首页 > 知识库 > 正文

考前压力太大怎么放松?

考前压力太大怎么放松?

由网友 海云菲 提供的答案:

孩子的压力从何而来?绝大多数是来自于家长。我孩子目前三年级,他同桌女孩子考试压力就非常大,因为家长对成绩很有要求。每次考卷发下来她都哭的稀里哗啦的,,因为每次都只是七八十分。

而我的习惯就是平时学习作业抓的很严,反而大考(半期考/期末考)前的周末我会带他出去玩,考前一晚也不做复习,安排早睡。因为如果平时的学习作业是认真做到位了,那么就算是突然考试也是不怕的。最重要的是,我跟孩子说,平时学习不认真,我一定会揍你。但考试考完了,不管多少分我都不会骂你。我儿子一年级还很惊讶问我,那我考0分呢?我说,那也是你的本事。这三年一直是这种模式,像这次半期考周末连玩两天后直接考试,三科分别是97,98.5,96。我很满意了,他也从来都没有什么考前压力大的问题发生。

由网友 看不完的书SH 提供的答案:

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

如何缓解考前压力?

1.应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力,可以找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样,家庭的气氛愉悦,自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示,从而缓解紧张!也可以适当地去找同学放松放松,因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

显示所有大图

2.应对考前失去自信

考前失去自信,一是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点,二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况,尽可能夯实基础;针对第二点,要正确认识考试。

知道原因后,我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,能放松情绪。另外要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪,或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,让自己像这些榜样学习,能给自己很大的信心。

还有,要正确的认识考试,这一次考试并不能决定什么,就算失败,它也能给自己带来经验和阅历,花些时间能弥补回来,并不能让自己产生损失。

3.应对考前知识遗忘!

考前容易遗忘知识点,这是大脑神经紧绷的表现,是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。

可以做些适当的运动,如做饭,做家务,或者听轻音乐,或者交响乐,千万不要听流行音乐,因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方,更可能会让你想起不开心的事情,导致负能量爆棚。

轻音乐有净化心灵的作用,交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量,有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。

4.应对考前心烦气躁!

在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨碍他人和自身的情况下可以发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5.应对考前身体出现的异状!

身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。

考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

6.应对考前睡不着!

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

也可让大脑进入什么都不想的思维空白区,不用思考时,大脑各个活跃细胞会趋于安静,对睡着有帮助。用这两个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。

7.应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,如要带好伞,如准备好喝得水等等,以免突发情况影响到自己的心情。

精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

8.应对考前走神!

当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。

在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

由网友 康英勇 提供的答案:

如何缓解考前压力?

1.应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力,可以找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样,家庭的气氛愉悦,自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示,从而缓解紧张!也可以适当地去找同学放松放松,因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

2.应对考前失去自信

考前失去自信,一是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点,二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况,尽可能夯实基础;针对第二点,要正确认识考试。

知道原因后,我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,能放松情绪。另外要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪,或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,让自己像这些榜样学习,能给自己很大的信心。

还有,要正确的认识考试,这一次考试并不能决定什么,就算失败,它也能给自己带来经验和阅历,花些时间能弥补回来,并不能让自己产生损失。

3.应对考前知识遗忘!

考前容易遗忘知识点,这是大脑神经紧绷的表现,是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。

可以做些适当的运动,如做饭,做家务,或者听轻音乐,或者交响乐,千万不要听流行音乐,因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方,更可能会让你想起不开心的事情,导致负能量爆棚。

轻音乐有净化心灵的作用,交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量,有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。

4.应对考前心烦气躁!

在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨碍他人和自身的情况下可以发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5.应对考前身体出现的异状!

身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。

考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

6.应对考前睡不着!

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

也可让大脑进入什么都不想的思维空白区,不用思考时,大脑各个活跃细胞会趋于安静,对睡着有帮助。用这两个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。

7.应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,如要带好伞,如准备好喝得水等等,以免突发情况影响到自己的心情。

精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

8.应对考前走神!

当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。

在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

由网友 公考之道 提供的答案:

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

1.应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力,可以找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样,家庭的气氛愉悦,自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示,从而缓解紧张!也可以适当地去找同学放松放松,因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

2.应对考前失去自信

考前失去自信,一是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点,二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况,尽可能夯实基础;针对第二点,要正确认识考试。

知道原因后,我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,能放松情绪。另外要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪,或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,让自己像这些榜样学习,能给自己很大的信心。

还有,要正确的认识考试,这一次考试并不能决定什么,就算失败,它也能给自己带来经验和阅历,花些时间能弥补回来,并不能让自己产生损失。

3.应对考前知识遗忘!

考前容易遗忘知识点,这是大脑神经紧绷的表现,是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。

可以做些适当的运动,如做饭,做家务,或者听轻音乐,或者交响乐,千万不要听流行音乐,因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方,更可能会让你想起不开心的事情,导致负能量爆棚。

轻音乐有净化心灵的作用,交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量,有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。

4.应对考前心烦气躁!

在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨碍他人和自身的情况下可以发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5.应对考前身体出现的异状!

