首页 > 知识库 > 正文

女生怎样减脂健身,强度怎样把握?

女生怎样减脂健身,强度怎样把握?

由网友 练瑜伽体式 提供的答案:

女生可以不买化妆品,不买漂亮衣服,但谁都不能阻止她们减肥。有些女生已经将减肥作为终生的职业来进行,虽然在中间的环节他们可能会馋嘴、偷懒,但这并不妨碍他们对减肥的热情。有很多人为了捷径而去吃减肥药或者通过物理治疗来减肥,这些方法都会对身体产生副作用,以至于出现反弹现象,健康状态越来越糟糕。一通忙活的时间,还不如来练习瑜伽,既健康又能让身体快速的瘦下去。最适合女生减肥的瑜伽体式,让我们一起学习下吧。

1、脚踝伸展式变式

↑在锻炼身体的时候,我们往往忽略了关节的作用,尤其是脚部。这个动作可以伸展踝关节,维持身体平衡的同时达到减肥的功效。

体式详解:金刚坐式进入。双手放在身体两侧支撑地面。臀部向上抬起,小腿前侧离开地面,大腿平行地面。脚背用力支撑身体重量,保持身体平衡,双手从地面抬起放在膝盖上,上半身保持直立状态。

2、虎式变式

↑女生减肥的同时也要注意身体塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集,所以你不用担心练瑜伽成为一个肌肉女。

体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,上半身向前倾斜,双手撑地。右臂弯曲,手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手与左膝离开地面,同时身体向右侧转动,左腿向身体后方抬起,左手臂内侧抵住左脚背。右小腿向上抬起,右膝与右臂支撑身体。

3、头倒立

↑瑜伽的优势就在于,锻炼身体的同时还能从身体的内部调节身体健康,这个过程中身体只会感觉到通畅舒服。

体式详解:下犬式进入,头顶顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后五指相交抱头。脚趾蹬地,双腿向上抬起呈一条直线垂直地面。之后,髋部向下移动,双腿膝盖弯曲,两腿折叠。大腿前侧与腹部胸部相贴,膝盖顶住手臂内侧,双脚并拢。

4、半骆驼式

↑瑜伽还有一个优点。不同的体式针对的身体部位不同,但都能对全身起到减肥塑形的作用。这个动作在伸展脊柱的同时,还能拉伸筋膜,紧塑腹部。

体式详解:双膝跪地,两膝间距离与髋同宽,小腿前侧与脚背贴紧地面。脊柱向后弯曲,颈部后仰,右臂向后伸垂直地面,右手掌撑在地面上。右脚向上抬起,右脚背与右臂内侧相贴。左手做智慧手印并向后伸展。


不管是什么运动,如果你坚持不下去,身体都会有所收获,练习瑜伽也是如此。更何况瑜伽还能让你的身体越练越柔软,减脂健身还不会产生肌肉。所以跟着我一起来练习这种好处多多的瑜伽!

由网友 路过197833 提供的答案:

我自己健身有八年时间了,和朋友一起这么多年也坚持下来,对健身方面的知识也看过很多,主要掌握的就是减脂和增肌,那么很多女孩子都特别想有个苗条的身材,爱美是非常正常的,但是很多女孩子都不是正常途径减脂,大部分是节食,就是饿肚子,晚上吃点水果完事,然后在网上购买各种减脂装备,到最后受不了一顿猛吃又还原了,又要生气好多天!!我想说的方法是跑步,跑步非常简单,前提是你要坚持下去,很多女孩子担心跑步的话大腿小腿会变粗啦,不好看的,那么应该怎么跑才能减脂呢,你必须每次跑40分钟以上才能达到减脂的目的,如果达不到40分钟,你就不是减脂,你看看马拉松运动员,他们胖吗?一个个都非常的瘦的,因为他们跑的太多,身上脂肪几乎没有了,所以跑步肯定能减脂,最主要的就是时间要控制好,跑的过程中要是感觉特别累,千万别停下来,放慢速度,调整呼吸,三步一呼三步一吸,深呼吸对长跑非常重要,不会呼吸你就不可能跑40分钟以上!最后祝你减脂成功,健康阳光!

声明:本网内容收集自互联网,旨在传播知识仅供参考,不代表本网赞同其观点,文字及图片版权归原网站所有。

更多精彩内容推荐:

早晨起床后,口干口苦、有异味,一般是得了四种病,具体是指什么病?

早晨起来出现口干、口苦,甚至有异味,在临床上和生活中作为一种症状,经常出现。当然,也不是每个人都是在早晨起来才出现口干、口苦,有异味,有些人是在睡着后,像老年人还经常会半夜醒来出现口干,口苦,感觉嘴里有异味。因此,并不是所有的人都是在早上起来才出现的口干、口苦,有异味的,只不过这...

俗语:男怕孤辰三更子,女怕寡宿午时刻,什么意思?有道理吗?

这句话是古人对天地万物、日夜星辰、神话、占卜等事物的一种总结、推理和描述。俗语:男怕孤辰三更子,女怕寡宿午时刻,是什么意思呢?要弄明白这句话的含义,得先了解这话中的四个知识点,“孤辰”与“寡宿”,“子时”与“午时”。下面,我们拆开来分析一下:1.“孤辰”与“寡宿”孤辰寡宿,这是神...

煮牛肉放什么容易烂?

