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在健身房,如何练出更好的效果?

在健身房怎么练才能练出好的身材?

答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

答:首先你需要知道,你有两个误区 1、没有必要天天练,尤其是大肌肉,比如胸大饥背部肌群、每星期最多练两次,小部位,比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣,因为小肌肉虽然恢复的较快,但你对...

健身房里怎样练出翘臀来?

答:1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。 2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲...

如何在健身房快速地练出腹肌?

答:【热身训练(第1—3周)】 【1.触膝卷体】 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪。 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。 运动次数:多次...

在健身房练一个月会有什么效果

答:若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴: 1.明确你健身目的:体型,力量和健康。 2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。 3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机) 4.健身项目:深蹲...

在健身房坚持一个月 能练出明显肌肉吗?

答:如果说这一个月里你坚持对一块肌肉锻炼刺激的话,也是可以看到明显的效果的。比如胸肌,坚持每天做三组直臂或蝴蝶夹胸,或者用杠铃做卧推,一个月下来你会发现胸肌隆起了。但是想要成为肌肉男,就不是一两个月的事情了,即使很用功的话也要一年...

在健身房里该如何训练自己?

答:一、胸部训练 胸部训练有两个基本练习:飞鸟和卧推。在飞鸟动作中,扩展的两臂以胸肌的收缩力量将哑铃以某种“抱的动作在胸上相交”。在卧推动作中,将杠、哑铃上推离开胸部,在此过程中除胸肌的主要力量外,还调动了三角肌前束和肱三头肌的力量。...

去健身房练两个月,怎样练出肌肉

答:首先不要自己盲目进行训练,那样容易导致肌肉变形或者身体肌肉受伤,可以找教练指导一下,制定科学的训练计划,同时注意营养尤其是蛋白质的补充。可以买一些蛋白粉但是尽量少吃,副作用比较大,另外多吃点牛肉比较好。

去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天...

答:你好,你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的 是这样的,肌肉锻炼要遵循几个原则,一是要针对性的训练,二是要先练大块肌肉,再练小块肌肉,三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上,四是一定要休息好,营养要跟上,五是一定要坚持,才能出效...

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

答:先减脂肪吧少吃多动在跑步机上每天跑几十分钟每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好,建议你看看超收缩训练法,网上有视屏吧。如果你脂肪有点多,两三个月能减掉就不错了,别想练肌肉了。

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