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早上锻炼好还是晚上锻炼好,两者之间存在怎样的区别?

如果从人体自身昼夜节律来看,下午至傍晚(17点前后)是最佳锻炼时间!肌肉力量最大、心肺功能最强,此时锻炼会带来最好的训练效果!

锻炼身体的形式大致分为两种,心肺功能训练和肌力抗阻训练。

心肺功能训练包括慢跑、骑行、游泳、跳绳等,强度较低,训练时间较长。肌力抗阻训练强度较高,引体向上等自重训练卧推等器械训练都是肌力训练。


无论您是训练心肺功能还是肌肉力量,下午五点前后都是最佳锻炼时间。这是科学家从人体内部昼夜节律得出的结论,十分具有参考性。

但是,这个时间在上班或者上学怎么办?

现代社会生活压力大,绝大多数人在五点都还在工作学习中,很难有时间进行长时间的心肺功能训练或高强度的肌力训练。咋办呢?

记住一点,练了就比不练强。即使某些“专家”说晚上健身等于慢性自杀,但只要不太晚,利用晚上健身也是不错的选择。

安排在下班后或者晚饭后,只要身体状态适合,就可以进行健身锻炼。持之以恒,身体就会越来越健康强壮啦!

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生命在于运动,任何保健方式都无法替代运动给人们所带来的价值。运动可以产生更多生命能量,增强体质,提高人体抗病能力。运动可以陶冶情操,让人心情愉悦,体型更好。运动可以减肥,预防慢性病发生。运动可以让你关节更灵活、肌肉更美观。运动可以增强脏腑功能,从而改善脏腑供血供氧。运动可以促进身体排毒,通过运动出汗可以排出皮下毒素。运动可以加快造血,提高免疫力。运动可以预防肺活量减少,保持旺盛的精力。运动可使你越活越年轻,皮肤更靓丽。

只有科学的运动,才能带来健康。往往不正确的运动,不合时宜的运动,不但不能带来健康,反而会对身体有害。

运动锻练是一个长期坚持的过程,对于缺乏锻练的现代人来说,无论是早上锻练还是晩上锻练,对人都有好处,关键在于控制好锻练最佳时间。什么样的时间才算最佳时间?到底早上锻练好,还是晚上锻练好?这是一个有争议的话题。

结合本人从事多年护理工作,以及所学到的养生保健知识。个人认为,早上锻练相对来说好于晚上锻练。

因为早晨空气清新,含氧量上升适合运动锻练。早晨锻练可以让人精力充沛、心情愉悦。

早晨锻练虽好,但要掌握好最佳时间。这时有人要问,早晨什么时候才算最佳时间?根据科学验证,早晨最佳时间是:8点—10点

因为早上8—10点太阳已经出来一段时间了,空气中的氧气含量慢慢地上升,同时人们锻练才刚刚开始,空气中的尘埃和其它有害物质也相对较少,所以选择这时间断锻练为最佳时机。说到这又有人要问,为什么早晨5—8点前为何不能锻炼呢?早晨5—8点前,空气中的含氧量最少。因为氧气经过一晩上的消耗,下降到最低点,虽然这时候太阳已经出来了,但空气中的氧气仍然很少,这时候锻练,对人体非常不好。

下面再给大家介绍一下晚上最佳锻练时间。晚上最佳锻练运动时间是:18—20点为最佳时间

因为这时候氧气的含量是一天中比较高的时候,同时空气中的尘埃和有害物质也在慢慢的下降,所以说,这个时候是晚上运动的最佳时间。

至于早上锻练好还是晚上锻练好?要根据各人的情况以及时间上的允许。对于一些上班族,虽说早上空气质量最佳,适宜晨练,但时间不允许。正对这种情况,可以选择傍晚或周末去运动。