身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。

考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

6.应对考前睡不着!

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

也可让大脑进入什么都不想的思维空白区,不用思考时,大脑各个活跃细胞会趋于安静,对睡着有帮助。用这两个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。

7.应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,如要带好伞,如准备好喝得水等等,以免突发情况影响到自己的心情。

精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

8.应对考前走神!

当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

由网友 虞海棠 提供的答案:

个人认为压力来自两个方面:精神压力和身体压力!

解决办法:

身体压力,如果学习太累,感觉身体有点吃不消或者劳累,那么你就必须放缓一下,减少些学习时间去休息,千万不要舍不得休息,让身体恢复活力,学习效率更高!拖着劳累的身体去学习是本末倒置的行为,必须注意!

精神压力,除了自我调节思想压力,减轻精神负担外,我们还可以通过一些活动来减压,曾经看到过一些学校有经验的老师,在课间或者活动课时组织学生唱歌,那些学生大声唱着自己喜欢的歌曲,脸上洋溢着笑容…我感觉至少那一时刻学生们是愉快放松的,其实也就是达到了减压的效果,老师鼓励学生每天都要唱,任何时候都可以(当然老师上课时不能唱,哈…),很多学生感觉在放声歌唱时真的很轻松,这个方法就非常好!

当然还可以去参加体育活动,一场篮球、足球比赛;游泳;奔跑…等活动可以让你大汗淋漓,在挥汗如雨的活动中也能让身心得到放松,达到减压的效果,体育活动还有一个神奇的效果,它能让锻炼者思想,意志更加坚强和勇敢,更能积极面对压力,挑战!

有压力不怕,积极面对和行动就会解决!大家加油吧!

由网友 爱上学习教育 提供的答案:

中考、高考的脚步越来越近,有些同学在考场上完全是挥洒自如,什么函数、方程式都不在话下,可有一群人平时成绩也不错,甚至名列前茅,但一到了考试就各种紧张、焦虑、失眠和疲惫,自然考试结果也常常不尽如意,那么如何避免这种情况呢?下面就教你一些考前办法,可以让你在考试中避免紧张、轻轻松松上考场。

第一 注意考前复习,做到心中有数

考试前要做好复习,记好重点,不要临时抱佛脚,充足的备考准备,可以有效的减缓压力,树立自己的信心。

第二 保证正常休息,注意劳逸结合

睡眠不好是考生的普遍现象,其实不必焦虑,应该抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,这样反而更容易入睡,其次可以多做些户外放松的运动,比如打打球、游游泳等,平时也可以多吃些水果、阿法林慧灵等,都可以有效的缓解考前的压力,达到身心放松的效果。

由网友 儿童舞蹈视频 提供的答案:

第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

  第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

  第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

  第四,保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

  第五,在考前感到焦虑时,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。

由网友 穆瓣草籽 提供的答案:

不请自来,这个问题我来有:考前压力太大怎么放松?

考前压力太大会影响孩子的身体健康,严重的精神压力还会导致疾病,要引起重视,及时减压。

首先要有平常心,放松心情,考试是检测学习成果的一种方法。在重要的考试也不过就是一场测试,没必要太过紧张。平时要有安静舒适的学习环境。做完题,要试当休息,劳逸结合。如看书45分钟,休息15分钟。做完题听下音乐,保持心情舒畅;

其次适当参加体育锻炼,既能休息脑子又能锻炼身体,而且还能提高专注力。也可以散步,爬山,多远看下,顺便还能保护视力。

最后,身体是最重要的,保证学习时间的同时,要注意合理安排休息时间。心情烦躁时可以多和喜欢的人交流,或者做做喜欢做的事,要学会排解不良情绪。希望对帮到你,祝愿考试取得好成绩。

我是穆瓣草籽,教育领域创作者,欢迎关注我,一起探讨教育问题,也可以下方留言点评。

由网友 用户1371752939613 提供的答案:

可以和同学聊聊复习内容发散注意力,考前准备好东西,以防考试落下,要是时间还比较充足,可以和同学打把游戏,保证让你没有紧张,但也要注意考试时间哦。

由网友 物理一百分课堂 提供的答案:

压力大,主要是怕自己考不好,不自信,所以要想放松,可以自己给自已打气,我能行,我一定行。二可以找老师和家长谈谈心,诉说自己的苦恼,来减缓压力。三可以转移注意力,往自已感兴趣的方面,比如给自己买点好吃的水果点心,也可以买点衣服。四可以去操场加大运动量,跑上几圈,出一身大汗,这样把压力释放出来。

声明:本网内容收集自互联网,旨在传播知识仅供参考,不代表本网赞同其观点,文字及图片版权归原网站所有。

更多精彩内容推荐:

头条上什么时候才有收入?

首先在回答这个问题之前,我需要说明一下,做为一个在头条上有收入的人,我来回答这个问题,绝对不是在炫耀!因为,我还不够格!说句实话,我现在还只是一个普通的头条号玩家,我在悟空问答,还得坚持垂直领域的回答,我是影视领域的,现在来回答你这问题,就已经跑题了,但是我知道做自媒体的不容易,...

