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如何缓解抑郁症对身体造成的不适?

如何缓解抑郁症对身体造成的不适?

由网友 李乘医生 提供的答案:

缓解抑郁的25招

下面向您介绍25种被证明行之有效的方法,可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。

(1)面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态;

(2)冷静的分析情况;

(3)从记忆中寻找快乐;

(4)找朋友倾诉,加以发泄;

(5)大哭一场,尽情地流泪;

(6)找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等;

(7)凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定;

(8)运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气;

(9)涂鸭,以写字或画画来抒发感受;

(10)直接问清楚怀疑的事情;

(11)找些很乏味的事情做以分散注意力;

(12)放松自己,慢下脚步;

(13)忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重;

(14)即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人;

(15)远离百货公司,避免不理性的购物;

(16)关紧冰箱,避免以吃东西抗忧郁的冲动;

(17)营养能控制情绪,B族维生素可以帮助抗忧郁;

(18)尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会;

(19)参加活动,令生活充实,减少自己胡思乱想的时间;

(20)多种爱心活动,援助穷困人士或者需要帮助的人,体验别人的苦况,藉以激励自己;

(21)就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良;

(22)当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为;

(23)每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处;

(24)当能战胜伤害自己的念头时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头;

(25)与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

由网友 扒少爷 提供的答案:

抑郁症可能引发哪些身体的不适?

抑郁症能够引发身体上诸多的不适及病变,大概有以下几种:

1、郁郁寡欢,导致食欲不振,消化不良,逐渐引起肠胃疾病;

2、容易多思多虑,夜晚失眠多梦,睡眠质和量都下降,从而引发记忆力下降,思维混乱,皮肤变暗黑,脱发;

3、容易引发抵抗力下降,感冒发烧经常找上门来;

4、拖延症,要做的事情总是一拖再拖,拖延之后又引起后悔,从而又导致焦虑;

5、性生活欲望下降,质量也跟着下降;

6、对工作和生活没有信心,更没有雄心壮志;

7、社交能力下降,容易不合群;

8、抑郁症的人,独自生活在自己的封闭的世界里,从而引发更强烈的抑郁感,也慢慢发展到靠自己没有能力从抑郁症的状态中康复过来。

好消息是:抑郁症不是病,只是一个错误的思维逻辑推理过后,引发的一种抑郁的习惯而已。对,你没有看错,抑郁症不是病,是一种错误的习惯,通过科学有效的训练,完全可以改变这个习惯,过上阳光快乐愉悦的生活。加油吧!

由网友 用户7177212438103 提供的答案:

大部分抑郁症是自己的心理力过大,精神负担过重,是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐,早期得到及时有效的转变。很多人就不会抑郁了。1,平时注意规律生活,早睡早起,适当锻炼,睡觉前不要喝刺激的饮料,保持乐欢情绪。2,药物是可以选择用乌灵胶囊,有补肾健脑,养心安神。

由网友 心理书单 提供的答案:

给你一下几点建议做参考:

1、正念冥想

冥想通常分两次,一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后,先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人,你可以这样说:愿我今天快乐,愿我今天有动力……

到了晚上睡觉前。今天发生的那么一点点令你快乐的事,今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。

2、运动

运动能让你快乐。而运动的时间,才是重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢?在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。在你一天中最压抑的时候,选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持。

3、放松

有那么一段时间,请你清空自己的脑袋,啥也不想的,坐坐,或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间,就在这段时间,请你啥也不做。

由网友 Ying27719662 提供的答案:

出去旅游,或试着徒步旅行加入背包客团队,与好朋友聊天倾诉,向心理医生倾诉都是减压的方法。

由网友 爱我中华英 提供的答案:

人生没有一帆风顺,多想开心事,多走路多喝水,保证充足的睡眠,精神好心情就会好的。

由网友 闲216148354 提供的答案:

加强锻炼,多和朋友沟通,是缓解和治疗抑郁症最有效的办法

由网友 用户9148264752602 提供的答案:

培养兴趣,多和人交往,不要宅在家里。

由网友 精神科汐炜医生 提供的答案:

如何缓解抑郁症对身体造成的不适?

如果能够确认这些不适是因为抑郁造成的,那么首要问题就是治疗抑郁本身,而不是头疼医头脚疼医脚的对症处理各种不适。

抑郁症常见的躯体不适症状

抑郁症所伴有的躯体症状,更多表现为丕军,食欲减退、睡眠障碍,还有就是身体某一处或多处部位的疼痛。业内有学者认为,抑郁症常伴有三大类躯体症状:即精力缺乏、胃肠道症状和疼痛。

这里有必要指出,很多焦虑也同样会出现躯体症状,然而,焦虑与抑郁情绪又往往互相伴随且症状重叠,这就加重了治疗的难度。同样有业内大咖这样解读抑郁与焦虑带来的躯体症状的不同:他认为,抑郁所导致的躯体疼痛更多时候部位较为固定,而躯体性焦虑多为游走性。从治疗过程上看,抑郁症需要待抑郁情绪好转后,躯体症状才能逐渐好转,相对来说,需要更长的治疗时间,而躯体性焦虑,如果选择恰当药物,则可能产生立竿见影的效果。

回头来,我们继续谈抑郁症的躯体症状,从汉密顿抑郁量表评分项目看,抑郁症可能出现睡眠减少、性欲减退、发热,以及局部的腹痛、腹胀、口干、头痛、心悸等。

临床调查发现,抑郁症患者中约有65%以上均存在不同程度的躯体不适。另在某一级治疗机构中调查发现:约有12%-55%的患者以躯体症状就诊,但最终被诊断为抑郁症。在众多伴有躯体症状的抑郁患者当中,女性患者居多。

如何缓解这种不适

当然,理论上,这种躯体不适会随着抑郁症状的好转而好转,然而实际情况如上文所说,很多时候,抑郁症状与焦虑症状往往互相伴随出现,这就需要我们在抗抑郁治疗的同时又要兼顾焦虑的治疗。所以,很多时候,为了快速缓解病情,不得不承认,我们会实行“两头堵”的治疗方案,即根据患者的病情,治疗初期即应用抗抑郁联合抗焦虑药物治疗。

这种治疗方案也确实大大减少了患者的痛苦,因为这两种药物的作用机制不同,所以,是被临床所允许并认可的。不同的是,抗焦虑药物(尤其是苯二氮卓类)起效快,能够最快的缓解部分症状。相比之下,抗抑郁药物起效较慢,但由于前期的抗焦虑治疗已经起到疗效,后期待抑郁药物显效时,苯二氮卓类的抗焦虑药物可以逐步减量,甚至停药,进而采用抗抑郁药物治疗,而且,大多数的抗抑郁药物作用于5-HT受体,同样也具备抗焦虑作用。

当病情好转后,就涉及到维持期的治疗,临床上,我们停药过程比较谨慎,因为不恰当的停药就意味着治疗的中断和前功尽弃,所以,缓慢减量是公认的保守方案,但具体要慢到什么程度,这里不能一概而论,要根据患者的病情,对药的敏感性,以及最初所服药的基础量来计算。

希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题。

由网友 吴智勇905 提供的答案:

你可以参考一下我以前在头条上在这方面的回答,也许对你有所帮助。

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