无论你选择早上锻练,还是晚上锻练,这些都不重要。重要的是要选准最佳时间,尽量避开不利因素。比如:风沙、雾霾等空气质量不好的天气

无论你选择早上锻练还是晚上锻练,对人体都有好处。有时间多锻练,没时间少锻练,只要动起来就好!哪怕一招一式都会对你有帮助。

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个人觉得运动在晚上比较好。

人沉睡一夜,早晨起来时,身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(不过还是喜欢晨练的话,,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。

还有早上,空气中的一些毒气,太阳没出来以前很难挥发,也不适于人去锻炼。而且早起锻炼后,胃口也会更好的,后面也就吃得更多,加大了摄入量,如果是为了减肥,这种情况是很不利的。

  

而选择在晚上锻炼,可以把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

所以个人比较支持在晚上运动,而且运动后,回去洗洗睡,还能促进睡眠呢!

回答了:

这个问题,我个人觉得不管早上锻练和晚上锻练,你只要运动后身体感到舒服不累就可以了。我个人每晚8一9点锻练一小时候(跳广场舞)可以帮助放松一下一天疲劳。

根据现有的研究证据,锻炼(运动)的健康效益主要取决于运动形式和运动量(由运动强度、运动持续时间和运动频率共同决定),而与运动开始时间是早晨还是晚上,是上午还是下午无关。没有任何证据表明,在同等条件下,早上锻炼比晚上更好,或者晚上锻炼比早上更好。同等条件,运动形式和运动量相同的前提下,早上锻炼、晚上锻炼、上午锻炼、下午锻炼,健康效果没有差别。

“同等条件”主要指空气污染状况,包括雾霾、污染指数等。已有证据表明,在雾霾或空气污染的户外运动锻炼,会抵消运动锻炼带来的某些益处,增加肺部疾病风险。很显然,早晨与晚上空气质量往往是不一样的,而且一般的规律是早晨空气质量更差(当然也有例外),所以现在不提倡早晨运动,建议晚上运动更佳。其实,早晨或者晚上并不是关键,空气质量好坏才是关键。

除了空气质量之外,早晨锻炼同行意味着要早起,晚上运动通常意味着要晚睡。显然“早起”比“晚睡”更有益健康。此外,早晨经过一夜休息,身体状态较好,运动锻炼更来劲;而晚上经过一天工作,身体疲惫,运动锻炼让人累上加累。这些都是过去推荐“晨练”(早晨锻炼)的理由。这些理由有一定道理,但还是要看个人情况,不是绝对的。

因此,关于运动锻炼开始时间的最好建议是,运动锻炼最好在空气质量比较好,个人时间安排比较方便的时段进行,不论早晨晚上上午下午。

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

对于这个问题,虽然我是习惯于早上锻炼,但我认为晚上锻炼更好。原因分析:

一、早晨刚起床时,人体各个器官的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所以身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗得以充分休息。而刚起床就去运动,容易对各器官进行冲击,特别对于心血管功能比较弱的人来说很危险。而到了晚上,由于经过一天的活动,身体各个部位都有活动开了,这时候跑步锻炼,身体更容易适应运动节奏,效果更佳。但要注意运动强度,不能过度引起大脑亢奋,以免影响睡眠质量。

二、由于晚上没有阳光,植物几乎不进行光合作用,所以晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到第二天太阳升起能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低于二氧化碳,而傍晚时正好相反,晚上是一天当中氧气含量最高的。因此晚上锻炼环境由于早上。

三、早上锻炼后人体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量过高,会促使血压升高,还会抑制人体的正常免疫功能。而晚上人体内的皮质激素低于早上,没有上述的锻炼危险性。

其实,无论早上晚上锻炼,都能够起到强身健体的作用,不同人群应根据自己的时间去选择时间段。

早上锻练好,还是晚上锻练好?这个问题问得好!

