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抑郁的人,如何自愈?

抑郁的人,如何自愈?

由网友 粤睇粤怀念 提供的答案:

1.解决自己的心魔,找到问题的根源。比如家人去世,父母离婚,人际关系紧张,重大疾病,遭受虐待,长相或生理缺陷等等。这些问题一定要尽快解决,实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生!

2.早上早起,最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里,更不是玩手机,而是出去晨跑或散步,有条件的还可以爬山,最好有水有树有点微风。记住出去时不能带手机,不要拖拖拉拉。

3.白天多晒太阳,有助于提高睡眠质量。同样可以找有树有山有水有微风的地方,研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症。(这是回归自然吗?城市的哭了。)

4.少玩手机,少玩手机,少玩手机。典型的抑郁症患者,喜欢上网查各种治疗抑郁的办法,或许有些答主的方法真的有用(但其实对你未必有用,包括我的方法),也去尝试过,可是每当你坚持不下去的时候,是不是又不自觉的上网去查新的方法?这样只会让你更迷茫更无助,觉得自己更没用,最后只会加重病情,陷入恶性循环。

如果你实在控制不了,推荐一款app《不做手机控》,非常好用。它能在你玩的正嗨的时候,突然锁屏,只能发短信打电话。只要敢下狠心设置,连卸载这个app都很难~我好像个托啊,哈哈哈!

5.睡前吃谷维素和维生素B1,或是喝免煎颗粒炒酸枣仁,实在睡不着就别睡了,出去走走。严禁起来玩手机!

6.找一件对你来说有一点开心的事做,只是一件小事就行,最重要的要坚持,比如画画,看书,种花,钓鱼。。。。。。

7.保持室内通风,干燥卫生,一定不能关闭窗帘。

8.没事的时候不要待在室内,不要待在室内,不要待在室内。

9.抗抑郁药最好早上服用,具体情况谨遵医嘱,不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用。千万记住!

10.有条件的可以种点植物,养只宠物。

11.与别人交流要循序渐进,优先找能理解你的人,其次是温柔善良的人,找不到的话,这条先不做。

12.坚持每天锻炼,不需要多,走1千米,或跑2千米都行。实在不行,再减量也要坚持下去。

13.抹去心理的消极思维。

常见的消极思维有

“我是不是特别没用”

“Ta是不是不喜欢我呀?”

“我是不是特别丑”

以上3条抹不去的话,就减少与别人的接触,刻意接触,反而加重抑郁。

“不是我的错,错的是这个世界”

“没救了,再努力都没有用”

“我是不是有病,治不好怎么办”

“好想死啊”

如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做,量力而行。

14.记录。

你可以每天晚上写日记。

也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录。觉得有难度的话可以调大间隔,改成6个小时或8个小时记录一次。

笔记内容是这几个小时或一天内,你完成的事,哪怕是一件很微不足道的事,或是有一点点开心和成就感的事,开心你就写上“我好开心”“我真厉害”这样激励的话,做完感觉不开心就写上“任务完成”“Never give up!”“永不放弃”“加油!”这样的话。不要记录消极情绪!!!!!

坚持以上的事两个星期。如果上面有3条以下做不到的事,不用管,做剩下的就可以了,但坚持时间要延长到一个月。如果感觉5条以上的都做不到,请去医院看医生,服用抗抑郁药,会让你心情改善一些,做这些事情就会不那么难了。

还有,有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉,不用高兴太早,也不用理它,但千万不要懈怠,继续坚持下去就行了。

如果看这条回答的人不是抑郁症患者,而身边有抑郁症患者,请你记住:可以别爱,但别伤害。鼓励的话可以多说点,同情以及奚落的话别说。实在不行就都别说。如果你是没有经历过风波,且碌碌无为,还要反过来嘲讽奚落我们的人,请闭上你的狗嘴,别吠,等我们好了就炖了你。

以上,记住,要坚持。你还有我,还有我们,你并不是一个人,所以请Never give up!

而我永远会给你一个拥抱,一个微笑,任何时候。

以上就是我自己总结的一些方法。希望能帮到大家!

