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脚扭伤啦12天了,如何保养?

脚扭伤啦12天了,如何保养?

由网友 张然谈养发 提供的答案:

出现脚扭伤的情况一定要彻底恢复好,前期尽量静养,少走路,避免过度劳累和二次创伤。

生活中有不少人因为扭伤没有重视,而造成陈旧性损伤甚至演变成关节炎,再想恢复就非常非常慢,有的需要几个月,甚至几年。

脚伤之所以不容易好,是因为我们平常生活中离不开走路,并且要承受整个身体的重量,所以受伤以后,前期的休养非常重要,如果半个月仍然没有好,可以考虑用一些活血化瘀的方法,加上适量的康复训练,注意一定是适量,切勿加重,造成二次伤害。

祝早日康复!

由网友 健康香洲 提供的答案:

多数人都有过脚扭伤的经历,一部分人要不了多久就会恢复健康;但也有一少部分人,未经正确诊断、治疗、休息、康复,最终导致经常性,甚至是习惯性的脚扭伤。那么,如何才能少走弯路,避免一而再、再而三的脚扭伤呢?近日,中华医学会疼痛分会委员、黑龙江省大庆油田总医院疼痛门诊主任医师孙得海表示,广大群众应认识、了解脚扭伤的病理过程及康复手法,同时学会应急处置原则(也称“RICE”原则)。

孙得海解释说,“RICE”为Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高)四个英文单词的首字母,翻译过来是中文“大米”的意思,也被通俗地称之为“大米”原则。当脚扭伤(即踝关节扭伤)发生之时,受伤部位就会出现淤血、疼痛、肿胀、炎症反应等状况,致使肢体活动受限。为防止这些症状的加重,第一时间需要给予的处理步骤,就是采取应急处置四原则,这在受伤后的前24小时尤为重要。如果遵循RICE得当,可以加快伤痛恢复过程的50%~70%。

Rest一是休息

休息,停止踝部活动,让受伤部位静止,使患处处于不动的状态。孙得海的体会是,“以静制动”能控制肿胀和炎症,把出血范围限制在最小程度内。然后用石膏或者支架把处置过的患处固定住。受伤后固定二三天,可望加速伤情好转,避免因为过早下地走动而导致机能损伤进一步加重。

Ice二是冰敷

冰敷可减轻局部炎症反应,在应急处置过程中效果是立竿见影的。孙得海解释说,因为冰敷既能减轻疼痛和痉挛,同时又可防范机体组织坏疽,在受伤后4~6小时内所导致的肿胀也会得到一定程度的控制。方法是用密封塑料袋,内装冰块加水,加以局部贴敷,以减轻渗出,缓解疼痛,每次20~30分钟,每隔4~6小时一次,48小时内均按上述原则处理。

Compression三是加压

在几乎所有的急性损伤中,均常见医生采用加压包扎之法。利用弹力绷带或手压迫肿胀部位,可减少进一步的出血、渗出、淤血。但孙得海提醒说,施压绝不可以过度,否则会矫枉过正,加重包裹处之外远端肢体的肿胀、缺血,乃至组织坏死。相比之下,冰敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用。

Elevation四是抬高

抬高患肢,用靠垫垫在脚底下,把患肢提高到比心脏略高的位置。孙得海指出,同冰敷、加压一样,抬高肢体对减轻内出血、促进血液回流及加快血肿、渗出的吸收是非常有帮助的。

在落实上述四原则的同时,孙得海建议应根据伤情轻重状况给出进一步处置。对怀疑有韧带断裂及骨折的人,可去医院拍一张踝关节X线片,明确损伤程度;必要时请骨科医生诊治,对症处理。

孙得海强调,扭伤早期不建议应用活血药物和局部理疗、按摩等方法。待48小时后至伤后2~3周,方可适当理疗、按摩及用药。按摩方向应从足部远端向身体近端推进。待踝关节肿胀消除和疼痛缓解后,症状恢复到正常水平的80%左右时,可施行踝关节康复训练。