把晨练作为起床后的第一件事来做未必科学有益。

这是因为,每个人的生物钟远比你机械地看时间更可靠。人体生物钟的作用潜力很大,我们身体上的每一个细胞都有自已的生物钟,每个器官都有生物钟,大脑有生物钟,并且都有明确的分工。这些生物钟控制你的生心活动,每件事都按照一定的规律有序推进,形成规律,有效感应,长此以往,自如受益。所以,适合自已的才是最好的,锻练时间亦如此。

那么时间锻练为好呢?笔者认为,傍晚锻练最为有益。每天保持四十分种的运动量,选择正确的健身走路方法,从而增强身体素质,提高人体免疫力。

别把养生变养病

看到这个标题,便想到了当初家里有人看过的一本书,是郭志红老师写的《别把养生变养病》,便摘抄一个片段以答此题。

作者简介:
郭志红,火箭军总医院中医科主任医师。全军科技进步奖专家库专家,曾任全军科技进步奖医学类评审会评委,火箭军总医院中医科主任、中国老年学学会中医研究委员会副主任委员、世界中医药学会联合会亚健康专业委员会常务理事、中华中医药学会老年病专业委员会委员、全军中医药学会理事、全军中医药学会康复与保健专业委员会常务理事等职务。从事中医、中西医工作近40年,发表学术论文60余篇,荣获多项军队医疗成果奖。主编和参编专业及科普书籍10余部。曾参加中央电视台《中华医药》,北京电视台《健康生活》、《快乐生活一点通》,陕西卫视《见招拆招》,河北卫视《健康360》等多档健康栏目录制。

夜晚的公园里,我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事,但晚上跑步真的比晨跑好吗?

中医信奉“天人合一”的原理,太阳下山后,人体开始入静,它需要一个气血平和的安静状态,才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼,会重新调动气血,让它变成一个比较剧烈的状态,时间长了会引起气血紊乱。

从某种意义上,白昼黑夜也和四季相互对应,四季养生的准则是“春生夏长,秋收冬藏”,那么夜晚就是另一种形式的冬藏,藏的是肾脏。

晚上进行锻炼,第一就伤肾。为何伤肾?这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里,按照“取类比象”的方法,可以得知:天“黑”以后属“水”,自然界与之相应的是“藏”,是“寒”;人体与之相应的是“肾”与“膀胱”,是“骨”;行为与之相应的是“静”。毫无疑问,天黑以后,肾就进入了黑夜的藏养状态,此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态,这就是身体正常的气血开合,也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律,就会阳气少,“寒”气多,如果有火,必定是虚火;还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。

如果我们晚上没有藏养,那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿,但天长日久,就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老,如果不注意养肾,自然衰老得快。

这样的例子,我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火;很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、骨质疏松、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”,白天锻炼,晚上休息;如果反而行之,不是会让气血循环全乱了套吗?

古代没有电灯,老百姓天黑就准备睡觉,现代社会有了电灯,加上夜生活丰富,很多人睡眠时间推迟。从养生角度说,最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半,因为11点到凌晨1点是三更天,是应该让身体进入深睡眠的时间。

有的人习惯晚睡晚起,觉得睡的时间已足够,却不知在不正常的时间睡觉,非但起不到养生作用,还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦,因为白天阳气当令,气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理,在这个时间锻炼不光是无效的,而且是伤害性的锻炼。

有的人晚饭吃得多,就散步消食,觉得自己很会保养。这也从根子上就错了,因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃,如吃得饱饱的,然后依靠散步来消化食物,其实给自己增加了一道不必要的程序,白白花费了宝贵的气血。说到这里,有人会问,如果一不留神,晚上吃多了怎么办?也有办法,可以吃点助消化药,让肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好觉了,比如吃点酵母片、乳酶生,或中药保和丸、大山楂丸等。

晚上锻炼主要看是否影响睡眠。

在我看来,锻炼的时间是因人而异的,比方对于我来讲,晚上锻炼会让我整个人都处于兴奋的状态,会严重影响我的睡眠,那对于我来说,晚上锻炼似乎就不是很合适。

所以,锻炼的时间是因人而异的,只要有时间,就可以来一次说来就来的锻炼,锻炼不仅仅是局限在慢跑、器械等,其实休息的空档坐在座位上活动活动关节也是一种锻炼。

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我是@减肥常识,致力于在全网传播健康科学的减肥小知识。

早上锻炼还是晚上锻炼比较好?我认为都可以,关键看你的时间安排以及个人习惯!只要能够运动,通常是非常好的!