由网友 极星课堂 提供的答案:

主要看这位 “抑郁的人” 是指处于抑郁情绪中的人,还是抑郁症患者。 如果是 处于抑郁情绪的人 ,那自愈的方法较为简单,看一场正面积极的电影、来一个温暖的拥抱、与愿意倾听的人深度聊一场天就好。 但,如果是抑郁症患者,那么,我们建议不要轻易进行这么一场 豪赌 。 要知道,抑郁症是一种常见的、以严重的情感障碍为主的精神疾病,具有高发病、高复发、高致残的特点。 我们不能否认自愈的可能性,但也得强调一下,这些 “自愈” 的案例并非具有普遍性的现象,其方法是否能复制也未可知。 我们需要明白,“有人” 成功做到了,但那个 “有人” 不是绝大多数,也很可能不是你。而抑郁症的高致残特点,时时刻刻都有可能把你的生命夺走。 这与是否坚强无关,这也与是否 “想开" 无关。 抑郁症是一种疾病,是一种我们广大群众正面地认识它、了解它的疾病。就如同糖尿病人需要胰岛素,抑郁症病人需要抗抑郁药物一样。状态较好时,可能我们会觉得不需要药物,但如果状况突然变得糟糕而那段期间我们选择了忍耐,那么便有可能导致病情无法控制,甚至无力逆转。 这是为什么呢?其中一个核心缺损就是—— 快感缺失(Anhedonia)。 所谓快感缺失,指的是体验快乐的能力下降 (the diminished capacity to experience pleasure) ,常表现为正情绪和趋向动机的损害,是几种精神疾病以及行为障碍的重要特征。与 “抑郁的心境” 同为重症抑郁症最重要的诊断标准。 无论是在临床表现上,还是实验室测量中,当抑郁症患者处于抑郁状态时,普遍表现都比正常人快感缺失程度更高。 抑郁症患者往往只有很少或者没有快乐体验(其大多表现为抑制的面部表情、声音以及肢体活动)。同时,被抑制的表情行为也通常表现在正性情绪上。 高快感缺失,会同时让抑郁严重程度较重的患者减少了对各类情绪刺激的主观体验(正, 负情绪均减弱)。唤醒度也随之降低,即缺少情绪性惊跳反射。 在这种状态下,抑郁症患者真的很难感知正向情绪,容易导致疾病反复发作,自我疗愈也便更谈不上了。 这时候可能会有小伙伴说:可找医生,医生也只是给我点药,让我多运动,好好睡觉而已呀!心理咨询师也只是和我聊聊天而已呀! 亲爱的,药物治疗或心理疏导的作用,其实就是在唤醒你的情绪功能。 以药物右旋-安非他明(一种多巴胺激动剂)为例。 一般来说,快感缺失与大脑多巴胺奖励系统(rewardsystem)的功能失常有关。多巴胺能神经奖励系统,会涉及到腹侧被盖区(ventral tegmental), 腹侧纹状体(ventral striatum)区域以及部份前额叶皮层。 在心理学界,通常认为有两条主要的多巴胺能通路,一条为起源于腹侧被盖区,终止于前额叶皮层的中脑皮层系统(mesocortical system);另一条为起于腹侧被盖区,终止于伏隔核(nucleus accumbens)和杏仁核的中脑边缘系统(mesolimibic system)。 现已有大量的研究表明,药物右旋-安非他明能很好地引起的欣快感,与腹侧尾状核(ventral caudate) 和壳核(putamen)区域释放多巴胺,帮助我们获得更多愉悦的正向体验。 当我们有了这些辅助,搭配上“我想治好”的积极情绪,我们才能更好地治疗抑郁症,与抑郁情绪说一声永别。

当然了,因为抑郁症患者在临床表现上有非常大的变异性,也确确实实给疾病研究带来了很多困难。 但请大家相信,当下所有心理学界的人士都很重视抑郁症,已有无数的心理学者前仆后继地为此付出精力、时间乃至生命,去寻找更好的治疗方法。 我们不敢说当下国内采取的治疗方法是全世界最优的,但对比起自行疗愈,接受医生、咨询师们的帮助,真的会更加安全。 以上,希望能让各位对抑郁症、抑郁症患者的情况了解更多一些,世界和我爱着你。

由网友 李乘医生 提供的答案:

抑郁真相

它不是一种疾病:你不了解的抑郁症以及它试图表达的内容

抑郁症起源于整体的失衡,而不是单纯的脑内化学物质的失衡??????????????????????????????????????????????????????????????。

