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50岁后坚持跑步,究竟是养生还是伤身?

跑不跑我认为应因人而异,身体健康,适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑,直到近两年(现马上退休)开始改健走锻炼身体,主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系,适合适当科学健身!

作为一个经常跑步、今年54岁的人,我的各项生理指标优于常人。以我个人的跑步经验来看,跑步是最简单、最有效、最经济、最方便的保健养生方法。

?跑步是最简单的体育锻练

说跑步简单,是指跑步基本上是我们的一种生理本能。从呀呀学语的幼儿时代,我们都会迈着踉踉踉跄跄的步子跑向妈妈的怀抱。遇到危险时,我们会本能地逃跑以避险。

相对于其他体育运动,不需要专门的器材和技能培训,只要你愿意迈开双腿,就能加入跑步的行列。

?跑步是最有效的体育锻炼

跑步可以增强心肺功能,跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用,通过跑步可以进行有氧代谢的身体锻炼,可保证对心肺的血液营养物质和氧的充分供给,使心肺的功能得以保持和提高。

跑步既能促进新陈代谢,又能消耗大量能量,减少脂肪存积,是控制体重,防止超重和治疗肥胖的极好方法。

跑步对增强神经系统功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱,不仅在健身强心方面有明显的作用,而且对于调整人体内部平衡,调剂情绪,振作精神也有着极好的作用。

跑步是最经济的体育锻炼

打乒乓球你得准备球台、球拍和乒乓球,最关键的你还得有一个与的技术水平相差不是太大的同伴。至于马术运动、赛车运动,天赋是一个方面,其前期投入也是一般人难以承担的。

而跑步就省去了这么多的麻烦。现在有些人甚至连一双跑鞋都不需要了,在马拉松赛场上,经常能看到一些运动健将是光着一双脚参加比赛的。他的日常生活中也是光着脚进行日常训练的,他们认为这是一种自然回归,对身体健康有好处。

跑步确实可以做到低投入、高产出。

?跑步是最方便的体育锻练

跑步简单、有效、经济,落实到日常生活工作之中,是方便。

不需要专门的培训,不需要专门的技术,不需要专业的场地,不需要专门的设备,不需要专业陪伴。

也不需要确定的时间,也不管晴天雨天室内室外,只要一起心动念,想要改善自己的身体健康现状,迈开双腿,大步向前,不怕流汗,你就行进在健康的路上。

有的人认为自己不适合跑步,其实是你害怕面对自己的生理极限,挺过去,你就能看见新的蓝天。

如果你在跑步中能得到专业指导,能够使用专业的装备,肯定会提高你的跑步体验、跑步能力和跑步效果。

预祝你在跑步路上越跑越年轻。

50岁以后跑步,根据自己的身体情况,采用合理的跑步姿势,确定合理的跑量就是很好的养生。

如果过分追求配速和跑量,跑步的姿势不科学和训练量过大就是伤害了身体。

50多岁了,是为了健康而跑步,有许多跑步的知识要学习。

1、抱前的热身和跑后的放松,绝不能马虎,一定要按时按量的做完,这样才能尽快的恢复身体,避免受伤。

2、合理的选择配速,这个年龄了,据自身的情况,我建议配速采用6到10。

3、跑量要始终根据自己的身体情况,跑量确定为每个月100到150公里。每次跑步5到8公里。最好安排跑一天休息一天或者跑两天休息一天。

4、跑步的姿势确定为碎步慢跑,步频控制的180左右,步幅控制在70左右。

采用科学合理的跑步方法,适当的控制跑量和配速,就是健康跑,就是养生。

坚持跑步有益身体健康这是肯定的。寻找一种适合自已的跑步模式是保障个人健康的必由之路。

我80岁,每天跑步10公里,配速6分一7分/公里。天天跑,一天也不停,不拉伸。在一般人的眼中我是不讲科字。但我坚持十余年非常适合我。我要求一年比一年跑的快,似乎也违规律,但适合我,90岁一定要比80岁跑的慢吗?这要在实践中去验证。

已经58岁,坚持跑步43个年头了,我来回答一下,不一定对,仅作参考。

我个人认为,所谓的养生本身就是个伪命题,所有的养生最后都伤身、都损害健康。对身体好的只有健身、而不是养生……

50岁以后还坚持跑步,跑对了~坚持慢跑、并且要领正确~当然是健身了,会让你健康的、有尊严的、快乐的过好老年人生活。当然了,如果要领和方式不对,或者是三天打鱼两天晒网式的不讲科学无规划乱跑,也可能对身体带来损伤……

过了50岁了,应该找一个适合自己的运动项目健身,慢跑是一个适合普通大众的健身项目,但是要跑好跑出健康来,还是需要掌握技术要领和遵循跑步的规律,这样才能达到无伤害健身的目的……

