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撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?

不会影响效果的。练完肌肉后是可以散步的。如果锻炼者体脂率高,可以结合力量练习(练肌肉)和有氧运动(如慢跑)来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习,然后在进行慢跑。这样的组合对减肥来说效果最佳www.shufadashi.com防采集。

这个是没有问题的。

1:早上比较不适合跑步,跳跳操还可以。特别是空腹的时候。2:减肥的话可以傍晚跳绳,慢跑,减肥操,适当控制饮食加坚持。很容易的

力量训练后接有氧训练,本身就是各类训练套路中的一种。

是的,可以算是锻炼身体。与从事其它运动的人相比,经常快步走、每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。每天快走20分钟,或达到与之相当的运动量,可以燃烧

这样的练法注意下边几点:

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须

1.一定程度的拉伸作用

第一,自己瞎节食不会减肥,而且副作用比吃减肥药还大,第二,运动过后,不要马上洗澡,冷热水都不好

我们都知道力量训练需要做组间拉伸

喝的多了,身体不需要那么多,就会通过上厕所排除体内,你可以稍加点盐,锁住水分

目的是疏散乳酸,同时扩张肌纤维的延展性。

在训练后做一下跑步之类的有氧,能起到类似的作用。

2.要控制训练总时长

因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高

所以总时长建议控制在70到90分钟,尽量不要越界。

否则造成过度训练,耽误了后边几天的训练质量,很划不来的。

3.考虑清楚自己的训练目标

假如你的训练阶段性目标仍然是增肌

那么建议跑步时间酌情减少一些。

因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量,多多少少包括肌肉中的蛋白质。

假如你是以健康为目的的均衡型健身者,则不需要太多考虑项目时间配比。

希望有帮到你。

撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?撸铁后再跑二十分钟,是否好,或者说是否合适,在于健身目的。

如果是为了提高体质,撸铁后再跑二十分钟,是完全可以的,也是必要的。撸铁是无氧运动,慢跑是有氧运动,以无氧运动为主,有氧运动为辅,是提高体质的常规训练方式。

就增肌目的而言,在撸铁后慢跑,一方面慢跑可以提高心肺能力,有助于更好撸铁,另一方面撸铁后的慢跑也有着一定的减脂效果,能使肌肉线条更为明晰。只是建议要控制慢跑次数,比如每周控制在三到四次以内。

要是减脂的话,慢跑的时间就太短了。减脂应以有氧运动为主,无氧运动为辅,或者说应控制撸铁的时间,延长慢跑的时间;比如控制撸铁的时间在半小时左右;慢跑延长到五十分钟左右。

这个问题其实我还是比较有发言权的,因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤,减脂效果非常明显。

实践出真知,所以我先回答你的这两个问题,撸铁再跑步二十分钟,通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗,减脂效果更明显,当时是可以的。

第二个问题对身体好吗?当然,我现在每次体测各项指标综合分都在90以上,体检也啥毛病没有,对身体肯定没啥影响。

反而,我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些,效果更佳。分享一下我3个月减20斤,体脂比降到10以下的经验:

每周确保3-5次的训练频率,每次健身的时间尽量别超过1个半小时,一般是10分钟快走或小跑热身,2到三分钟拉伸,正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式,我比较喜欢先无氧运动后有氧运动,因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响,一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成,然后再30-40分钟有氧运动,整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。

如果是特殊减脂期,就会再增加有氧运动的量,比如我减20斤的时候,每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳,效果极佳。

现身说法简单描述一下,希望能够帮到你们。

每次撸铁以后,我都会在跑步30分钟,这种训练方法很正常,比单一的无氧训练,撸铁训练要好很多!

就是靠这样的训练方法,我的体脂下降了5%,身体的肌肉含量明显增多了!

我现在虽然有60公斤,但是体脂很低,肌肉比较多,身材看上去简直很完美!

为什么建议你撸铁以后,可以跑步30分钟呢?

撸铁是消耗我们身体糖原的!人体的供能顺序都是糖原,脂肪,再到蛋白质!

所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步,正好消耗脂肪,这样就有利于减肥,降低体脂!

如果你的体脂率过高,身体里的肌肉含量不高,那么我们可以采用这样的方法训练!

而且你在撸铁的时候,你的身体会产生很多的乳酸,产生不少的代谢废物,而有氧运动可以促进身体排出代谢废物,减少身体酸痛!

撸完铁以后再去跑步要注意什么问题?

1. 时间

我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时,因为如果你超过了半个小时,身体就开始消耗你的肌肉蛋白,造成肌肉流失,体质下降!

2. 速度

撸铁后的有氧跑步速度不能太快,太快了容易导致身体力竭,造成肌肉疲劳不容易恢复,而且速度快也不利于脂肪的燃烧,30分钟跑5km足够了!

3. 营养

在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养,最佳的时间在跑步后30分钟以内,即食的摄入碳水和蛋白质,这样有助于身体恢复减脂,增肌,塑造良好的肌肉外形!