药物治疗消除烦恼的意义及带来的利益??????????????????????????????????????????????????????????????。

当我介绍医学和心理健康的知识给我的读者时,我会经常以下面的情景和事实开始:想象一个你认识的非常健康的女性,我相信出现在你脑海中的是:她吃得好,睡得香,生活有目标,并且积极、健康,有时间和别人一起享受舒适的生活??????????????????????????????????????????????????????????????。我不知道当你想象她醒来后吃药,白天靠喝加糖的咖啡提神,总是感到焦虑和孤独,每晚睡觉的时候喝得大醉是什么样子。每个人对“什么是健康”这个问题都有一个直观的答案;但是我们许多人都找不到通向最理想生活的健康之路,特别是那种我们简单地清理一下道路就能获得的健康。1/4的美国女性在青年时期就因为心理问题服用过药物,这一事实是整个国家的危机 。

人类从远古时代开始就使用改变大脑的物质来减轻甚至消除疼痛、悲伤、懊悔及伤害等,但是最近20年左右人们才开始相信抑郁症是一种疾病,并且可以使用化学合成的抗抑郁药进行治疗。但真相远非如此。我的许多病人之前看过各种各样的医生,接受过传统医学提供的最大能力范围的帮助。有些医生试图中西医结合,也就是在西医药物治疗基础上配合使用一些替代疗法(如针灸等)。毕竟,他们被告知有大量天然的物质可以与神奇的药物治疗效果互补。但是,

他们尚未发现真正的解决方法,这是因为没有人去探索原因。为什么他们会感觉不适?为什么他们机体产生的症状被描述为抑郁症?为什么他们不能在第一次遭受无聊心情、焦虑、失眠及慢性乏力等时提出这么重要的问题?

在我揭晓答案之前,首先让我告诉你唯一的解决之路,就是丢掉你们以前用过的那些药物。我将带你经历的这一段旅程,不仅仅是症状得以控制,更是健康的释放。首先,我如实告诉你,我以前曾是一位典型的传统医生,更是一个典型的美国人(我喜欢吃披萨、喝苏打水,服避孕药和布洛芬

本部坐落在伦敦的国际循证医学协作组(The Cochrane Collabora-tion),是一个拥有来自130多个国家的31000位研究者的组织,他们从事着世界上最独立的健康研究。他们通过分析《英国医学杂志》(the British Medical Journal)、《美国医学协会杂志》(the Journal of the American Medical Association)及疾病控制中心(the Centers for Disease Control)的数据发现,全世界范围内,处方药是除心脏病和癌症外的第三大死亡原因。

当涉及抗精神药物时,他们的研究结论更加严重。彼得(Peter)博士说,依照国际循证医学协作组的观点,如果我们清除了市场上所有的抗精神药物,我们的情况会比现在更好,但是医生不会这么做。不可避免的结论是:药物治疗弊大于利。

总体来说,医生不是坏人,他们是一群聪明人,这群人工作努力,在学习过程中投入了金钱、血汗和眼泪。但是医生从哪里获取知识?谁告诉他们真相?你是否曾经好奇过谁在幕后操控?医学界有些人开始出来说话,并且道出真相:我们的教育和培训,最大的一部分是买来的。

很不幸,在平衡利害方面,一个很不利的事实是:大部分药物对病人没有效果。

2013年当我在权威的《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)上读到这个引证时,我已经开始寻找证据来证实大部分药物和医学干预效果不显著,特别是精神医学,有些人通过隐藏不利试验数据、制药商资金支持及代笔写文章等掩盖真相;同时,梅奥诊所在2013年发表的一篇综述也认为,高达40%的医学治疗都是多余的。

遗憾的是,要平均17年的数据才能证实治疗无效或者被视为治疗无效的线索,这导致医学研究需要很长时间才能被医生接纳。这种时差延滞导致以“证据为基础”的医学标准仅仅是一种理论却不能用到实践中。

极具权威的《柳叶刀》(Lancet)杂志当前的总编理查德·霍顿(Richard Horton)博士打乱了阵脚,他坦诚地认为,已出版的文章中,即使没有完全伪造的话,最起码也是不可信的。在一篇2015年的出版声明中,他写道:“案例明显违背科学原理,许多科学文献,可能超过一半都不是真的。折磨人的小样本研究、微弱的差异、无效的解释分析以及利害冲突,加上追求流行趋势的可疑的重要性,使得科学回到了黑暗时期。”

在2011年,《英国医学杂志》进行了一项包括2500人在内的普通医学治疗的整体分析,目的是通过充分可靠的证据来总结出治疗对哪些人有效。

结果是:

√对13%的人有利;

√对23%的人可能有利;

