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撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?

撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?

由网友 跑者的天堂 提供的答案:

每次撸铁以后,我都会在跑步30分钟,这种训练方法很正常,比单一的无氧训练,撸铁训练要好很多!

就是靠这样的训练方法,我的体脂下降了5%,身体的肌肉含量明显增多了!

我现在虽然有60公斤,但是体脂很低,肌肉比较多,身材看上去简直很完美!

为什么建议你撸铁以后,可以跑步30分钟呢?

撸铁是消耗我们身体糖原的!人体的供能顺序都是糖原,脂肪,再到蛋白质!

所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步,正好消耗脂肪,这样就有利于减肥,降低体脂!

如果你的体脂率过高,身体里的肌肉含量不高,那么我们可以采用这样的方法训练!

而且你在撸铁的时候,你的身体会产生很多的乳酸,产生不少的代谢废物,而有氧运动可以促进身体排出代谢废物,减少身体酸痛!

撸完铁以后再去跑步要注意什么问题?

1. 时间

我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时,因为如果你超过了半个小时,身体就开始消耗你的肌肉蛋白,造成肌肉流失,体质下降!

2. 速度

撸铁后的有氧跑步速度不能太快,太快了容易导致身体力竭,造成肌肉疲劳不容易恢复,而且速度快也不利于脂肪的燃烧,30分钟跑5km足够了!

3. 营养

在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养,最佳的时间在跑步后30分钟以内,即食的摄入碳水和蛋白质,这样有助于身体恢复减脂,增肌,塑造良好的肌肉外形!

如果大家的体脂率偏高,那我们可以用这种方法锻炼,增肌,塑型,减脂,三不误,取得的效果真的是非常的不错!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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由网友 运动的不倒温 提供的答案:

这个问题其实我还是比较有发言权的,因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤,减脂效果非常明显。

实践出真知,所以我先回答你的这两个问题,撸铁再跑步二十分钟,通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗,减脂效果更明显,当时是可以的。

第二个问题对身体好吗?当然,我现在每次体测各项指标综合分都在90以上,体检也啥毛病没有,对身体肯定没啥影响。

反而,我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些,效果更佳。分享一下我3个月减20斤,体脂比降到10以下的经验:

每周确保3-5次的训练频率,每次健身的时间尽量别超过1个半小时,一般是10分钟快走或小跑热身,2到三分钟拉伸,正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式,我比较喜欢先无氧运动后有氧运动,因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响,一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成,然后再30-40分钟有氧运动,整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。

如果是特殊减脂期,就会再增加有氧运动的量,比如我减20斤的时候,每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳,效果极佳。

现身说法简单描述一下,希望能够帮到你们。

由网友 虎山行不行 提供的答案:

这个是没有问题的。

力量训练后接有氧训练,本身就是各类训练套路中的一种。

这样的练法注意下边几点:

1.一定程度的拉伸作用

我们都知道力量训练需要做组间拉伸

目的是疏散乳酸,同时扩张肌纤维的延展性。

在训练后做一下跑步之类的有氧,能起到类似的作用。

2.要控制训练总时长

因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高

所以总时长建议控制在70到90分钟,尽量不要越界。

否则造成过度训练,耽误了后边几天的训练质量,很划不来的。

3.考虑清楚自己的训练目标

假如你的训练阶段性目标仍然是增肌

那么建议跑步时间酌情减少一些。

因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量,多多少少包括肌肉中的蛋白质。

假如你是以健康为目的的均衡型健身者,则不需要太多考虑项目时间配比。

希望有帮到你。

由网友 杠精学体育 提供的答案:

撸铁后再跑二十分钟是可以的。我想知道撸铁的目的是什么。跑步的目的是什么。


撸铁要是以增肌为目的,撸铁的同一天要减少有氧或不做有氧,非要做有氧,建议撸铁前做短时间有氧,达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。

跑步要是以减脂为目的,二十分钟时间偏短,建议延长有氧的时间。

如果满足增肌和减脂两个需求。在一个周期内要合理的安排有氧和撸铁的时间。想了解更多更详细的健身知识,请记住下面图片的名字,关注并私聊我。

由网友 兄弟连健身 提供的答案:

具体情况具体分析,如果你是瘦子增肌,我不建议撸铁完后再去跑步。

如果你是体脂偏高的,那么这是一个一举两得的运动方式,既可减肥,又可增肌塑型。

为什么体脂偏高的人适合这种运动?而瘦子不行?

因为瘦子体脂本身非常低,再去做过多的的有氧运动只会降低身体肌肉,这样得不偿失。

但体脂偏高的,却适合这种运动方式,请听我下文分析!

体脂偏高的人先撸铁再有氧更适合减肥!