三十岁守寡什么感受?

《现代汉语词典》第6版:妇女死了丈夫后,不再结婚。30岁女人,死了丈夫,在过去,可能不会再婚,这就说传说中的活守寡,她们为何不再婚?几个因素:1、封建思想作怪,觉得再婚是一件丢人的事情。2、克夫。很多女人,在过去,特别是古时候,一旦老公30岁死了,就会觉得她克夫,男人不敢娶,这就...

杀害7人女魔头劳荣枝这20年怎么过来的?

的确,随着江西九江籍女子劳荣枝伙同比其大10岁的无业游民法子英杀害7条人命,并潜逃20年在厦门某商场被警方抓捕后,有千千万万的网友都在关注这个已43岁且有些姿色的劳荣枝在20年的潜逃日子中是如何度过的?可以肯定地说,劳荣枝的20年潜逃生活可以用一句话来概括,即:恐惧、焦虑和痛苦时...

顺产有多疼,一般能承受住吗?

顺产有多疼,一般能承受住吗?顺产有多疼?经历过分娩的准妈妈,不约而同地表示再也不想生孩子了!宫缩阵痛强烈的时候,有些产妇疼的在床上打滚,哭天喊地;有些产妇是被护士和老公强行扛进产房待产;有些产妇疼了几天几夜,感觉整个人都要崩溃了;有些产妇苦苦哀求想要剖腹产,被拒绝后内心无比的绝望...

马杜罗,为什么没有胆量抓捕瓜伊多?

瓜伊多已经是马杜罗的手下败将,马杜罗只不过是想让瓜伊多多活几天,并不是马杜罗没有胆量抓捕瓜伊多,就凭马杜罗手里的军权,十个瓜伊多也不是马杜罗的对手,但是马杜罗不愿意这样做,这就是马杜罗比瓜伊多厉害的地方!瓜伊多现在已经是惊弓之鸟,甚至有人认为瓜伊多已经是瓮中之鳖,可偏偏马杜罗就是...

娃哈哈解约已代言20年的王力宏,创始人女儿宗馥丽认为他“太老了”,你怎么看?

从1998年到2018年,王力宏代言了娃哈哈矿泉水20年,而且还没有涨过价。在2018年的时候,娃哈哈却和王力宏解约了,而近日,娃哈哈创始人宗庆后的女儿宗馥丽、也是娃哈哈品牌的公关经理表示此次不续约的原因是王力宏太老了,而且他认为娃哈哈矿泉水之所以能如此畅销,原因是“我爸”也就是宗庆后,而并非代言人。对此,你怎么看?...

你在今日头条坚持下去的动力是什么?

因为能挣钱,因为挣到了钱,因为有坚持下去的理由了!到今天为止(1月17号),我刚好加入今日头条两个月时间,到明天截止,我在今日头条的收益就能到达2000元整!这就是我坚持下去的动力!我是无意间发现今日头条能挣钱的,于是在2018年的11月份,我加入了今日头条,并且专攻悟空问答这一...

农村俗语:“男不娶五,女不嫁六”是什么意思?蕴含了什么道理?

农村俗语:“男不娶五,女不嫁六”是什么意思?蕴含了什么道理?娶妻嫁人乃是一辈子的人生大事,娶个好妻可以保你家庭和睦,事业更上一层楼,反之不光婚姻不会长久,而且婚姻生活还有可能会是一地鸡毛,不尽人意。同样的道理,女人嫁人择郎也是至关重要,俗话说的好,男怕入错行,女怕嫁错郎,嫁错了郎...

老人古语:女孩一定要防三夫,即姨夫、姑父、姐夫,为什么?

大实话:因为这三个都是没有血缘关系,但是又是比较亲近的异性。其实这个事情说起来确实有点群体歧视的意思,毕竟,成为某个人的姨夫,姑父,姐夫啥的根本就不是可以提前设定的事情,而一个人要做什么是也不是因为某些特殊身份就一定会做的,肯定还是要具体情况具体来分析的,所以还是希望大家不要先入...

头条收入是靠打赏吗?

想要在头条上获利,首先要出品优质内容,不论打赏还是流量付费都是需要有内容的支撑。首先提到头条的收益,必须要了解头条收益模式及头条的推荐模式。头条的收益模式大致分为几种:流量分成流量分成是头条类内容收益的基础,头条系产品主要为图文、视频、问答几大类,创作者将通过创作优质内容,获得用...

农村又一怪现象,几千元安装的天然气成摆设,为什么很少有人用?

我河北衡水农村,我们这地方天然气这两年基本上都安装到户了,使用一段时间我才来说说使用感触,天然气往大里说,是好东西,减少污染空气排放,利国利民,干净卫生。但是缺点大过优点,第一使用的经济价值,比原来用煤取暖贵了两倍。还没有煤烧的暖和。第二从安全性说:现在每个村里基本都是留守老人和...

猜你喜欢
热门推荐
今日推荐 更多
猜你喜欢