,举腿到与地面垂直即可。

所有的动作都简单易行,最主要的是坚持锻炼下去,半年后一定会有成效。如果三天打鱼两天晒网,肯定是没有结果的。

1、这是很多减肥者常见的现象,继续你的运动计划,同时加强加强腹部锻炼,几个月后松弛的皮会有所改善。2、如果你的体重继续减少,达到理想要求后,还是感觉不能忍受松弛的皮,可以到正规医院去作一个美容手术(实际就是去掉多余的皮)使腹更加美观。但记住,这虽然是一个小手术,但一定要到正规的医院去做,以免留下疤痕,遗憾终身。两个半月减掉60斤,已经很快了,所以皮肤松弛属于正常现象,这是生理问题,不要胡乱相信网上的药物,还是建议您还是通过锻炼恢复,多进行腹部锻炼,比如仰卧起坐、健美操等。扩展资料e799bee5baa6e4b893e5b19e31333365666266:如何锻炼肚皮?仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。参考资料:仰卧起坐-百度百科内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

声明:本网内容旨在传播知识仅供参考,不代表本网赞同其观点,文字及图片版权归原网站所有。

你可能还关注
热门推荐
今日推荐 更多