√对8%的人利害参半;

√对6%的人不可能有利;

√对4%的患者可能有害或者无效。

至于剩下的46%,不能发现是否有效果。简单地说,当你去医院看医生,有36%的机会你的治疗有效或者可能有效。这一结果和布莱恩·伯曼(Brian Berman)博士的研究结论大致相同,她通过对利用传统医学方法进行紧急避孕的研究进展分析发现,38%的治疗是积极的,而62%的治疗结果是消极的,或者说没有发现治疗有效的迹象。

这些是例外吗?我认为不是,这是因为所有的药物方法是建立在错误的知识上的。我们都知道,药物制品没有在当前科学的相关原理下被发展和研究,这些原理包括复杂而强大的人体正常菌群、接触低剂量毒物产生的影响、环境过度刺激时的自动免疫系统以及最根本、最重要的机体生物化学系统。因为现在的医学实践在依靠过时的单个基因、单种疾病、单药物治疗方法,而安全性不能通过对单个病人的评估或讨论而得出。

许多人都是在心怀恐惧、担忧自己身体状况的情况下度过一生的,我们很容易成为某些观念的受害者:比如我们的乳房是一颗定时炸弹;普通的咳嗽甚至一次握手都会得传染病;人生就是不断使用药物来控制病情的过程??????????????????????????????????????????????????????????????。而我认为,我的病人都是我的伙伴。我们一起合作,他们也努力学习。他们也很努力是因为他们知道自己不能仅仅旁观。

我知道许多读者会担心改变,然而如果他们按照我的方法去做,虽然不知道会发生什么,但也比处于崩溃之中要强得多。面对恐惧时我们的决定往往是没有远见的,虽然有些决定可能会缓解目前的症状,但是同时会产生新的和更复杂的问题。相反,如果你有些不舒服,比如愁容满面、沮丧、疼痛、夸夸其谈、伤感、疲倦或者有不必要的焦虑等,对这些症状多一些关注,多问一些“为什么?”并且试图与之建立联系,那么你的身体症状将会告诉你怎样去保持平衡,因为你已经失去了平衡。试着去领略和欣赏生命体的无限可能吧。恐惧将会引导你治疗自己的身体,就像机器需要加油和变速杆一样;而我们的身体远比按钮和杠杆要复杂得多。

所以到了该改变观点并开始去了解自己身体的时候了。批判性地去思考你买的东西、你了解的药物广告以及媒体灌输给你的需要担心的事情吧,让希望之光照亮你的健康信念吧。这种批判性思考将会释放你的观念,你将会感到作为家长、配偶或者朋友,自己充满了无限可能,并且这种潜能由内而生。正如我喜欢的一句名言所说:“你想要的东西都在恐惧的那一端。”

在本章中,我们将详述抑郁症是什么,从它的真实定义和生物学基础到多种形成原因;从药物治疗的失败到这种治疗已成为患者伤残的主要原因,不仅在美国,甚至在全世界。

由网友 哈哈生活小k 提供的答案:

我相信每个人都会有那么一段时间是抑郁的,抑郁的人其实是对什么都失去了兴趣,对外界的事和人都显得冷漠,久而久之就会越来越自闭,其实要想自愈也很简单,锻炼!去人多的地方,客服心理恐惧,试试去健身房踩一踩动感单车,就酒吧喝喝酒,去跳跳广场舞,总之多参加一些团队活动。

由网友 大海谈生活 提供的答案:

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。鲜少有针对抑郁症心理治疗的科普。

这是一个精神力不断上升,

精神需求却被持续压抑的时代,

越来越多的人被负面情绪困扰,如:

抑郁、焦虑、暴躁等

据2016官方统计的数据报表显示,

中国"抑郁症"患者,已经超过一个亿。

也就是说:平均每13个人里,

就有一个抑郁症患者

或者更多的,是徘徊在抑郁症边缘的

待疗愈疏导人群。

下面,是一份为所有人准备的《抑郁必备手册》。

当我们自己的心理状态不佳时,当我们的亲人或者朋友,感到抑郁或者难过、迷茫等感觉并不好时:我应该做什么?以及一定不要做什么?

快来看看吧!多一分了解,就多一份疗愈的力量!

