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1000米跑步怎样能提升?

训练呀。不训练没什么技巧让你马上提升。你的问题在于跑前没热身。所以跑的时候很容易出现你这样情况。最主要是体能不行。还有就是你前面太快。我把训练计划发给你参考下。你现在主要的问题就是体能问题。 先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米,跑2个800米,跑一个1500米。最后跑2个150米。卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米 练习弯道技术,脚尖跑要领。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲。 希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。。www.shufadashi.com防采集。

45秒一圈的话,4圈才3分钟,所以你不用用那么快的速度来跑。 其实1000米跑不难的,重要的是控制速度频率,不要一开始就用力跟着别人冲,维持自己的速度。锻炼方法就是,每天都跑1200米,速度不限。目的是要跑完1200米,中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利,为了你的考试,辛苦点也是值得的。要注意的是,跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步,前4步吸气,后3步呼气。维持这个节奏,呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步,前两步吸气后1步呼气。一定要坚持!考试跑的时候不要有压力,相信自己这些天的锻炼。要有信心。 骑车也是一种非常好的有氧训练,建议课间去操场慢跑,要想有很大的提高,就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习,也可适当的加点强度,最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持! 最好你找人给你定一个计划,找你的异性朋友给你监督,这样你不敢偷懒! 还有一条是你在跑时的呼吸问题,这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题,不知道什么是“极点”了吧?也难怪,非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧,“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷,呼吸跟不上,头晕眼花,难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢?这时你调整一下跑速(可适当降低跑速)调整一下呼吸,使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来,怎么调整呼吸呢?你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”,调整好了以后,照这样的速度跑下去,你就觉不着累了(不是不累,是不那么难受了),切记不可变速跑,要匀速去跑! 最后祝你能取得一个理想的成绩! 跟跑慢慢练,不要太急,毕竟还有两个月的 每天都跑跑,提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻

晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以

呵呵,这个没有什么诀窍,只有自己好好坚持锻炼。我是一个比较喜欢运动的男孩,在1000米赛跑中,要想拿到好成绩确实有些技巧,比如开始时最好不要拼命的跑,要稳跑,给自己积攒力量在一圈多一点时开始加速,这也是拉开距离的时候,另外就是要想真正跑好成绩,在每一圈的拐弯处加速跑,在直道上就匀速跑,这也是体育老师给我的专业知识,不然我的1000 米成绩也不会提到3分15秒,不过我个人建议你还是先坚持每天都跑,多锻炼锻炼,要想跑好成绩也不是一朝一夕所能练出来的,贵在坚持!加油吧!内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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