明确告诉大家,坚持运动,坚持跑步,百分百是会使身体趋于强壮,趋于健康的一种最好的养生方式,比吃任何的营养品都见效,而且还能保持最久的养生方法。别说50岁以后才开始跑步,什么时候开始运动都不晚,只要你能有这个想法,将它付诸于行动就完全OK了。

不说别人,就拿我个人来说,我就是刚过50岁的年轻人,也已经开始跑步有两年了,但我并不是那种每天都跑的,是每隔一天跑一回,每次跑步五公里,这五公里几乎都是在跑步机上完成的。我的跑步速率是四十分钟完成五公里,应该说是属于慢跑,而我的主要目的就是为了减肥,增强肌体免疫力,达到健康的目的就好,没有非要达到某个运动级别水平的想法,一切就是本着健康不得病或是少得病为最好。

自从坚持跑步以来,我个人感觉从精神状态上就有了明显的区别,原来没有跑步时,早晨起来上班总是跟没睡醒的样子,整个脑袋像灌了铅似的,晕晕沉沉的,做事也是糊了八都的不过脑子。身体发沉,干点活就呼哧带喘,越来越走下坡路。后来下定决心开始以减掉肥肉和强身为主,逐步适当地加以锻炼后,身体渐渐感觉轻松,脑袋也不像往常那样迷迷瞪瞪,精神头也好了很多,就连感冒发烧都不找我了。身体渐渐好了,也觉得生活更加有意义了,不说别的,吃饭也比之前感到香甜了,我不知道别人是否也跟我有同感,但这就是我的亲身感受。

跑步是一种运动锻炼的方式,主要有益于心肺功能和人体代谢、提高抗病能力,还能增强耐力和体能,而且锻炼也容易不复杂,所以也获得众多人的选择去锻炼,有较广人群的适应性。

既然跑步有这么多的好处,那人过了50岁后再坚持跑步,到底对身体好不好呢?

运动也是讲哲理的,虽然跑步是有益的,但也不是随便跑,不是任何情况下的跑都是绝对化的,所以50岁后如何跑就得有讲究了!养生或伤身且听下面的分解。

跑步锻炼看似简简单单,其实这里面也有运动的学问,可分两种情况:

一.50岁前从来不锻炼,体质很差的人

那些原来不喜欢锻炼、从来没有运动经历的人如果到了50岁后一下子想跑步锻炼了,可能缺乏运动或跑步常识,体能素质较差,零基础开始迈进,容易进入锻炼的误区,不重视跑姿、不注意跑量,心肺的承受、肌肉关节的压力都会出现问题,如果身体上心血管系统有隐患,或以往经历曽留下过腰腿方面的伤疾,此时就会容易伤身。

因为缺乏长期运动习惯的人,短期内身体无法建立起顺应机制,如果加上体内某些不适,运动的响应性就更差了,50岁后生理调节能力下降很多,长跑后的疲劳性消除和内脏或肌肉关节的修复能力更差。

所以,这种情况的跑步锻炼者不能操之过急,只能慢慢跑(或快走锻炼),从少跑(2~3公里)开始,循序渐进,逐步提高跑步能力和身体的适应性,不建议身体不适者(有心脑血管、腰腿隐患)去跑步,尤其在寒冷的冬天,对于50多岁有高血压、心脏病的跑者非常危险!对于那些膝关节已有退行性病变的中老年人也非常不适合。

二.50岁前经常锻炼,体能很强的人

对于从年轻时期开始就喜欢运动,并坚持锻炼的人,进入50岁后去跑步是完全可行的。因为一般来讲,他长期的锻炼,积累了丰富的运动经验,不仅牢固建立了锻炼习惯,身体也高度适应了运动的刺激;而且也打下了强健的身体基础和运动能力,所以这个年龄段再继续跑步是没问题的。

但建议到了50岁以后这个年龄段的身体锻炼,最好不能太“较真”;也不要太单一。

不能太较真的意思是,上了年纪锻炼身体不是为了去竞技比赛,不要和专项能力强或年轻人去比拼,跑步的速度和运动量可以适当减少(如多年的长跑可能已经造成对膝盖的伤害),多留些安全空间(如原来一直跑10公里,现可减少到5公里),也无妨。

不要太单一就是指,锻炼不能只有光跑步而没有其它项目的锻炼,锻炼好比是身体吸收的营养,锻炼丰富些,获得的营养收益也就多。由于跑步是有氧运动,对下肢力量尤其是耐久力很好,这点在爬楼或登山中就可体现,但上肢略显单薄,所以可以再同时做些力量锻炼,对提高肌肉力量和骨密度也有好处。

愚公建议可以做一些无氧运动,想简单一些的话,如练练俯卧撑和引体向上的徒手抗负重力量锻炼,对肩臂、胸背的肌肉力量很有好处,另外做些拉伸运动,如压腿之类关节韧带伸展,以完善补充练长跑的单一性,丰富自己的锻炼内容。

总结:1. 身体有毛病的50岁后跑步要注意,患心脑血管、腰腿隐患的不能跑;2. 50岁以后跑步不要再追求配速和跑量,以免伤害身体;3. 锻炼内容可以丰富些。这样才是养生!