踝关节康复训练主要是恢复踝关节平衡水平及周围肌肉力量,加强肌肉对踝关节的控制力,以免再次扭伤。孙得海建议,在康复训练中,可尝试“金鸡独立”的姿势,即单腿站立,反复提脚跟,逐渐增加练习次数,以不增加疼痛肿胀为标准,可在脚下垫一枕头训练,增加平衡能力。亦可采用橡皮带抗阻力训练,从背屈、跖屈、内旋内收、外旋外展等4个方向锻炼关节周围肌肉力量。

另外,在恢复期及康复期,可到疼痛科接受冲击波治疗、海特光理疗等辅助疗法,帮助受伤的脚踝尽早痊愈,重新“上岗”。

预防脚踝扭伤四注意

对于脚踝曾扭伤过的人来说,预防再度扭伤非常重要。在平时的工作、生活和运动中,孙得海主任医师提醒大家注意以下四点,可大大减少踝关节扭伤的几率。

1. 合适的鞋子:

鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面间的冲击力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。在运动之时,适宜选择鞋底柔软的高帮鞋。

2. 良好的场地:

良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要。因此在运动前,要认真清除运动场地上的砖瓦、石块、沙砾,填平坑洼。

3. 脚踝的保护:

运动前需做充分的准备活动,当踝关节充分活动开以后,再进行剧烈的活动;跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。

4. 加强功能锻炼:

再多外在的保护,不如自己有能力控制预防脚踝扭伤的再发生。所以,平时要注重踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提重、提重蹲跳、上下坡跑步及踮着脚尖走路。这些练习可增强踝关节的力量,预防脚踝反复扭伤。

(来源:中国医药报)

由网友 李四牧 提供的答案:

脚踝损伤怎么康复?

最简单的办法是提踵,也就是踮脚尖

怎么点踮呢?

双脚分开与肩同宽,膝盖可弯也可以不弯,(膝盖弯曲更好做) 踮脚尖用一秒,在最高点时保持一秒,放下来用一秒,也就是说一个周期是三秒,一开始一定不能心急!不能心急!不能心急!

至于每组做多少次,不要给自己定目标,因为是康复训练,所以做到稍微有疲劳感就好,每次训练做4-8组,视个人具体情况而定,可以每天都做,也可以隔一天做一次。

最后发大招!!!

热敷!关节没有血管,无法将营养物质做送到受伤的部位,这就是为什么关节受伤很难恢复,而肌肉受伤一般个把月就好全了。热敷的目的是扩张血管,尽可能让更多的血液和组织液流到受伤的部位,每天热敷20分钟,坚持上述的办法,一旦在训练中感到疼痛就立即停止,休息,等不疼了再康复训练,等什么时候可以做到每组100个,做4组没有痛感,就可以升级到单脚踮脚尖,慢慢加训练量,最好可以加快速度,模拟跳跃跑步时垫脚尖的动作!如果能做到这种程度,那你的踝关节也就恢复的很好了。

希望这种古老的办法可以帮到你。

由网友 钟文整脊康复 提供的答案:

现代医学的要求,是踝关节急性扭挫伤后24到48小时内,应该以冰敷为主。冰敷的作用在于促使血管收缩,降低局部新陈代谢,减少炎性因子的释放,减缓神经传导速度,所以能止血消肿、减轻疼痛,利于受损组织的尽早修复。而如果采取用药酒用力揉搓或热敷,有可能会引起皮下毛细血管破裂,加重炎症水肿,需要注意的是,踝关节扭伤多伴有小关节错位,由于关节压力增大,往往会造成炎症久治不愈,所以最好去推拿科或康复科就诊检查,如果有错位要及时复位。踝关节扭伤后最起码一个星期内不要开车,以免长时间一个姿势踩油门引起关节压力增大,睡觉时垫高患肢小腿促进血液回流,日常生活工作可以佩戴护踝稳定关节。不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性的食物,不要喝碳酸饮料。

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