如果大家的体脂率偏高,那我们可以用这种方法锻炼,增肌,塑型,减脂,三不误,取得的效果真的是非常的不错!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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撸铁后再跑二十分钟,对身体有以下好处:

    消耗更多热量,增加减脂效率;

    放松肌肉,加快乳酸代谢,提升撸铁后肌肉恢复能力;

    提升心肺功能,让身体更健康。

撸铁属于无氧运动,跑步属于有氧运动,两者搭配能够让我们的锻炼效果更好。

撸铁后跑步能增加减脂效率

撸铁属于无氧运动,通过ATP-CP和糖酵解来提供能量,消耗的是体内的ATP、CP和糖原。

跑步属于有氧运动,通过体内的糖原、脂肪和蛋白质的氧化反应来给身体供能。

由于撸铁主要消耗的是体内的糖原,并不消耗脂肪,所以减脂效率是比较低的,往往辛辛苦苦撸铁消耗的热量,一顿饭就补回来了。

跑步作为有氧运动,直接消耗脂肪和糖原,而且脂肪的消耗比例随着跑步时长的增加而增高。

撸铁的过程中我们身体会消耗大量的糖原,之后再进行跑步有氧,从一开始脂肪的分解利用比例就会比较高,减脂效率会更好。

20分钟的跑步在有效减脂的同时,还不会消耗过多的蛋白质,从而影响我们撸铁后的增肌效果,时长正正好。

撸铁后跑步能加速代谢,提升恢复速度

撸铁的过程中,糖酵解的代谢副产物是乳酸,乳酸的堆积会对我们的肌肉和神经造成额外的负担,撸铁后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆积造成的。

撸铁后跑步能够提升我们身体的代谢能力,20分钟左右的有氧运动能够有效提升我们身体代谢乳酸的效率,让我们撸铁后肌肉恢复得更快,酸痛感消除的也快。

跑步属于中低强度有氧运动,我们的肌肉长时间的规律收缩,对于肌肉的放松和神经的放松都有很好的效果。

所以撸铁后跑步20分钟,可以让我们的身体缩短撸铁后所需的恢复时间,更快地进入下一次的训练状态。

跑步能够弥补撸铁对心肺锻炼的不足

心肺系统,也就是我们的心血管系统,心血管系统越好,心脏泵血功能越强,回血速度越快,我们的代谢就越快,代谢废物被清除的也越快,恢复的相对也会越快。

而有氧运动是最好的锻炼心肺能力的运动,跑步的过程中我们的身体会长时间处于高摄氧量状态,心脏需要提高泵血功能强度来让身体维持运动,从而心肺功能获得提升。

撸铁这样的无氧运动对于心肺的锻炼是非常有限的,而跑步能够弥补这一不足。

心肺功能的增强对于我们挑战大重量的力量训练也会有提升作用,许多朋友一次高强度练腿,训练还没到位人却快吐了,原因就是心肺能力跟不上你的力量训练水平了。

所以,撸铁后再跑20分钟可以有效增强我们的心肺功能,让身体更健康。

总结

不管是无氧运动还是有氧运动,都有其对身体健康的好处,我们要尽可能地多元化进行训练,让身体无论是肌肉还是心肺耐力都获得提升进步,变得更强壮健康。

撸铁后跑步20分钟能够给我们的身体带来许多好处,对于体重过重的朋友,如果觉得跑步伤膝盖,可以在撸铁后选择如划船机、椭圆机之类的其他有氧运动来代替跑步,一样能获得很好的收益。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

如果撸铁完还有精力做有氧,比如跑步,椭圆机,hiit等,最好是做半小时有氧,不管你是增肌,减脂,还是塑形,做适当的有氧刷脂是很有必要的,好的体型都是建立在低体脂基础上的。

而且有氧能提高心肺功能,也能增加新陈代谢。习惯跑步的人都知道,跑完步整个人很轻松,心情舒畅。所以你说的撸铁后跑步完全可以,但也别忘了跑步过多对膝盖有损害,所以适当跑二十来分钟就差不多了。

跑步机上跑步,建议可以变速跑,对减脂效果更好。不怕小腿粗的话,还可以设置坡度跑,增加难度。

多去几次健身房,自己都可以健身出花样,多看看健身博主们的视频,你会发现原来这个器械还可以这么用,打开新世界的感觉。哈哈

运动分为两种方式:无氧和有氧。

撸铁是健身者们常用的术语,代表你要去“干”杠铃和哑铃。这种形式的运动毫无疑问就是无氧运动,帮助我们增加身体的肌肉量和改善身体体质。

而跑步,不管是跑几分钟还是十几分钟,在这个过程中我们的会随着跑步的频率来调整呼吸,通常是两步一吸和三步一吸。我们的身体会持续输送养分和氧气到体内,我们就可以源源不断的跑下去。

毫无疑问,对于大多数人来说,有氧运动就是减肥利器。因为你在跑步,在消耗脂肪。

那么可不可以又增肌又减脂呢?也就是在撸铁+跑步?

对于想要同时增肌和减脂的人,一般只适合四种人:初学者、过度肥胖者、停练者和打药者。

如果你都不是这样的人群,你是不能同时增肌和减脂。如果你的目的是全力增肌,撸铁后的有氧是毫无意义的;如果你的目的是减脂,撸铁+有氧可能是你最好的方式。

以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞噢~谢谢!

