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如何健身才能练出好身材?

如何健身才能练出好身材?身高170,体重150,腿粗,胸厚,腰部肉多,想健身出一个好身材,要减肥吗?

由网友 Freedy六块腹肌企鹅 提供的答案:

【如果你是女生,该减脂了】

但是如果你是男生,择有三个选项

1.构建运动基础期【男女适用】减脂

先进行3个月的减脂期,同时恢复运动基础

那么在这三个月里面,一周进行3-4次训练即可

2次有氧,减脂

1次全身都动起来的自体重训练,全身肌肉激活

1次柔软训练,例如:瑜伽、普拉提或者自行拉伸

这些相当于热身....

接下来你的身体完全准备好了,可以正式训练

2.直接进入力量训练模式直接增肌【后有氧】

一般就是从练胸(图1)练背(图2)练腿(图3)三大肌群然后在训练尾端搭配一些小肌群

练完之后稍微做个15-20分钟有氧

一周3练

3.一边减脂,一边增肌

很多人说,这是不存在的!

但是对于初学者来说,这太普遍了!长期缺乏运动,突然开启运动模式,身体会消耗很多,肌肉受刺激了,也有修复生长需求。

但是要达到这个效果,饮食需要搭配的好

脂肪摄入要减少,占比10%蛋白质增量到每一顿的50%占比,碳水化合物不能吃太多,大概20%

这一加起来,怎么只有80%?小学没毕业?

因为只能吃8成饱...

训练方面,一周3练,以全身力量训练为主

每一个训练日,都是全身走一遍

腿背胸各做一个复合型训练动作

每个进行3组12次

剩下2个动作,自己组合...

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