请点击右上角的关注按钮,关注「小秀私厨」,定期放送福利哦。煮牛肉放什么容易烂?炖牛肉,很多人会遇到这样的问题。牛肉炖了很长时间,但是肉越炖越柴,最后吃起来塞牙,高压锅也于事无补。用高压锅炖牛肉也是遇到同样的问题。要不就是牛肉炖的可以嚼的动,但是怎么也做不出来外面饭店那种软烂的感觉...

你在野外做过怎样疯狂的事?

班级集体露营算吗?上大学是在海边的城市,第一次班级活动,班长组织海边露营。下午到达海边,班级同学开始着手烧烤,班长也是第一次,并没有准备干粮。烧烤的食物主要是蔬菜和肉类,因为主要在闹,同学也不怎么会烤,很多肉都烤坏了,所以也没吃什么东西,晚上又是篝火晚会,大家一直闹腾。都是20左...

有人说“脚上”出现这4种变化,就是我们肝脏在求救,具体都指的什么?

脚,自古便有人体第二心脏的说法。古医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”从养生理论上来看,脚在人体上距离心脏最远,却负担着人体的全部重量,其重要性不言而喻。因此,关注脚部的变化对我们掌握身体信息十分重要。同时,脚部的变化与肝脏的情况密不可分,那么“脚上...

交15年社保,退休后每月能领多少钱?

从今年开始交社保满15年。...

新晃今天有什么新闻?

新晃今天不一定有新闻,但是今后一定会有新闻,因为邓世平老师不能白死,凶手一定会得到法律制裁的。2019年6月19日晚,新晃一中操场下挖出一举遗骸,经鉴定是16年前失踪的邓世平老师,而邓老师的死,却系当时校 长及其亲属所为,这样的悲剧,实在让人难以相信。在国家的大力查办下,杜少平被...

各高校录取分数线已经陆续公布,所以2019年中国大学录取分数排行榜是怎么样的?

高考录取正在紧张有序的进行着,高考提前批的录取工作已经结束。目前大部分省份高考一批次开始录取,前天广东、广西两省已率先公布了各高校本科一批录取分数线,河南省昨天也开始本科一批的录取工作,预计七月下旬有相当一部分考生就会收到录取通知书。因此,考生尚需耐着性子,再等一段时间。目前虽说...

湿气重怎样快速调理?

湿气重怎么快速调理?现在很多人一伸出舌头,就可以看到很严重的齿痕状舌头,同时水滑胖大,这都是说明体内湿气旺盛,湿气旺盛调理起来说简单也简单,但是说难也难,因为很多人几十年养生好像都没有什么改善,这都是为什么?湿气重的症状一般有下面这几个,你满足几点?脸上头发爱出油舌苔白厚滑腻,并...

长沙有哪些大公司?

怎样才能称得上是大公司?题主没有给出一个明确的标准,大公司的范围是是央企、国企还是民营大工厂?在市场中,我们一般把上市公司认同为大公司,因为公司上市是有一定硬性要求的,最基本的:公司股本总额不少于人民币三千万元;开业时间在三年以上,最近三年连续盈利;公司在最近三年内无重大违法行为...

武松杀嫂子,为何要撕开其衣服?

大宋的刑律是因斗殴、捉奸致死不入死罪的,故身为一县治安总负责人的武松,知道杀人后的量刑标准,杀嫂时撕开了潘金莲的衣服,制造出因斗殴杀嫂的现场。事后果然如武松所料,讼状因此写到:“武松因祭献之兄武大,有嫂不容祭祀,因而相争,妇人将灵床推到,为救兄之神主,与嫂斗殴,一时杀死。”据此判...

你觉得现在的大龄剩女那么多的原因是什么?为什么还有很多男人娶不到老婆?

可能是以前重男轻女的思想,当今社会男女比例严重失调,据统计有3000万男士找不到配偶。特别在农村,到了适婚年龄的男性还是打着光棍,不是他们不想结婚,是找不到对象。几乎每个村都有几个光棍,而且每年都是上涨。令人惊讶的是,城市中剩女也越来越多,是什么原因呢!调查发现,农村适龄比例失调...

清远长隆是不是骗局?

在清远长隆最初动工的时候,我听到的消息---包括长隆内部员工---所说的是:在清远长隆完工后,广州番禺长隆的野生动物园部分将取消,其功能将由清远长隆代替,而原长隆动物园地块,将转型为新奇特互动项目为主的旅游项目。这其实是一个非常符合内在逻辑的想法。对于广州和清远的经济发展,还有长...

情侣之间多久发生亲密关系才算正常?

记得看过一个科学研究上说过,情侣之间呢!最好是越晚发生性关系的那种感情会越好的,更不容易在一起吵架的。现在很多人认为爱一个人就要给他性爱,因此呢,现在有很多都是一夜情,甚至与刚认识两天就发生了关系的现象比比皆是,这种现象在大城市很普遍的,但我认为这种关系是不利于以后感情的发展的。...

肝癌是“拖”出来的,脸上出现四种迹象,是肝已病变,具体指的什么?

人们谈“癌”色变,尤其是癌症晚期,治疗难度大,且痊愈几率低。其中,肝癌被称为“癌中之王”,发病隐匿,多数发现时已是中晚期。为什么说,肝癌多是“拖”出来的呢?由于肝脏是一个“哑巴”器官,就算70%的肝细胞受损,身体依然可以运作。30%的有效肝细胞,就能维持身体的正常工作。并且肝癌具...

猜你喜欢
热门推荐