什么是撸铁?

这样看你健身的目的了。

1. 如果你想增肌,这样做并不好,因为“干扰效应”。

2. 如果你想迅速减脂,可以这样训练,但你其实有更好的选择。

3. 如果你只是想锻炼身体,只要没有超负荷,而且营养补充足够,这样锻炼对身体肯定很好。

接下来分别说说上边结论怎么得来的。

1. 2011年,在《力量与健康》上有研究指出,有氧次数做的越多,每次有氧时间越长,对肌肉和力量的负面影响就越大,后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰,就被称为“干扰效应”。

所以,如果你正处于增肌期,要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧,而且最好是用低强度有氧,比如快步走,上坡走,慢速爬楼梯,或者慢速游泳等等,时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间,心肺下降的太厉害,建议每周做2组HIIT的训练,6到12分钟就好。

2. 如果你想快速减脂,除了要保持每天的热量赤字之外,优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字,举铁之后居然还有力气跑步,那你举铁训练时,可能不够专注:)

建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划,男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量,可以做一组6到12分钟的HIIT训练。

另外,我们处于热量赤字状态时,一定要保障足够的蛋白质摄入,可以让我们在减脂期间,少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好,不是浑身肌肉类型的,减脂期间也能增肌。

3. 撸铁可以锻炼肌肉,增加骨密度,有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟,对身体肯定是很好的,只是撸铁的效率打了折扣。

这个问题就回答到这儿,祝你练的爽!

如果你觉得这篇文章有用,请帮忙分享给更多朋友,感谢!

如果你有任何问题,或者建议,欢迎留言。

负重训练结束后再进行20分钟有氧的好处:

⒈可以有效的降低体脂。虽然重训可以增加肌肉含量、提高基础代谢,但是直接消耗很有限,而在重训后再进行适量的有氧运动,可以更直接的消耗脂肪,降低体脂;

⒉缓解重训后的肌肉酸痛。这里起到一定的拉伸作用,力量训练后会堆积一些垃圾——乳酸,而适量的有氧运动,可以排解这些乳酸,缓解第二天的肌肉酸痛;

⒊体能的平衡发展。力量训练和有氧训练发展的方向不同,虽然平时有自己的健身目的以及选择,但是耐力、心肺以及力量的训练,平衡发展同样重要。

需要注意的问题:

⒈有氧时间不要太长,20分钟刚好。过长的有氧训练时间会加大肌肉的消耗,过度的训练强度反而会使训练效果减慢或者退后。算上热身和拉伸的时间,健身时间保持在80-90分钟的范围刚好;

⒉力量训练与有氧运动之间的间隔时间不要太长,最好不要长过20分钟,不然会影响锻炼的效果;

⒊锻炼后注意营养的补充,适量摄入一些可以快速消化的碳水以及蛋白质。不要担心热量的摄入,适量的摄取热量很有限,并且锻炼结束20分钟后的适量补充会增加肌肉的恢复合成,也有助于长期的锻炼效果。

如果2113想要用跑步来瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步瘦腿的。最好坚持半小时才有效跑步是最好的有氧运动,也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的,所5261以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。怎么做才能够瘦腿:4102① 慢跑+长跑 想瘦腿,跑步没必要太快,但距离一定要够远,最起码5公里以上,配速7分钟左右就成。 慢点没关系,保持平常心,即使一个又一个人从你身边超过,也要放平心1653态,保持节奏。② 循序渐进 从两三公里开始,慢慢增加,没必要上来就跑5公里,10公里。 我有过惨痛的经历,连续3天10公里,结果膝盖受伤歇了2个月。 ③ 正确的跑步姿势 跑步时重心向前,感觉前面一个绳子拉着你内,或者后面有人在推你屁股。小步伐,越轻快越好。④ 放松和拉伸跑完步,肌肉是收缩状态,如果不拉伸,时间久了会缩成一团,你需要做的就是及时拉开它,像拉弹容簧一样,如果经常拉,早晚有一天,会被你拉直,经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多,慢跑不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑,或者更长时间,有以下好处:增强心肺功能研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。消耗热量(减肥)运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。防治心脑血管疾病慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333337393463激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑克烟瘾慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后,β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外,大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒,因β—内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,半途而废必将前功尽弃。男性慢跑强身壮骨慢跑运动使男性体重较轻,慢性健康问题也较少。此外,这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多,又不是面条想长就长。20分钟时最少时间了,bai 最好每天20 -40 分钟。长久坚持下去你的肌肉就会结实,视觉上就会显du得比以前更瘦更好看,不想有肌肉腿zhi就要在跑好后放松肌肉(这个自己可以去查) 最好有一双适合的跑鞋(看个人dao经济能力),这样可以减少对脚踝的伤害 慢跑是有氧运动,好处回多多,说了你也会忘记就不说了 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活答动,要坚持长期的运动,慢跑对心脏有好处,腿部粗看是脂肪厚还是肌肉,若是肌肉你跑步只会让你的小腿更粗。肌肉的话你可以试着按摩小腿!,经常跑步小腿会有肌肉的,不好看勒内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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