撸铁不仅让你长肌肉,其实一定程度上也可以减脂。理论上,在剧烈运动(撸铁)后,可以持续很长一段时间内消耗身体脂肪。

再者,撸铁完后再做有氧20分钟,可以让你更大程度的消耗脂肪。

撸铁是无氧运动,大部分消耗的是身体糖原和一些葡糖糖。

当糖原消耗差不多时,你再开始有氧运动(跑步),就会跳过消耗身体糖分这一步骤,直接消耗脂肪,起到更好的减脂目的。

这种运动方式还有什么优点?注意事项有哪些?

还有一个优点就是放松肌肉,防止肌肉酸痛太久。

我们都知道,撸铁会导致肌肉产生乳酸,乳酸会让局部产生无力痛感,而适度的跑步可以促进血液循环,加快代谢乳酸。

这种运动方式还有什么应该注意的?

●时间。有氧(跑步)时间不要太长,最好保证在20分钟左右。

因为时间太长,必定会让你身体特别累,长期对身体有害,你也坚持不住,肌肉也可能流失太多。

当然,如果你撸铁10分钟,再跑步20分钟,这样效果肯定也不大。

所以这样运动方式的前提是你撸铁至少40分钟,再跑20分钟,并且撸铁和跑步之间的时间间隔最好不要超过五分钟。

总结:先撸铁45分钟,再有氧(跑步)20分钟可以起到塑型增肌减肥的效果,缓解肌肉酸痛的作用。

由网友 小崔天天说 提供的答案:

聊聊关于健身的那些事,分享各种经验和知识。大家好!我是小崔,关注我即可了解更多的那些事!

这套组合当然可以了!要说对身体好不好,那就要具体看你这一套训练中你是如何做的了,很科学当然对身体好啦,要是胡乱的话,对身体肯定没好处的!

大家都知道,有氧减脂,无氧增肌。但是有的人想既又能增肌又想在这个期间减脂,所以就会选择先无氧后有氧。

通过自己的实践,发现先无氧后有氧,其实挺累的。但有的时候是挺舒服的,人都有惰性,只要能克服了自己,那就是最棒的。最主要的就是坚定自己的信念,坚定自己想要什么,锻炼无非就是为了身材,为了身体健康。你如果强逼着自己去接受,明明身体很累,明明喝了酒,还便要去锻炼,这就会适得其反。所以在思想上一定要彻底的喜欢,和接受这份不容易的锻炼。

无氧+有氧,这套组合,还是很有效果的,只要科学的去进行,肯定是会对身体有益的。

注意几个点:(1).撸铁期间注意组与组之间的休息时间。

(2).注意饮食,注意休息。

喜欢我的请点个赞!!!欢迎小伙伴在评论区留言!!!

由网友 立志成为回力代言人 提供的答案:

一般来说力量训练之后加上有氧训练,更适合于减脂的人群。因为在力量训练中,我们的身体会消耗一定量的糖原,之后的有氧训练也可以消耗更多的脂肪。

但如果你并不是以减肥的为目标,只是想要单独的增加自己的心肺能力。那么你必须做到两点。

第一:你要保证每天摄入的热量是高于你消耗的热量,因为你的目标不是减肥,目标是增肌。为了不要让肌肉在有氧运动中被消耗掉,你就必须提高饮食上的热量。

第二:当我们在进行力量训练时候,我们的身体能量是会被消耗许多了。所以当我们开始做有氧运动的时候,身体能量其实并不剩多少,因此在有氧训练中也不能表现出最好的水准。那么为了可以在这两种不同的运动方式中都得到很好的运动表现,最好的情况就是分开来练,比如早上练力量,晚上练有氧。或者早上练有氧,晚上练力量。

当然还有一种情况,就是当我们做完力量训练之后,适当的补充一点碳水或者蛋白质,休息一会儿再开始做有氧运动。

如果是第二种短暂休息的情况,那么你绝对不能将有氧训练安排在力量训练之前。

因为有氧训练之后,身体的最大力量会被缩减10%甚至更多。这就意味着以前你可以做100公斤卧推,有氧训练后只能做90公斤卧推。

如果你的目标是减肥,那么肌肉量绝对是我们的首选,所以说无氧运动才是我们应该要重点追逐的目标。

这里我推荐大家个更高效的减肥方式。

力量训练+HIIT。

HIIT严格来说算是无氧运动,因为它的本质是高强度间歇性的,跟力量训练非常相似。

而且HIIT相比那些低强度高时间的有氧运动,它能更好地保住我们的肌肉,同时增加我们的肌肉量。

最重要的是,HIIT只需要几分钟,而跑步可能需要长达半个小时以上。

这里顺便再跟大家讲述个概念。

当我们开始减肥的时候,一天的总热量消耗才是我们应该关注的对象。当我们开始进行跑步运动的时候,虽然可以在短时间内消耗大量的热量,但一天下来的话,研究发现,它所消耗的热量甚至比HIIT还少。

这是因为1公斤肌肉大约每天消耗13卡的热量,而脂肪一天大约只消耗4卡热量。肌肉量越多的人,她们消耗脂肪速度也就越快,而脂肪量不管多少,始终只能消耗4卡热量。

长时间的有氧运动,身体肯定会消耗肌肉的。所以这也是为什么一整天下来,有氧运动所消耗的热量比不上HIIT。

那么以上就是今天的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,别忘了点赞和关注哦,谢谢!祝大家生活愉快!

