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身体为什么需要脂肪?

适合跑步,跑步不分男女胖瘦的。跑步对我们的身体有很大的好处,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。储存能量,通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。扩展资料跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333365666263美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致www.shufadashi.com防采集。

我们的身体为什么需要脂肪?

一、晚上只吃水果不好,容易造成营养不良。1、水果虽然含有膳食纤维,但果糖含量非常高,例如葡萄、西瓜、香蕉等,而且相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得特别快,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。2、另外,水果吃多了,其能量也会超过正常的饮食。以西瓜为例,西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%-8%,换算下来的话,半个西瓜可含热量500卡,几乎相当于两碗半米饭。再加上人们大多认为多吃水果对身体好,常常不知不觉吃下许多。而傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。如果晚上运动少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。3、通过节食来减肥,还会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量,就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。贺青介绍到,一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素,会导致脂肪在肝脏内大量堆积,出现脂肪肝。4、还有一点,水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,蛋白质也相对不足,晚餐只吃水果的女生们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛且容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的美丽。二、科学饮食,加上适当锻炼才是瘦身要诀1、一般而言,越甜的水果热量越高,像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高,吃时要小心勿过量,而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。前面还提及,水果中蛋白质含量相对不足,所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取,可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次,吃水果的时候不要只吃一种水果,否则营养会不均衡。为了弥补铁和锌的不足,减肥女性每天一定要吃1-2两肉或鱼。2、对于减肥,贺青坦言,科学饮食加上适当锻炼,才能获得真正意义上的健康和瘦,“这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式”。贺青强调,减肥一定不要太快,一般每个月减3-5斤即可,减得太快容易对身体造成伤害内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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