遇到心情抑郁的朋友

我们一般人都认为:自己的认知、思想都是自己控制的,我们怎么被情绪影响成这样

有的抑郁患者总结出一个规律:高兴的时候想到的大都是乐观的事,悲伤的时候想到的大都是悲观的事。

高兴的时候由于头脑和身心都被当前的事物占据了,对于事情负面方面感觉比较麻木,不敏感。

悲观消极的时候对于事情积极的方面感觉麻木,而对消极的方面敏感,所以想到的是事情的负面方面,想象是很生动的,冲击比较大。

这些不是有意控制的,而是不由自主的。

由网友 摇滚牙医 提供的答案:

抑郁症能否自愈主要看病情的严重程度,还有患者进行自我控制和调节的方法。一些抑郁问题比较轻微的患者可以通过自我调节,比如多与家人朋友交流,多外出游玩和及时控制情绪等达到恢复的目的,但抑郁症严重的患者,自愈难度很大。原因分析造成抑郁症主要...

由网友 手机用户2351845891 提供的答案:

放下过去,过去已过去了。放下自己,人生不如意事十之八九。放下一分,解脱一分。放下十分,解脱十分。使自己抑郁的,全是垃圾粪便,天天臭自己,难过自己,这不是人能受得了的。从现在开始,放松放下心身,想自己的好处、长处,想自己的优点,想自己聪明能干,想自己对亲人、对国家社会是有大用处的。自己人生的希望和意义是阳光灿烂的,自己行,太行了。

由网友 罗汉堂主13845177315 提供的答案:

得了抑郁症想靠自己和亲友的开导实现自愈是不可能的。千万别幻想。如果真自愈了,绝对不是抑郁症。抑郁症是一种疾病,是人体自身生理和心理健康出现问题。必须查清得病原因,对症施治。要有战胜疾病,获得痊愈的决心和自信心,更要有持之以恒的毅力,还要依靠正确的治疗方案,才能痊愈。抑郁症是有可能痊愈的。

由网友 u峽嘉嘉的笑靥如花 提供的答案:

抑郁症是一种心理方面的疾病,患者的主要表现就是消极或是厌世,它是以显著而持久的心理低落为临床特征。

现在社会的生活压力大,有不少人都有或轻或重的抑郁症。对一些症状较轻的抑郁症可以通过自己的努力让抑郁症自愈的。比如当发现自己有抑郁倾向时,可以采取自我疗法治疗抑郁症,要不断的鼓励自己并给自己树立一个有意义的目标去努力等……通过不断的努力,抑郁症就离你远去了。如果一个人的抑郁症比较重的话,抑郁症自愈的可能性比较小,要抓紧时间去医院辩证治疗。

由网友 眼科小Doctor 提供的答案:

一、正确认识到自己的现状,去做一件自己以前喜欢,但是没有时间去做的事儿,并且努力的完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。通过一些活动,你会发现自己可做的能做的事情,其实还有很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。制定一个切实可行的目标,要制定一个可行的目标,一定要从自己的内在与外在进行考虑,假如这个过程,所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。 二、时刻保持乐观开朗心情,对人对事都要有有心胸,在生活中,即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。对待他人的态度,要因人而异。具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同。建立挑战意识,患者要有一个挑战的意识,要学会主动去解决矛盾,而且要相信自己成功。此外,必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达。学会从稳定规律的生活中,领会自身的情趣。即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作,对治疗抑郁症十分有益。 乐观开朗心情也是抑郁患者不可缺少的。对人对事都要宽宏大度,这也是常见的治疗抑郁症的方法。所以即使是小事,也要采取合乎情理的行动。对于抑郁症病人来说,学着走出去,才是正确的自治抑郁的心态。抑郁症病人需要一个生活目标,这个目标要可行,外在条件和自身条件都要具备,这样最初的打算要比较易于实现,而且需要的时间、精力比较少,当抑郁症患者在完成一个目标后会有一种无可明说的满足感。 抑郁症患者要正确认识到自己的现状,逐渐增加生活中,有意义的活动,活动的增加,抑郁患者慢慢会发现,你能做的事情,其实还有很多,生活的兴趣会逐渐恢复,抑郁症也就逐渐消失了。抑郁患者也要有挑战意识,这是最基本的自治抑郁症的方法,建立挑战意识,学会主动解决矛盾,从稳定规律的生活中,领会自身的情趣,即使在抑郁状态下,患者也要学着去将生活继续下去。

就像这个七星瓢虫,他沐浴着阳光,尽管自己可能翻身永远起不来了,他这一刻也很惬意。

笑对每一天远离抑郁。悄悄告诉你,我也是抑郁症。

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