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减脂进行了将近八个月了,可能进入瓶颈期了,该如何克服?

减脂进行了将近八个月了,可能进入瓶颈期了,该如何克服?

由网友 林思夕夕 提供的答案:

坚持!因为坚持就是胜利!

很多健身减脂增肌的人,都有过这样的运动一段时间后,锻炼效果却越来越不显著的体验。这种现象如果是发生在坚持正确的锻炼方法的基础上还是停滞不前,那就是遇到了瓶颈期,也就是传说中的平台期。

在我们刚刚开始健身减脂的时候,由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼,身体会出现很强大的刺激,在这种刺激下身体会出现强烈的反应,有人是立竿见影的效果,也有的是经过平衡期后显现效果。

但是,一段时期以后,不管是增肌也好,减脂也好,当身体适应了你的运动强度以后,都会出现一段瓶颈期。

从某种意义上说,瓶颈期其实是一个好的信号!说明我们可以进入「更高级别的训练」了。

所以,瓶颈期出现的这个时候,就要重新开始调整训练计划、增加运动强度,让身体感受到新的压力。

如何克服

首先要调整焦躁心态。任何事情都是一样,往往,心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的瓶颈期时候,越是焦虑烦躁的心态越适得其反,越会给自己的锻炼带来障碍。

其次要加大目标强度,完成新目标。我们可以选择「增加」一些先前没有用过的动作练习,或者「变化」一下先前练的动作。

之后改变练习频率和时间长度。如果我们以前没有固定一个时间去锻炼,在停滞不前的瓶颈期,就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练,身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率,还要增加密度和强度。

最后,安排好睡眠和饮食质量 。瓶颈期看不到效果的时候,你就会比往常更焦躁,这个时候你需要更好的睡眠和更合理的饮食安排,有人在高强度健身后会出现失眠的状况,在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下以及合理科学的饮食时候,才有精力去完成高、频的锻炼,才会收到效果!

多数人都会遇到这种瓶颈期,平静地度过,只要坚持就是胜利,就会收到期待的效果!

由网友 月九的九九 提供的答案:

能够坚持八个月,相信已经养成了良好的运动习惯和饮食习惯了,这点非常值得肯定。

不知道你现在的体重基数到什么程度了,根据我减脂期间的经验,只要不是过度节食,是靠运动和改变饮食结构来减脂的话,平台期很难遇到。请先确认一下,到底是到了正常体重了还是进入平台期了,到正常体重和体脂确实比较难往下拉了。

说到平台期的问题,一贯坚持锻炼的你是否还在保持以前的运动量和强度,身体适应了某种运动强度和形式后消耗的能量会变小,这时候要么加次数或时间,要么加量。比如以前哑铃卧推重量是30公斤,那么要加到35公斤。以前跑5公里用时30分钟,现在30分钟要跑5.3公里,提高运动强度会打破这种平台期的平衡。

饮食方面不知道你做到何种程度了,是否还有改进的可能。一般人也没办法做到那么严格,在这里就不过多赘述了。

总之调整好心态,平台期并不可怕,长时间的消耗身体也需要一段时间来稳定调整一下,坚持健身运动,坚定信念,持之以恒才是最重要的。

由网友 减脂约吧 提供的答案:

瓶颈期一般来讲,主要调整方式有3种,第一改变饮食状态,建议减脂期间,营养摄入要全面均衡,具体改变方式要结合目前的实际情况来看。第二种是改变运动方式,以前游泳,现在跑步,以前踏板,现在骑行,选择最适合自己的,近几年有一种叫做hiit的运动方式,对于减脂的效果也很不错。第三改变运动时间,以前是晚上运动,现在可以换个时间。

瓶颈期也是突破期,是由于身体长期适应了固定的一种平衡状态而产生的,首先要继续保持一颗平稳的心态,然后想办法从外界去打破这种平衡。

由网友 健忘46 提供的答案:

体脂多少了?目标到多少?之前饮食和运动方式如何?目前身体状态如何?

突破瓶颈期的方式就是改变。饮食结构要更合理。不了解题主的具体情况,不好妄言。

本人男,74年生,175cm。16年3月开始,4个月减40斤。一直到现在体重稳定。有坚持运动。身体素质比年轻时都好。长期132~134斤,体脂不到16。

由网友 青青卡瘦百万联创 提供的答案:

每一个过渡期分为两周,第一周早餐正常饮食、中餐晚餐吃卡瘦。第二周早餐、中餐正常饮食、晚餐吃卡瘦

由网友 减脂中的大叔 提供的答案:

加上高强度的力量训练,不知道你减脂八个月是做有氧运动加节食还是单纯的节食,有氧运动或者节食久了都会产生基础代谢率下降后果,有氧运动停掉,改成高蛋白饮食增加高强度力量训练,这个时候不要在意体重,肌肉量增加了吃进去的营养多多了基础代谢率会自然的升高,这会对你突破平台期有很大帮助

由网友 我系啊啊 提供的答案:

千万不能放弃啊,瓶颈期可能需要很长一段时间,但是过了瓶颈期就会再瘦,就算很难瘦,也不会容易反弹了,运动也不是单纯只是减肥,主要是为了保持良好的生活习惯,有个健康的身体,所以就是坚持再坚持,加油!

由网友 Jason爱健身 提供的答案:

继续坚持饮食和运动,运动方面,可以多做点力量训练,继续坚持,就会过了这个瓶颈期

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