这个就是因人而异,根据每个人不同的身体状况而定。如果身体有伤,比如膝关节有伤,那还是选择其他的运动方式比较好,比如游泳。如果有无法控制的心血管疾病,跑步也会非常危险。身体基本情况良好,如果养成跑步的习惯,对提高身体状况,保持健康十分重要。

我是从40岁开始坚持慢跑的,计划跑到55岁。

其实我也一直在关注,50岁后还应该坚持跑步吗?这样的问题。也看到过一些正反两方面的论调,觉得都有道理。

但是我觉得更应该因人而异,世事无绝对,只要身体状况允许,就应该科学合理的坚持运动。

50岁之前,我会坚持"跑三休一"的原则,坚持每次慢跑5-6公里,这样的强度和跑量,我相信对身体体能以及精神方面都是大有益处的。

50岁以后我大概会"跑一休一",或者"跑一休二",并减少跑量,每次3-4公里。

55岁以后如果还能坚持,那就以这样的状态跑到60岁,60岁之后就不再跑步了,以散步和一些更舒缓的运动方式来进行锻炼。

适度适度。根据自己的身体状况,体重啊,这个体力的能量适度就可以,还是适度有好处。

我本人年轻的时候是篮球队的,这个篮球足球排球都非常迷恋,然后还举重什么的。现在50岁了,在办公室里买了一大堆哑铃杠铃什么的,因为我年轻的时候就练过。我现在练块儿就比周围的人快很多,比那些30多岁的人还要快。年轻的时候我有底子,就是肌肉有记忆,一个人一个身体状况。

所以这个东西适量根据自己身体状况。

下班经常跑步,是养生还是伤膝?

答:随着人们对身体健康的关注,运动已成为许多人关注的问题。 对于50岁以后的正常跑步,无论是维护健康还是膝盖受伤,人们都有不同的看法。 因此今天,我将利用一个56岁男人的亲身经历来回答您的问题,无论是健康保护还是膝盖受伤。 这位56岁的男人...

50岁后要少动,休息才是最好的运动,大家知道吗?

答:人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得我们中老年人思考:人生有一傻,没病吃药最傻。别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人。患上...

50岁的人坚持跑步,身体会有哪些变化?

答:跑步和跳绳都是很好的有氧运动形式,对于提高心肺功能、促进血液循环、提升脏器运动能力有好和有的促进作用,能够有效提升身体综合素质,促进身体健康;同时在运动过程中能消除大量热量和能量,对于燃脂除脂、减肥瘦身都有很好的效果。 一般情况...

你怎么看待,50岁以后休息才是最好的运动?

答:我们常说生命在于运动而不是静止,你要是一个细心观察的人你会发现在小区或者公园有很多的老年人在坚持锻炼而年轻人却很少,在人一旦达到50岁左右身体各个方面都会有所下降在我个人看来50岁的老人休息是最好的运动是对的一旦上了岁数在锻炼的时...

坚持跑步,是否属于养生?

答:跑步的朋友睡眠质量真的好,不容易失眠,躺着就能睡着,每天能够早睡早起!有很多人对跑步养生特别质疑,有的人总是说,养生在于静,养生不在于动,跑步肯定不能养生!其实这样的说法没有道理,运动才是养生的最好方法,它的效果真的不错!休息...

每天坚持跑步的50岁的人,会比同龄人年轻吗?

答:我们平时选择运动多半都会选择跑步但跑步也包括快跑和慢跑,你慢慢的会发现经常把跑步当做运动项目每天坚持的人不但身体健康而且心态也是十分的积极向上,当他们跟自己的同龄人站到一起的时候真的会比同龄人年轻好多。 他们之所以看起来年轻是因...

每天坚持跑步,是否对身体有伤害

坚持运动真的能比不运动的人长寿吗?

答:不能说运动的人绝对比不运动的人寿命长,毕竟有太多的因素会影响到我们的寿命,比如说天灾人祸之类的,但是我可以说,喜欢运动的朋友我们的寿命质量会比较高,这个意思就是我们会活的更健康,会活的更舒服,这么说吧,我跑步的时候认识了许多60...

跑步,你是在健身还是伤身

答:“健康跑”要做到以下六点: 1、跑速要慢我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每...

坚持跑步到底是延缓衰老还是加速变老?

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