但这个问题可能涉及到一个潜台词。早上很多人是空腹锻炼,那我们是否推荐空腹锻炼呢?我建议餐后运动,血糖水平比较问题,同时能够帮助我们的运动持续更长时间,减肥效果更好。

身材管理,一辈子的事儿,无捷径可走,一起加油。

减肥路上,你并不孤单,加油!祝早日减肥成功!

锻炼身体到底是早晨好,还是傍晚好?

有人说,锻炼身体是傍晚好。因为傍晚时分,树木和绿色植物经过了一个白天的光合作用,吐出的是氧,吸收的是二氧化碳,这时空气中氧的含量高。

有人说,“日出而作,日落而息”是人类繁衍几千万年活动规律的总结。按中国古代阴阳理论,早上是阳气上升,傍晚应该阳气收敛。中国养生经典《黄帝内经》上说,养生的最高境界是“天人合一”“顺应自然”。早上锻炼,则是顺应阳气上升之时,傍晚锻炼却逆阳气收敛之势。

如果说傍晚空气中氧的含量比早上高,是有“理”的话,那么,人类几干年活动规律就是“道”。“小理”服从于“大道”!还是早上锻炼更符合养生的大道。这是广州中医药大学潘毅教授的观点。我赞同!

不过,无论是早上还是傍晚都最好是在有阳光的时候锻炼,假如雾霾严重无论早晚亦不适合锻炼。

因为古代没有雾霾!

早晨锻炼和晚上锻炼有什么区别?哪种更好?

答:现代社会,人们的健康养生意识越来越强,很多人每天都会选择一个时间段锻炼身体,比如早上或晚上,到底早上锻炼好还是晚上锻炼好?作为一个健康自媒体作者,笔者本人其实很想说,能够坚持锻炼,只要适合自己,都很好,更多的我们放眼整体来说,...

早上锻炼好还是晚上锻炼好?有区别吗?

答:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易...

早上锻炼身体与晚上锻炼有什么区别,那样对身体有...

答:西医:太阳出来后再锻炼 武警北京第三医院王淑苹医生说,冬季适当进行体育活动,可以增强身体的御寒能力,提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大,加之气候干 燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相...

早上锻炼好还是晚上锻炼好?

答:运动不分时段适合自己就好核心提示:不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。早上锻炼好,还是傍晚锻炼好“从理...

早晨锻炼和晚上锻炼有什么区别

答:国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此...

到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好?

答:不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话,不妨早上进行锻炼,能够消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

早晨锻炼和晚上锻炼哪个好呢?为什么

答:很多人都锻炼的习惯,但很多人都不知道在什么时间锻炼,是在早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?正确的锻炼时间非常重要,会让我们身体越来越好,但如果在错误的时间锻炼,不但起不到锻炼的效果,还会对身体有害。下面为大家介绍一下正确的锻炼时间。 ...

什么时间运动比较好?早上运动和晚上运动都有哪些...

答:关于早上和晚上运动哪个更好,我个人觉得还是早上运动最为合适。为什么这么说呢?因为我们在经过一夜的休息以后,早上的精力最为充沛;如果这时候参加体育运动,能够起到最好的锻炼效果。另一方面早上因为肠胃中食物已经消化了一夜所剩无几,因...

人早上锻炼身体和晚上有什么区别吗?有什么好处、或...

答:有区别的,人们习惯早上去锻炼 , 千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。而且老年人散步就可以了,每天散步20分钟。要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就减...

早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

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