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为什么我跑步会感觉很累?

即使是不专业的跑步爱好者,只要身心健康同时拥有足够的耐力,那么跑步一段时间后,就会发现经62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333365653765历呼吸困难的瓶颈期,调整好步伐,继续跑步就变得十分自然。十公里左右的距离,一小时左右的跑步时间一般人都可以坚持下来。即便有些疲劳,仍然无碍继续坚持,除了一些特别的因素,如时间安排,个人跑步计划或者目标已经达成,有很多人都是越跑越有劲,甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友,有一天会突然发现,跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单,我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调,呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下,不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大,简单说就是喘不上气,以及岔气、肚子不适,膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适,这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善,当长期坚持锻炼后,我们的心脏每搏输出血量也会得到提升,运动时的最大心率会有一定程度降低,很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能,更健壮更能保护好骨骼和关节。此外,跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌,使人产生更强的愉悦感和成就感,这也是进入状态后就不累的原因之一。当然,一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的配速还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步,那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题,这是一个舒适的有氧运动为主的过程。但是当你以配速5、6跑步、或者变速跑、爬坡跑这样的情境下跑步时,就会发现疲劳期提前。中长跑比赛中,运动员很怕被人带乱节奏,也是这个道理。中长跑竞速过程中都是有一个最难阶段的,在竞速比赛中尤其如此。像400米跑这样的比赛被认为是一个非常难练的项目,最后一百米冲刺跑,是运动员在大量缺氧的条件下完成最大强度的冲刺。美国著名运动员瓦里纳在这个阶段还能大摆臂加速,堪称传奇。而在长跑中,随着距离增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡,度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。对于普通跑步健身者来说,当一段之间不跑步之后,跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快,需要积极良好的热身才能够改善状态。同时,装备也很重要,一双缓冲和支撑好的跑鞋对于减轻腿部和脚部负担有很大帮助www.shufadashi.com防采集。

有累的感觉说明运动量过大了,现在你的身体还不能适应如此量的负荷。提几个建议吧,第一,适当减少运动量,如果以前身体素质和基础还好的话,可以选择先跑2000米(跑步最好是慢跑,速度控制在3m/s左右就OK,因为如果不是以提高运动成绩为目的的话,慢跑作为一项很棒的有氧运动,长期的坚持下,可以提高人体的心肺功能,增强人体抵抗力,同时还能达到减肥,健身的效果)第二,在压缩运动量之后继续坚持跑步,同时自己感觉下这样锻炼的效果,进行实时反馈,如果还是累,那就继续降低运动量;如果感觉疲劳感慢慢消失了,甚至感觉如此训练后精神更好了,那就继续坚持下去吧!如果你还想提高运动量,这个时候也可以增加了,不过建议你一次增加1到2圈就好,也就是500到1000米就Ok了,等感觉适应了后再去适当增加。呵呵,跑步其实是一件很愉快的事情,可以边跑边听MUSIC,思考一些琐事,即锻炼了身体又放松了神经,相信楼主只要能坚持下去,一定能拥有一个健康的身体的!

坚持锻炼是一个好习惯 但是也要注意运动量 你是经常锻炼的人 身体应该很好 但是跑步并不适合所有的人 你就这两天感觉腿沉 跑一会儿就累了 你也许到了疲劳期 歇两天看看 身体不疲劳了再试试跑跑 如果还是这种情况 就要引起重视了 多休息些日子 不

这是正常的。2113因为人体的植物神经在运动前是处于5261惰性状态4102。这很好理解,其实职业运动员在赛前1653要进行热身就是为了让神经脱离惰性状态,进入运动状态。实际上你在跑完步(也就是你停止跑步)时,身体依旧处在亢奋状态,所以你并不会感觉疲劳,反而依旧还可以继续跑下去。跑步者里面有句名言叫:“起步总是困难的。”这话不无道理,如果你也热爱跑步,当你觉得你很累或者不想跑的时候,不要想太多,当你开始跑,开始上路时,你会感觉到这一切都是多么值得。我跑步坚持了一年半了,我还会继续坚持下去的。希望你也加油:),跳步消耗能量,又是持久消耗,完了你就累,跑步的时候你已经处于兴奋状态,所以并不会觉得累内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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