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三高是什么原因?如何预防和康复?

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三高即高血压、高血脂、高血糖。现代社会三高的患病率不断升高并且有年轻化趋势,给我们个人和社会都带来了沉重的医疗负担。

三高的原因有哪些?

引起三高的原因到目前为止还未完全研究清楚。已知的除了遗传、年龄、性别等不能改变的因素,高盐高脂高糖的饮食习惯、缺乏运动、超重或肥胖、吸烟、大量饮酒、熬夜、焦虑或抑郁等不健康的心理状况以及环境污染等也会增加三高的发生风险。

因此,健康的生活方式是预防三高发生的主要措施,同时也是控制三高,预防其并发症发生的重要手段。具体措施如下:

1.合理控制总能量,均衡饮食。每日摄入的总能量以维持日常生活和运动为宜,进餐是七八分饱最佳。 脂肪不超过总能量的20%~30%,每日胆固醇摄入<300mg,饱和脂肪酸<10%;

碳水化合物不超过总能量的50%~65%,主食粗细结合,以谷类、薯类和全谷物无主;

蛋白质占比大约15%~20%,豆类、奶类、蛋类均可摄入;

食盐的摄入每日应控制在6g以下,减少腌制食品、调味料的摄入

适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入,保证多种维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入。

2.维持健康的体重。超重或肥胖的人减重不要着急,3~6个月内减轻体重的5%~10%较为合适。

正常体质指数BMI:18.5~23.9kg/m2(BMI=体重(kg)÷身高(cm)2);健康的腰围:男性<90cm,女性<85cm。

3.适量运动。运动与饮食结合是预防和控制三高的主要方式

运动时间:每周至少150分钟,每次运动30~60分钟;运动强度:中等强度运动最佳,如快走、慢跑、有氧体操、打羽毛球、骑自行车、爬山等。

4.戒烟限酒。坚决杜绝吸烟包括一手烟和二手烟,如能戒酒更好。

饮酒量:酒精含量男性<25ml,女性<15ml。

5.健康的心理状况。积极乐观的心理,适当给自己减压,心理健康同样非常重要。

以上就是从生活方式上预防和控制三高的主要手段,当然对于已经有三高的人的来说坚持规律服药、监测血糖、血压、血脂等情况也不能忽视。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢性病管理,健康科普。

篇幅有限未能面面俱到,如需了解更多医学知识,欢迎关注“医师杨浩”

感谢书法大师的约稿!千年药材之乡当归村新农哥是种药材的,不是医生,但对三高还是略知一二。下面我和大家谈谈!三高的原因应该从以下几点来考虑,对于老百姓而言需要考虑的就是,生活中可能导致三高的原因,包括情绪的问题,如情绪激动、过度的抑郁,都有可能引起相应的三高临床表现。更重要的是生活的状态,不规律的生活、频繁熬夜、大量的吸烟、饮酒也会导致三高的发生。不良的饮食嗜好,若过多的食用油炸、常吃垃圾食品等,导致不饱和脂肪酸过多的摄入,都有可能导致三高。在医学上的角度讲,就是在以上的因素影响下,出现胰岛素的抵抗、腹型的肥胖、全身慢性的炎症反应,从而进展成三高。希望对您有帮助!感谢阅读!了解更多中药材,关注当归村新农哥!谢谢!

指导意见:你好2113,脑萎缩属“虚5261劳”、“震颤4102”、“痿证”、“癜1653证”等范畴。内其病因多为脾肾亏虚、血容瘀、痰阻。其病机则为虚而肢体失养、筋骨萎废;髓海失冲、神明失常;痰瘀阻络、清窍被蒙所致。治疗常补肾健脾、柔肝熄风、益气养血、活血祛瘀、涤痰开窍等方法。追问内容来自www.shufadashi.com请勿采集。

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