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bmi值昰26,慢跑多久合适?

中国标准BMI值:正常:18.5-23.9、超重:≥24、偏胖:24~27.9、肥胖:≥28。根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准。扩展资料国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标,它反映了腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。中国肥胖问题工作组的这项汇总分析报告表明:体重指数增高,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦体重指数达到或超过24时,患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。对于不同的人种,同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。包括中国在内的亚洲地区的BMI水平在整体上低于欧洲国家,但据多项研究表明,亚洲人在较低的BMI水平时已经存在心血管疾病发病率高的危险。也就是说,中国人在BMI低于25时,患高血压的危险性就开始增加。参考资料:百度百科—BMI指数www.shufadashi.com防采集。

BMI值26,按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI的全称是Body Mass Index,译为体质指数或体重指数,计算公式如下: BMI=\\frac{Weight}{Height^{2} } 其中Weight是以千克(kg)为单位的体重,Height是以米(m)为单位的身高。由于扣减了不同

BMI 中国标准:

BMI值小于等于18.4的属于偏瘦,18.5-23.9的属于正常,24.0-27.9属于过重,大于等于28.0的属于肥胖。不知道你年龄多大,但能提问这样的问题应该不是初中或者小学的小孩了。暂且估算你的年龄是17-

偏瘦<= 18.4

1、适合亚洲人标准体重的计算公式: 日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式: 标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9 注意:这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。2、专门

正常18.5 ~ 23.9

年龄 BMI 值 年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖 低于 6岁 15-18 18- 6-11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27- 简单计算方法 1.计算方法一: 体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方 kg/m^2 算式写法

过重24.0 ~ 27.9

这些统计数据,都e69da5e887aae79fa5e9819331333431373937可以转化成为BMI值,从而再统计出当地儿童的BMI值分布。根据这个分布,地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。一般来说,都会采用统计

肥胖>= 28.0

说到减重,这里也有两种可能,肌肉多的体重过重,和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重,其实可以忽略,一般来说,健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是:跑步一定要超过30分钟,并且(能力范围内)越久越好。

减肥其实是减脂,人体能量消耗有三个阶段,首先是消耗ATP,这个短跑运动员用的就是这个,只能维持十几秒。然后开始消耗糖原(肌糖原、肝糖原、血糖),这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪(大概从30分钟开始~后续)。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行,这里说的30分钟之后,指的是消耗脂肪占比增肌(主要消耗脂肪供能)。

所以,BMI 26需要减脂的朋友,跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪,也不会太难。

请记住,如果跑步不够30分钟,基本上没怎么消耗脂肪,主要消耗的是血糖,吃饭马上就恢复了血糖,而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内,对减肥来说是最亏的。30分钟以上,每一步都在燃烧脂肪。

不知道你的体重啊,太重了就不要考虑慢跑了,得快走。如果体重比较正常,不管出于何种目的,不应少于30分钟,短了就没什么意义了。

此外也不要天天跑,最多一周4-5次,别体脂没下来,膝盖伤了。

除了慢跑,调整饮食也很重要,吃健康一点,把一些坏毛病改改,都有帮助。

60分钟

提问者体重超标并不多,如果只是想减重,只要每次跑步最少30分钟,最好在45-60分钟,基本上就足够了,跑步一阶段就能瘦下来。但是瘦下来后身材线条是否足够漂亮就不好说了。没有肌肉的身材,即使再瘦,也不太符合我的审美标准。

男性正常BMI范围是20-25,女性正常BMI范围是19-24,不同资料中的数值略有差别,但差异不大,我都是四舍五入取整数。计算方法是体重除以身高的平方,计算单位分别是公斤和米。

不管男女,BMI值是26,都不算超重太多,减重都很容易,在保持目前饮食结构和饮食量的情况下,只要锻炼1-3个月,就能降到正常体重范围内。之所以要1-3个月,是因为我不喜欢减重太快,而且提问者最好形成运动的习惯,每周至少跑步3次,每周最少休息1天。

BMI值只是一个身高与体重的参考指标,也存在一定缺陷,还要注意体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标,对女性来说还要注意腰臀比。

男性体脂率在18以下都算正常,最好在15以下,能显出腹肌,在13以下腹肌更明显。女性体脂率在20-25之间都是正常范围,20附近能显出腹肌,大多数女性肌肉量在正常范围内或略低,体脂率最好不低于20,尤其不能低于17,否则可能会影响生理功能,如果肌肉量较高,可以略低于20,但最好在17以上。

内脏脂肪等级在4-5之间最健康,最好不超过9。

如果体脂率正常,内脏脂肪等级稍高,也需要减肥。

以减脂为目的的锻炼,最好先做器械锻炼或徒手锻炼,再做中等强度有氧运动。最好系统锻炼。但是需要时间比较长。要掌握的知识比较多。

如果不喜欢做器械锻炼,只要坚持跑步就行。跑不动就快走,逐步过渡到走跑集合,逐步增加跑步时间,最后全程跑步。跑步的速度最后用中等强度,用耐力心率跑也没问题,提问者超重并不多,从健康角度来说,建议用耐力心率跑步。或者说,不用在意跑步时心率具体是耐力心率,还是减脂心率,只要不超过220减去年龄这个数值就行。

现在疫情不像前几天那么严重了,疫情过后估计全国大部分地区都适合户外跑步了,用耐力心率去跑步,不仅能减重,还能提高免疫力,提高耐力和心肺功能,身体能更健康。

跑步时注意脚掌着地方式,一般用后脚跟着地时,跑鞋缓震性能一定要非常好,全脚掌着地跑步时鞋底缓震性也要足够好。我比较喜欢全脚掌着地。提问者可以尝试锻炼一下。

1首先要考虑你之前有没有受伤,特别是膝踝腰关节的损伤,再选择适合你的运动方式

2你之前有没有连续的运动习惯?如果这些基本信息都没有,很难给一个准确答案,

3慢跑多久合适?是针对单次训练还是达到某一个目标(减脂/提升心肺能力)的周期性训练?

4如果是刚开始初期的训练建议你以心率来参考训练,例以120-140次/分钟的心率跑5分钟+快走1分钟这样做5个循环??,差不多30分钟的训练时间足够

您好,我来回答您这个问题~

BMI国人标准值不超24。慢跑多久是指单次跑步时间吗?

建议每次40-50分钟即可,速度要足够慢。

如果是指跑步大周期的话,建议按月为周期,直到BMI正常,凭我经验每周三次,一个月即可进入正常范围。

27属于偏胖,达到28属于肥胖。肥胖必须减脂。偏胖要注意控制体重。但如果35岁以下偏胖,还是要重视,赶快动起来吧内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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