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练习瑜伽时怎样控制时间更合理?

练习瑜伽时怎样控制时间更合理?

由网友 瑜伽微社区 提供的答案:

如果你追求的是瘦身减脂,建议每天练习超过半小时,但是这并不代表时间短就是无效的,只要进行训练,就在消耗能量,只是程度有所区别。如果你平时的生活较为繁忙,每天抽出5-10分钟,做完一套循环,只要坚持下来,也能让自己的身心都发生令人欣喜的变化。

1、肩倒立变体

不要担心时间不够用,在天光微亮的清晨,抽出几分钟,到户外放松身心,这就是属于你自己的最为宁静的时间。

体式要点:双手分别支撑于身体两侧,头部和肩部上侧贴紧地面,核心和背部收紧,保持大腿垂直于地面。

2、女神式

练习这个动作,偏重于热身,让你更好的适应训练节奏,时间可控制在2-3分钟左右,充分进入训练状态。

体式要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲90度,大腿平行地面,感受前侧的发力和内侧的拉伸,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,脊柱保持中立位。

3、狂野式

秋季的气温最适合做瑜伽,使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅,以及享受运动的乐趣吧。

体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,全脚掌着地,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。


不要害怕没有时间,不管是在清晨还是夜晚睡前,甚至是午休的时间,哪怕只是花几分钟,让自己真正静下来,坚持每天练习,都有无穷的收获。

互动话题:你的每天训练时间为多久呢?

对此,你有什么观点,欢迎在评论区留言、吐槽!!!

由网友 瑜伽的家 提供的答案:

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。刚开始的时候可以按照自己对瑜伽的喜爱程度,不要勉强,也不要强制性设定时间,可以是几分钟或是几十分钟都可以,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

练习瑜伽合理的时间每个星期保持3-4次,每次一个小时到一个半小时即可(没有规定死,给大家一个大概时间)刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力,既锻炼了身体,又愉悦了身心。

瑜伽需要持续有规律的练习,练习重要的不是时间的长短,而是在于专注和持之以恒,把每个动作做到位,才是最有效率的练习。

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