由网友 青峰丿解球 提供的答案:

这个是没有问题的。力量训练后接有氧训练,本身就是各类训练套路中的一种。这样的练法注意下边几点:

  1.一定程度的拉伸作用,我们都知道力量训练需要做组间拉伸,目的是疏散乳酸,同时扩张肌纤维的延展性。在训练后做一下跑步之类的有氧,能起到类似的作用。

  2.要控制训练总时长,因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高,所以总时长建议控制在70到90分钟,尽量不要越界。否则造成过度训练,耽误了后边几天的训练质量,很划不来的。

  3.考虑清楚自己的训练目标,假如你的训练阶段性目标仍然是增肌,那么建议跑步时间酌情减少一些。因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量,多多少少包括肌肉中的蛋白质。假如你是以健康为目的的均衡型健身者,则不需要太多考虑项目时间配比。希望有帮到你。

  跑步机上跑步,建议可以变速跑,对减脂效果更好。不怕小腿粗的话,还可以设置坡度跑,增加难度。多去几次健身房,自己都可以健身出花样,多看看健身博主们的视频,你会发现原来这个器械还可以这么用,打开新世界的感觉。

(编辑:青峰)

由网友 动图健身 提供的答案:

这样看你健身的目的了。

1. 如果你想增肌,这样做并不好,因为“干扰效应”。

2. 如果你想迅速减脂,可以这样训练,但你其实有更好的选择。

3. 如果你只是想锻炼身体,只要没有超负荷,而且营养补充足够,这样锻炼对身体肯定很好。

接下来分别说说上边结论怎么得来的。

1. 2011年,在《力量与健康》上有研究指出,有氧次数做的越多,每次有氧时间越长,对肌肉和力量的负面影响就越大,后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰,就被称为“干扰效应”。

所以,如果你正处于增肌期,要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧,而且最好是用低强度有氧,比如快步走,上坡走,慢速爬楼梯,或者慢速游泳等等,时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间,心肺下降的太厉害,建议每周做2组HIIT的训练,6到12分钟就好。

2. 如果你想快速减脂,除了要保持每天的热量赤字之外,优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字,举铁之后居然还有力气跑步,那你举铁训练时,可能不够专注:)

建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划,男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量,可以做一组6到12分钟的HIIT训练。

另外,我们处于热量赤字状态时,一定要保障足够的蛋白质摄入,可以让我们在减脂期间,少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好,不是浑身肌肉类型的,减脂期间也能增肌。

3. 撸铁可以锻炼肌肉,增加骨密度,有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟,对身体肯定是很好的,只是撸铁的效率打了折扣。

这个问题就回答到这儿,祝你练的爽!

如果你觉得这篇文章有用,请帮忙分享给更多朋友,感谢!

如果你有任何问题,或者建议,欢迎留言。

由网友 海绵猎手 提供的答案:

可不可以跑,首先需要看你的体能和身体条件了:

1.如果是健身房新手,平时也不爱运动。刚刚撸完铁,身体内的能量消耗的差不多了,此时如果再跑20min,对心肺的考验比较大,不建议立马跑20min,这对身体的恢复和休息没有多大好处。

如果处于这个阶段,建议先练习跳绳,打篮球之类的运动,坚持1个月后,保证体能明显提升。体能上升之后,你就可以放心地撸铁加有氧跑步了,这是很多初级健身者常用的方式之一。

2.如果喜欢运动,但是体重较大。这一类人不建议长时间跑步,大体重+长时间跑步对膝盖的伤害非常大,严重者只能借助拐杖行走(骨骼惊奇者除外,我有个同学体重200斤,经常打篮球,踢足球,膝盖从来没出过问题)。如果想瘦下来,可以尝试其他有氧运动代替跑步,比如游泳。

其次要看训练目的:

1.如果目的是增肌。不建议每次撸完铁就跑步,跑步也会消耗肌肉。比如你一周撸4次铁,那么我建议一周做1次有氧。

2.如果目的是减脂。撸完铁之后加上20min的跑步,能够让脂肪消耗速度更快,从而达到快速燃脂的作用。这里建议跑30-40min(根据体能情况,酌情调节时长),这样效果更佳。

希望我的回答能够帮助到你。

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